天然“补钙专家”找到了，鸡蛋不在列，中老年人多食，腿脚有劲

各人好，我是大白！常言道：“树枯根先竭，人老腿先衰”，

人老了之后，身体的骨量也在渐渐削减，骨骼也不再像以往一样强壮，出格像如今进冬后，腿脚酸疼愈加明显，更有甚者，一不小心还有骨折的风险。

其实那些都是身体中的钙流失所招致的，一说到补钙，良多人第一反响就是多食鸡蛋，多饮牛奶，可是有很大一部门人因为乳糖不耐受，饮不了牛奶，而鸡蛋愈加不克不及够多食，一天最多只能食一到两个，食多了随便胆固醇超标。

那么，日常生活中，我们想要补钙，除了食钙片还能食些什么呢？

我选举各人多食小河虾，小河虾是一种高卵白、低脂肪的绿色食物，味道鲜美，营养丰富，关键还易消化，特殊合适中老年人食用。

它的钙含量也极高，此中

每100克的河虾中就含有325毫克的钙

，食10斤鸡蛋都不如食一斤它，它被誉为天然的“补钙专家”，中老年常食，腿脚有劲，骨骼强壮！

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选举食谱：【爆炒小河虾】

次要食材：河虾、蒜苗、姜、蒜、红辣椒

做法步调：

1.预备一斤本身从河里捞的河虾，淘洗清洁备用。

2.接着预备一些配料，生姜往皮切块，大蒜也切块，全数预备好，拆进碗中备用。

3.红辣椒洗净后，先切圈再切碎，不食辣的也能够省略不放。

4.蒜苗洗净后切段，切好拆进盘中备用。

5.起锅烧油，油能够恰当多放一些，必然要比及油烧到冒油后，再放进小河虾，全程大火猛炒，曲至将水分全数炒干。

6.关火，盛出盘中备用。

7.锅中留底油，倒进姜蒜、红辣椒煸炒，炒出香味后，倒进适量清水，然后起头调味，依次放食盐、生抽、鸡精、蚝油，将调料炒至化开。

8.倒进小河虾，开大火翻炒，全数食材炒匀炒进味。

9.最初倒进蒜苗增香，随意翻炒两下，炒至蒜苗断生后，即可出锅拆盘，如许做出来的小河虾，下酒又下饭，用勺子舀一勺放进嘴里，鲜香爽脆，过分瘾了！

【大白有话说】：

各人在购置河虾的时候尽量挑选头尾完全，虾身较挺，有必然弯曲度，肉量坚实、细嫩，摸上往手感偏硬，有弹性的，如许的河虾就十分别致，食起来营养又安康。

结语：河虾是一种含钙量极高的食物，需要补钙的伴侣，日常平凡能够买来食一顿，营养安康，补钙又补卵白，像我如许做，简单家常，一看就会，喜好的伴侣赶紧往尝尝吧！