虾皮、骨头汤不补钙！实正的补钙的5种食物快记好，别再乱用钱了

李婷（化名）是一位很重视孩子安康的母亲。她的儿子陈飞固然很伶俐，但身段稍显矮小，因而李婷决定给他饮骨头汤，期看可以促进孩子的生长发育。

天天，李婷都要为陈飞熬造别致的骨头汤。她认为骨头中含有大量的钙量，能够促进孩子的骨骼生长。但是，虽然她天天都费尽心思地煲汤，陈飞的身高却不断没有任何明显的改进，李婷感应很猜疑。

多食骨头汤、虾皮能够补钙？

多食骨头汤和虾皮不克不及完全补钙。固然骨头汤和虾皮中含有必然量的钙，但是它们其实不能被身体足够吸收操纵。

起首，骨头汤中的钙量次要以磷酸钙的形式存在，那种形式的钙量不随便被身体吸收，需要颠末必然的消化过程才气被吸收操纵。

其次，虾皮中含有必然量的钙量，但是此中的大部门钙量都是以碳酸钙的形式存在，同样不随便被身体足够吸收。

因而，假设想要摄进足够的钙量，定见多食用含钙量较高的食物，如豆腐、鲜奶、乳成品、蔬菜、坚果等。此外，要包管足够的维生素D的摄进，因为维生素D有助于身体对钙量的吸收和操纵。

展开全文

想要补钙，实正能够食的是那些

补钙的更佳路子之一是通过饮食摄进高钙食物。以下是一些常见且高钙的食物：

奶类：牛奶、酸奶、乳酪等奶成品富含钙量。一杯牛奶（240毫升）中含有300毫克钙量，一杯酸奶（240毫升）中含有300-400毫克钙量，30克切达奶酪中含有214毫克钙量。

豆类：豆类含有丰富的钙量，如豆腐、豆浆、黄豆、黑豆、红豆等。100克豆腐中含有约160毫克钙量，100克黄豆中含有140毫克钙量。

蔬菜：绿色蔬菜也是优良的钙来源，如菠菜、芥蓝、西兰花等。100克菠菜中含有约90毫克钙量，100克西兰花中含有约50毫克钙量。

鱼类：鲤鱼、鲫鱼、虾、蟹等海鲜也是钙的优良来源。100克鲤鱼中含有约10毫克钙量，100克虾中含有50毫克钙量。

坚果：坚果含有高量的钙量，如杏仁、核桃、花生等。100克杏仁中含有約250毫克钙量，100克核桃中含有约88毫克钙量。

身体呈现那些症状，可能你需要补钙了

骨量松散：骨量松散是因为骨骼中的钙量流失招致的疾病。欠缺钙量会影响骨骼的安康，使骨骼变薄、易碎、易骨折。

肌肉抽搐：欠缺钙量可能招致肌肉抽搐，那是因为钙离子在肌肉收缩过程中发扬重要感化。假设钙离子不敷，肌肉就会呈现不协调的收缩，引起抽搐。

牙齿问题：欠缺钙量会影响牙齿的安康，使牙齿变脆，易龋齿。

心律不齐：心脏是一个肌肉组织，需要钙离子参与心肌收缩。欠缺钙量可能招致心肌收缩不协调，从而引起心律不齐。

怠倦：欠缺钙量可能会招致身体怠倦，因为钙离子在神经系统和肌肉组织中发扬重要感化，欠缺钙量可能招致神经和肌肉功用欠安，从而引起怠倦感。

麻木：欠缺钙量可能会招致神经麻木，因为钙离子是神经传递和肌肉收缩的重要信号物量。假设钙离子不敷，神经和肌肉功用会遭到影响，从而引起麻木。

#头条创做挑战赛#