4个简单身手，教你改写潜意识里的“消极法式”

01 为什么坏习惯如斯难以抹往？

潜意识就像电脑的硬盘。它保留你输进的任何信息，没有任何成见。它不区分有用信息和垃圾信息。它只是保留了一切！

潜意识通过反复进修。因而，假设它屡次输进不异的信息，它会不竭笼盖它，曲到信息被蚀刻进往。如你所料，如许的信息很难抹往。

好比说你在一张纸上写“我不敷好”。如今在此根底上陆续笼盖。笼盖的越多，文本越粗，以后越难删除。

我们再来看一个例子。当你第一次学骑自行车时，你发现很难连结平衡。但是你不断在勤奋，能够连结平衡五秒钟，然后十秒钟，以此类推。最初，你能够长时间连结平衡。

因为那些反复，你的潜意识学会了若何连结平衡。一旦潜意识学会了，无论何时需要，它城市依靠那些信息。

所以下次你坐在自行车上时，潜意识会主动翻开默认的骑自行车法式，不消任何勤奋，你就起头骑自行车。

有趣的是，假设你学会了以错误的体例骑自行车，你就会不断以错误的体例骑自行车。

好比有人觉得穿鞋开车很难。他们只能光脚开车！那是因为当他们进修开车时，他们是光脚的。

我哪里晓得？嗯，我就是此中之一！对我来说，一边穿鞋一边学开车，就像从头学开车一样。

那告诉你什么？

一旦信息被输进潜意识，并反复足够屡次，它就会被铭记在脑海中，以后很难抹往。

是的，它是可擦除的，但是擦除它需要额外的勤奋。那恰是坏习惯如斯难以改掉的原因。身体习惯和精神习惯都是如斯。

身体习惯等同于你做的工作，好比你的日常做息。

精神习惯是思维轮回，好比你的自我自信心、不平安感、对世界的观点等等。

在某种水平上，你的精神习惯滋长了你的身体习惯，反之亦然。素质上是轮回的。

02 改写潜意识的消极法式

前面说过，你的潜意识就像电脑的硬盘。就像我们能够编程新软件并将其放进硬盘一样，我们也能够将数据从头编程到潜意识中。

催眠师已经如许做了很久了，但是我们要看的身手远比催眠强，而且做起来很简单。让我们来看看那个简单的身手是什么。

改动你消极潜意识形式的更好和最有效的办法是发觉。

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没错，你只需要意识到潜意识的形式，一旦你意识到那一点，停止更改所需的附加操做就会主动停止。

潜意识形式被称为潜意识是有原因的，它们低于你的意识程度。换句话说，你没有意识到它们。

举个例子，我以前有一个习惯，就是坐着的时候不断地抖腿，也喊不宁腿综合征。可能需要几分钟，有时以至几个小时，我才会意识到我的腿在发抖，我会停行如许做。但是过了一会儿，当我的重视力转移到此外工作上时，我的腿又起头抖了。

搀扶帮助我消弭那个问题的是开展身体意识。我起头越来越意识到我的身体在任何给定的时间点在做什么。

因而，每当我的腿起头颤动时，我会在几秒钟内意识到那一点，而不是像以前那样需要几分钟。

过了一段时间，扭捏停行了。我仍是偶尔做，但是很少。并且每次都能很快挠住本身，不做了。

身体意识不只搀扶帮助我处理那个问题，还搀扶帮助我意识到身体严重的部门，如许我就能够更经常地放松它们。

例如我重视到，每当我在电脑上工做时，我颅底四周的肌肉(被称为枕下肌肉)会严峻严重，那会招致怠倦、头痛和背痛。身体意识搀扶帮助我觉得到那一点，并在发作那种情状时有意识地放松我的肌肉。

那只是一个很小的例子，告诉你若何通过意识到一个潜意识习惯来征服它。那个习惯很随便养成，因为它发作在身体层面。

不外有许多精神习惯发作在精神层面，你看不见他们，它们却发作了。

好比你和我一样，可能有评判他人的习惯。希罕的是，揣度是主动发作的。那种习惯的问题是，你不只评判他人，你也评判本身，老是双向的。

此外，你对别人的感知可能与现实大相径庭，因为你是从本身的自信心系统中感知的。

脱节那种习惯的办法是，再次意识到你的思维形式。

跟着你越来越意识到你的思维形式，你将可以捕获到你的思维在评判他人。当你发现本身在评判时，你不会责怪本身或强迫本身停下来，你只意识到——“啊，我来了，我又起头揣度了！”

跟着你陆续如许做，渐渐地但必定地，你对其别人的揣度会起头削减。

03 4个身手，培育提拔更深条理的意识

觉知是一种习惯，越练越成第二本性。我发现以下4种身手关于培育提拔我们对身体和精神过程的意识十分有用：

1.有意识地看察你的设法

在我们的日常生活中，我们大部门时间都沉浸在本身的设法中。

那个操练的目标是暂时离开你的思惟，做为一个中立的看察者看察它们。

那种操练能够搀扶帮助你意识到消极的思维形式，你会发现本身起头量疑本身的自信心系统，从而削弱消极的自信心，并有意识地用积极的自信心来代替它们。

你能够如许做：温馨地坐着，深唤吸几下，让本身平静下来。起头意识到你的思维在产生设法，而不是与它们纠缠在一路。

假设你发现本身正沉浸在那个设法中，花一点时间认可那一点，然后回到看看。

假设某些设法在你身上产生强烈的情感，感触感染那些情感，而不是试图按捺那些设法。转移你身体内的重视力，感触感染那些设法背后的能量。

当你看察你的设法时，你会意识到许多负面的思维形式在你体内运行。仅仅意识到那些形式就足以让它们起头崩溃。

2.有意识地感触感染你的情感

意识到本身的情感有助于你理解思惟和情感之间的联络——换句话说，什么样的设法会在你的身体里产生什么样的情感反响。

那能够搀扶帮助你削弱和释放强烈的负面情感。

我发现最有效的是，当你一小我的时候，有意识地重现情感反响。

假设某些情状会让你产生强烈的焦虑，例如，有时像走进拥挤的餐馆如许简单的工作会让我感应焦虑，会有一种觉得，“每小我都在看着我，对我停止负面的评判”，那种设法产生了一系列的情感，影响了我的思维，让我感应十分焦虑和不受欢送。

当你处于那种情状时，未经操练的思维很难做任何工作。但是有一个变通办法。你回家后能够操纵那种情状来操练你的思维。

当你回到家，你能够在一个平静的处所坐下来，通过在你的脑海中运行它来重现阿谁场景，如许做会唤起十分类似的感情。

然而那一次，你没有丢失在你的思惟中、被情感所征服，而是有意识地感触感染你的情感。

当情感呈现时，足够感触感染它们，不要恐惧它们。当你如许感触感染你的情感时，它们起头对你失往掌握。

你在那里所做的是，意识到思维形式和它们在你身体中产生的反响。那种意识渐渐起头化解现有的思维形式和它们响应的感情反响。

下次你往统一家餐馆时，你会意识到某些设法何时起头产生，以及你身体的情感反响。但是因为你已经有意识地感触感染到了你的情感，也因为你意识到了你的思维形式，你会发现它们的反响明显较弱。陆续如许下往，很快反响就会完全消逝。

3.有意识地感触感染你的身体

意识到你的身体能够搀扶帮助你学会若何放松你的身体，从而搀扶帮助治愈。

例如，当你处置工做或其他活动时，你的身体部位可能会严重。对我来说，我的后脑勺和枕下肌肉(靠近颅底的肌肉)在我处置工做的时候绷紧了，那会招致极度的头痛和背痛，会让我的思维变得模糊，招致沮丧。

只要在我起头意识到我的身体后，我才气觉得到那些肌肉都绷紧了，并有意识地放松它们。我不能不在工做时屡次有意识地放松他们，几个月后，它们主动起头连结放松。

你能够利用一个简单的身手来感知你的身体，那就是在冥想操练中从心里感触感染你的身体。

简单的感触感染一下你身体的内部，从脚底起头，到我们的头骨尖。当你如许审阅本身的身体时，找到并放松沿途的各类严重点。假设你发现某些部位痛苦悲伤，多花些时间放松那些部位。

放松身体是治愈的关键。你的身体越放松，你就会越有活力。那个操练更好在睡觉前做，如许你醒来的时候会感应别致和有活力。事实上，你能够躺在床上做那个。

接触本身的身体也能够搀扶帮助你更好地感触感染和释放情感。

4.有意识地集中重视力

在任何给定的时间点，我们的重视力都分离在无数的工作上。我们大大都人无法掌握本身的重视力。它就像一头野兽一样四处游荡，想往哪里就往哪里。

那种办法将搀扶帮助你掌握你的重视力。你的掌握力越强，你就能更好地操练上述办法。

例如，你能够长时间感触感染本身的情感，而不会陷进根究。同样，你能够更长时间地看察你的设法，而不会经常丢失在设法中。

你也能够连结更长时间的重视力。

有一段时间，我发现即便读一篇文章的几段也十分困难。仅仅在前几行，我的重视力就会转移到我的思惟中，我会读书，但什么都没懂。

然后我不能不从头读一遍那些段落。当你无法掌握本身的重视力时，就会发作那种情状。

我发现获得熟知最有效的办法是专注冥想。

它所涉及的只是将你的重视力转移到你的唤吸上，并尽可能长时间地连结它。假设你的重视力不集中，再把它带回来。

当你对峙如许做的时候，你将起头掌握你的重视力和集中重视力的才能。

那四种办法是通往更深条理认知的路子。它们能够一路操练，也能够分隔操练，那取决于你当下觉得什么是有益的。

我相信那些身手能够搀扶帮助任何人从低自我价值、限造性自信心、焦虑、抑郁和所有其他类型的与大脑相关的问题中解脱出来。

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