“全亚洲最虐”港马本周开跑，内地跑者若何做预备？
渣打香港马拉松本周日（12日）就要开跑了！
“渣打香港马拉松”官网图
之前因为疫情影响，颠末屡次延期后，末于大会公布第25届渣打马拉松将于2023年2月12日（本周日）举行，3.7万个参赛名额已满额。
“渣打香港马拉松”（简称“渣马”或“港马”）是香港更大型的公路长跑角逐，更是被香港特区政府誉为“香港品牌活动”，现已成为一项国际出名的体坛盛事。
01 首届“港马”象征意义
寡所周知，1986到1996年的十年，香港片子也迎来了它的“黄金十年”。从无厘头的粤式喜剧到刀光剑影的武侠豪情，小小港岛演绎出百态人生。在熙攘热闹的背后，很多片中人物的台词不经意间却隐约显露出苍茫。97就要来了，将来会如何呢？也是在“回回”的大布景下，1997年香港举办了第一届马拉松。
第一届“港马”预备开跑（港马官网图）
好像香港娱乐圈从不缺话题，“港马”坐牢了“亚洲最难马拉松”的宝座，有过亮点有过争议，赛道上出过悲情变乱也到处可见正能量的发作。渣打香港马拉松和那座城市一样，未必人人钟意，但足够实在，也值得往讲述。
为了寓意“回回”，首届“港马”道路被设置为从香港跑至内地。角逐从上水动身，逾越落马洲跑到深圳完毕，故亦称“渣打港深马拉松”。跨境赛增加了很多组织难度，最末决定赛前一晚召集参赛的逾千名选手到湾仔体育场聚集，由组委会搜集每人回乡证交到过境部分认证，然后再每人发一个如“筹码”般的牌仔，颠末海关时扔下即可过关。
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第一届“港马”跑者跑过海关（港马官网图）
能够说，那曾经是世界上独一一个“跨境”的马拉松。
02 亚洲第一魔鬼赛道
“港马”做为一条城市马拉松赛道，落差幅度竟然由程度线下30米至程度线上80米，让一寡跑友在起跑半个小时后就消除PB（“Personal Best” 的简称，即“小我更好功效”）的念头。
“港马”赛道高度图（收集截图）
逃溯到1999年，“港马”移师香港市区举行，2000年起头项目多了半程和10公里赛，2001年参赛人数初次打破万人大关。起头举办的前五年线路改变很大，市区起跑后有了更多隧道、高架和跨海桥，加上香港道路有很多岁首，倾斜度也大，“亚洲最难马拉松赛道”的名望也逐步闻名。
“港马”赛事盛况（港马官网图）
从1997年创建起头，渣打银行就不断是香港的主赞助商，与赛事的连系水平较一般的冠名商也更深进一些。渣打还赞助了很多出名马拉松，好比曼谷、迪拜、台北、新加坡、泽西岛、内罗毕等。
2005年渣打赞助了“全球最强之战”，将其时旗下的四个马拉松联为大型马拉松系列赛，香港是此中最重要的一站——不只是最初一站，也是最难的一站。
“港马”跑者（港马官网图）
“港马”的赛道全程有42.195公里，坡道多、弯道多，堪称“亚洲第一魔鬼赛道”。想要征服它，除了要颠末闻名遐迩的“三桥三隧”（昂船洲大桥、南湾隧道、青马大桥、汀九桥、长青隧道、西区海底隧道），还有枯燥无光景可言的高速赛段、极具挑战的倾斜路段，考验脚力的碎石路面。2016年更晋级为国际田联 (IAAF) 金标赛事。
03 “港马”赛道特色
香港的高架桥拐弯处很急，有类似场地自行车赛道那样的弧度，路面很滑。而除了接近起点的几公里进进闹市区之外，赛道其他部门沿途根本上没什么看寡，就是本身一小我在战斗。
“港马”跑者（港马官网图）
香港的高架桥很大部门为倾斜路面，一边高一边低的路面临速度的影响会很大，路面多水泥路面，坑洼良多，关于极简、赤足喜好者，会是很大挑战。
“港马”跑者（港马官网图）
- 大部门路段是行人行步的公速公路，“港马”其实是“国道马拉松”。
- 沿途只要零散义工打气，没有啦啦队，怕沉闷的跑者可自备音乐播放器。
- 难度超高，不只跑三条隧道 (长青隧道、西区海底隧道、南湾隧道)、三条天桥 (昂船洲、青马大桥和汀九桥)，还有中环、金钟、湾仔的贸易区公路也能够跑, 几乎值回票价。
- 隧道内的空气较混浊，尽量快速通过。
- 半马拉松赛于全马拉松起步后起头，碍于赛道设想是半马较早折返 (即全马首10公里和后10公里，是半马的赛道)，所以全马跑手到30多公里后，路面会突然变得较拥挤。
马拉松赛道道路图（港马官网图）
半马拉松赛道道路图（港马官网图）
10公里赛道道路图（港马官网图）
轮椅赛赛道道路图（港马官网图）
04 “中国更大马”
“港马”的规模扩大十分敏捷。从第一届的1076人到第二届翻了五番到达6500人参赛，再几年后过了万人，年年都在刷新参赛纪录。疫情前的几年，港马的规模都有小幅增加，酿成7万多人的超大型马拉松赛事，此中全程加半程有近4万人。
“港马”开跑气象（港马官网图）
“港马”已经是亚洲规模更大的马拉松赛事之一，疫情前几年号称到达8万人规模的厦门马拉松之前几年也拆分项目差别期举行，也让港马得以在之后几年庇护着“中国更大马”的称号。
关于香港来说，举办如斯浩荡的赛事难度不小。
起点尖沙咀弥敦道也只是一条双向四车道路段，与上海南京路差不多宽，包容7万多人动作需要调度的良多。“港马”组委会将差别项目和差别功效阶段的选手分时分段起跑，全马首批与最初一批发枪就隔着整整1小时，不只是全程，半程和10公里也分区分批发枪。
“港马”起点处（港马官网图）
如斯一来，三个项目总共分红13组起跑，时间跨度到达了4小时。组织不轻松，对跑者来说体验却好了良多。连带赛前存包、卫生间的利用压力也减轻很多。
虽然全程马拉松、半程马拉松和10公里赛事的三项角逐参赛人数总计达74000人，可名额仍然求过于供，能够说是马拉松跑友们的盛会。
“港马”差别组别参与者（港马官网图）
除了全马、半马、10公里外，“港马”还有少年组、亲子跑、指导杯等分组，更有3公里轮椅赛，给差别身体情状、差别跑步需求的人群都供给了比力平等的挑战自我的时机，展现出香港那座城市所具有的人文关心和宽大。
“港马”赛道气象（港马官网图）
05 内地跑者须重视
- 防疫要求：
不需要48小时内PCR检测/24小时内快速抗原测试成果(RAT)；不需要出示“疫苗通行证”；在起点前及完成赛过后﹐所有跑手需要戴上口罩。
- 交通办法：
因为跑手将跑经香港多条次要干道，当日会有封路办法。参与者要预先方案前去起点的交通，以免迟到。不受空中交通影响的地铁是好的抉择，但更好当然是进住起点四周的酒店，有充沛歇息后以更佳形态迎战。
- 打气区安放：
本年从头恢复公家打气区﹐设置于维多利亚公园临近起点位置﹐并欢送所有公家人士免费出场。
- 领取跑手包：
由2月2日起﹐参与者可经渣打马拉松网页预约领取跑手包。领取跑手包日期为：2月9日至11日（木曜日-六）﹐【木曜日-五】时间为 15:00 - 21:00；【礼拜六】时间为 9:30 - 15:00。领取地点位于铜锣湾维多利亚公园中心草坪﹐列位跑手须出示以下文件︰ 1. 网上预约领取跑手包之证明（确认电邮）；2. 跑手包领取书二维码；3. 香港身份证或护照（副本）。
- 行李存放：
角逐当日不设行李存放办事。若跑手需要存放行李办事，必需在领取跑手包期间（2月9-11日）一同打点手续。
- 次要线路：
马拉松：尖沙咀弥敦道动身；
半马拉松：尖沙咀弥敦道动身；
10公里：东区走廊动身；
轮椅赛：湾仔体育场动身；
起点均为：铜锣湾维多利亚公园。
预备开跑（港马官网图）
- 角逐贴士：
【赛前】
1. 提早做好相关预备，例如：
① 一双合脚的跑步鞋（万万不要穿新鞋）
② 一双运动型略厚的棉量袜子（跑前修剪脚趾甲）
③ 一件合适长跑的快干T恤和短裤
④ 提早预备好晶片和号码布
⑥ 凡士林等油膏（涂腹股沟和腋窝避免擦伤)
⑦ 胶贴（贴乳头避免磨伤）
⑧ 能量胶和盐丸
⑨ 太阳眼镜、帽子和导汗带等
2. 做好意理预备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，能顺利完赛就很不错了。
3. 留意大会发布和本身查询的气候情状，根据气候抉择着拆和补给战略。如：气候冷热、能否下雨，好天增加遮阳帽、防晒霜，下雨增加雨衣等。
4. 赛前不要熬夜，应该包管充沛的睡眠。
5. 赛前早餐不要食油炸和肉类等不容易消化食物，赛前2小时可食一些糖。
6. 角逐起头前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，足够拉伸韧带和活动关节。
【赛中】
1. 刚起头人多拥挤，要连结沉着，不要摔伤。假设人多时摔倒，应立即侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺庇护头部。
2. 一起头不要跑得太快，不要被他人打乱节拍；尽量把前5公里当成热身。
3. 10公里之后就需要填补能量胶和盐丸。因为身体糖原的大量流失，假设不克不及及时补给，就会抽筋，以至严峻到退赛。
4. 30公里后是最难熬的时候，会碰着所谓的碰墙期，那个时候最次要的就是放平心态，良多时候我们越跑越累，更多是源于我们心里的承担越来越重，不竭的自我思疑。累了就放慢速度，但是尽量不要长时间走（不然很难再跑起来）。
5. 鞋带散开不克不及立即蹲下，应慢跑到路边再系，否则随便被踩伤。同时，更好把脚抬高系，垂头后猛然起身会头晕。
6. 跑步时，更好和前方参赛选手连结1米以上的间隔，制止碰倒。
7. 新手更好逢站必进，进站前记着要逐步减速，迟缓向右挪动，或者也能够伸出右手示意前方跑者，以免发作碰碰。
8. 饮水时不要一次饮太多，应少量屡次，以免引起腹胀恶心。
9. 角逐中呈现头晕，应减慢速度；假设呈现面前发黑、唤吸困难、大汗等严峻情状应中行角逐。
10. 假设呈现腹痛，可能是岔气，测验考试用手用力压住痛苦悲伤部位，如痛苦悲伤猛烈不克不及缓解应中行角逐。
11. 假设呈现小腿抽筋，应伸曲膝盖，勾起脚尖，推拿小腿肌肉，痛苦悲伤严峻应中行角逐。
12. 参与马拉松角逐“平安第一”，当身体不适时要主动舍弃或乞助别人，过火咬牙对峙可能会带来求助紧急。
【赛后】
1. 跑完后不要立即停行运动，应陆续慢走一段间隔。
2. 角逐完毕后应立即擦汗并穿上外衣保热。
3. 赛后当天不克不及蒸桑拿、泡热水澡，能够温水冲浴、推拿。
4. 赛后重视填补水分，能够饮一些盐水。
5. 赛后当天饮食选随便消化的食物，好比面条等。
06 为什么马拉松如斯有魅力？
“我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了连结安康，我起头跑步，天天凌晨4点起床，写做4小时，跑10公里。”
那句话来自出名日本做家村上春树笔下的《当我谈跑步时，我谈些什么》。
假设说村上春树是以跑步往承载与感悟人生，倒不如说是以跑步为标杆往定义本身的人生。但跑步明明是一个过程，又若何能做为我们人生的标杆呢？
村上春树在跑步（收集截图）
村上春树在1982年的时候起头跑步，至今对峙了40年。
说到长跑，也许各人城市谈“跑”色变。但是村上认为，“今天不想跑，所以才往跑，那才是长间隔跑者的思维体例”。同样，今天不想做的事，更要往做，才是人生迈进的动力。
村上春树用3小时27分，跑得了本身马拉松的更佳功效，他还曾在北海道跑过100公里的超等马拉松，以至还有6次波士顿马拉松和3次纽约马拉松。
“我写小说的许多办法，是天天清晨沿着道路跑步时所学到的。”
跑步带给他的，不单单是“对峙”、“耐力”，仍是另一种进修的体例，更是人生向上的力量——主动掌握本身的人生。在跑步中学会与本身相处、对话，找到本身的人生坐标。
《强风吹拂》动漫海报（社交平台截图）
别的，2018年爆红的日本动漫《强风吹拂》，其原著小说中有句话：
“马拉松接力只要少了一小我，就无法成局。在那项运动中，不单能够强烈感触感染到本身是被需要的，还能够抛开拘谨与自尊，敞开襟怀相互互相搀扶。不外，每小我在跑步时其实都是孤单的，所以才气从对别人的顾忌或是人际关系中彻底解放，无视本身的心里世界。”
或许，人生就像马拉松，最重要的不是速度，而是心里承载着什么；跑步是固然孤单，却也跟别人有所保持的一种韧性，找到本身生命的意义。
人生马拉松
音乐：
陈奕迅
最初，附上“港马”20周年，香港歌手陈奕迅为赛事创做的主题曲《人生马拉松》歌词：
半次到一百次 一天一天往试
靠勇气加斗志 舍弃太随便
沉浸仍是稚嫩 底子不介意
愿到最初我知 磨练里的意义
每次我想算了 似乎听到暗笑
笑我只差半秒 最尾却输掉
明明全数力量 一早消耗了
意图志力抵销 却又看出奇妙
一副骨格身躯 一对酸软的腿
用尽量气的逃 下往
一口清澈的水 一些古训金句
流进我 平伏我 来让我战胜恐惧
从高山深海 欢欣哀痛 走来
途中的姿摘 总躲不开 多障碍
时空多更改 只好抛开 期待
应不该该 精不超卓 总结在 我爱
世界也许变了 有成果方会要
个个会跑会跳 斗争却免却
谁和谁在比赛 底子搞错了
没法承受细小 却看老天看管
一副骨格身躯 一对酸软的腿
用尽量气的逃 下往
一口清澈的水 一些古训金句
流进我 平伏我 来让我战胜恐惧
从高山深海 欢欣哀痛 走来
途中的姿摘 总躲不开 多障碍
时空多更改 只好抛开 期待
应不该该 精不超卓 总结在 我爱
无数次竞赛 一波一波 涌来
谁可躲得开 一点一点 小不测
时空多更改 只好抛开 期待
应不该该 精不超卓 总结在 我爱
（文/本刊记者 郭旭宏）
本文为香港《经济导报》新媒体文章，
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