春节制止发胖的十大定见02抉择食带壳的食物

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安老湿说85：春节制止发胖的十大定见02抉择食带壳的食物

列位听寡伴侣们,各人好!欢送各人收听我们那期的《安教师说》，“春节制止发胖的十大定见”第二期。那今天呢，老安跟各人讲的仍是和食有关系，今天要和各人讲的是我们若何要伶俐地往食。

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老安常跟各人讲，想减肥也好，想瘦身健身也好，不克不及够不食，不克不及节食，我们要伶俐地食。

今天呢，就能够给各人透露一点，若何伶俐地食，并且我相信女孩子是会很喜好的。因为我们今天讲的是如何伶俐的食零食。

春节的时候，各人呆在一路看电视，聊天的时候，旁边必定有良多零食。食零食那个是无法制止，既然无法制止，我们就要想办法来伶俐的食。

那若何伶俐地食呢？老安给的定见是多食带壳的食物。举个简单的例子，好比说今天，几小我我们在那儿食饭聊天完了之后，坐着一路叙叙旧聊聊天，然后食下零食。

完全不食不成能，那怎么食呢？不要食什么糖果啊，麻花啊，饼干如许的零食，因为那些零食起首来说是极不安康的，第二个它太随便食了。

那我们所食的带壳的零食是什么呢？带壳的西瓜子，葵瓜子，花生，高兴果，巴旦木，碧根果以至鲍鱼果，等等。那抉择带壳的食物，两大优势，是不带壳的食物所永久无法替代的。

第一大优势，各人发现没有，那种带壳的食物根本上都是老安曾经说过的比力安康的食物。瓜子、花生、巴旦木、碧根果等等那些带壳食物，它属于坚果，里面含有很丰富的油脂。有的人一听油脂就慌了，“老安那你不是乱说八道吗？

里面含有丰富的油脂怎么可能是安康食物呢？”老安记得讲的那种油脂是不饱和脂肪酸，对我们的心脏，血管有益处的，能够促进脂肪消耗的。

那我们还需要领会的一点是什么呢?像那种饼干糖果，里面糖含量重，第二，油含量多。

并且它食起来便利，你往嘴里扔就进往了，悄悄一嚼。但是像瓜子、花生、高兴果如许的，你得剥壳吧。那你在剥壳的过程傍边，各人重视啊，就是一个能量消耗的过程。你剥瓜子壳剥花生嗑的过程其实就是一个运动，那是其一。

其二呢，你在剥壳的过程傍边，天然而然的人会构成一个反响就是降低，你食那种工具的欲看。

像我们有时候食糖，食饼干经常会停不下来，为什么？它食太便利了。嗑瓜子儿有的时候也随便呈现底子停不下来，为什么，瓜子相对来说他是那几种坚果傍边，更好剥壳的，你尝尝剥碧根果剥核桃，很难做到底子停不下来，为什么？太费力了，食了几个说：哎呀，不想食了太费事了，手都痛了。老安要的就是那种效果，既能够让你享受甘旨，又不会让你食那么多。

不晓得各人还记不记得，老安跟各人讲过，我们食坚果的时候，以几为例啊？一把，手挠一把为原则。

那我们想一下，以花生为例，假设是人家给你剥好的花生米，你还食一把，你挠一把放旁边先不食，再挠一把带壳的花生放旁边，会发现重量看起来似乎差不多，但是你把带壳的花生全数剥开，会发现你食到嘴里的花生米，最多最多也就是你之前挠的花生米，数量的三分之二以至一半，无形傍边是不是又削减了我们的进食量。

所以那个伶俐是那种带壳的零食，又能够称心我们的口感，又可以让我们无形傍边运动量增加，少食工具，一举三得，多好啊。不

要食阿谁什么饼干。但是像那种坚果类，必然要食原生态带壳的，不克不及食那种加工过的。

好比说核桃，绝对不克不及是那种外面弄小袋拆的，用油和糖炒好的琥珀桃仁，那种食了高糖、高脂肪，并且不消剥壳食起来实的就是停不下来了。所以呢，伶俐的食，十分重要。

那期就跟各人讲到那里，谢谢各人！我们下期再见。