假设你怀孕了又爱食坚果，那就多食那4种，都有助于胎儿脑部发育

都晓得坚果是好工具，特殊是关于妊妇来说，良多医生城市定见多食坚果，但是可能许多孕妈都不晓得食坚果的详细益处，不晓得若何食才气发扬坚果的效用，坚果品种丰富，到底若何抉择也是孕妈的一大难题。假设你怀孕了又爱食坚果，那就细细往下看。

一、坚果益处多多，孕妈食了不只可以庇护心脏，降低糖尿病发作的可能，还可以搀扶帮助胎儿脑部发育

坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，十几种重要的氨基酸以及维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等。关于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸，氨基酸都是构成脑神经细胞的次要成分，各类维生素和微量元素对脑神经细胞有益，因为孕妈食了宝宝脑部发育就会有充沛的营养；而孕妈跟着月份的增加，心脏承担加重，糖尿病也有可能发作，而坚果的不饱和脂肪及其他营养物还有助于改进血糖和胰岛素的平衡，对高脂血症患者的血脂和载脂卵白程度也有优良的调剂感化，多食坚果可以很好地庇护孕妈的心脏，也能降低糖尿病发作的可能。

二、坚果品种丰富，孕妈要多食那几种

1、核桃

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核桃营养丰富，富含不饱和脂肪酸、铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1、纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸等，有助于脑功用开发，对大脑安康也很有益处，孕妈多食有利于胎儿脑部发育还能搀扶帮助胎儿的头发作长。

2、榛子

榛子富含卵白量、胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E，多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素，都对胎儿的大脑发育有搀扶帮助，榛子果仁醇香，余味绵绵，有“坚果之王”的称唤。

3、葵花籽

葵花籽，即向日葵的果实，可供食用和油用，葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，其味道可口，可以抚慰情感，避免细胞衰朽，能治愈忧郁症和神经虚弱，妊妇多食可以有效调整本身的情感，也能为胎儿的脑部发育加分。

4、夏威夷果

夏威夷果一般指澳洲坚果，营养丰富， 出格以富含不饱和脂肪酸为特征，还含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必须的8种氨基酸，果仁香酥滑嫩可口，有特殊的奶油香味，是世界上操行较佳的食用坚果，素有“干果皇后”“世界坚果之王”之美称 ，风味和口感都远比腰果好 。

三、坚果的食用办法

1、坚果食用的更佳时间。更佳时间为饭中食，那是因为饭后食会形成一日傍边能量摄进过量，饭中食坚果，有利于加强我们的饱腹感，特殊是榛子那种含炊事纤维量很高坚果，效果更好。

2、坚果的食用体例。坚果能够整粒食和切碎食，也可磨成浆，整粒食的时候，饱腹感会比力强，餐后掌握血糖上升的效果更好一些；切碎食则可能让消化速度加快，磨成浆消化更快。

3、坚果宜在上午食用。各类坚果和种仁，好比西瓜子、葵花子、南瓜子、榛子、杏仁、核桃仁等，也适协做为两餐之间的零食。坚果和种仁固然十分好，只是油脂太多，天天只宜食一汤匙的量，不然随便增肥，且不宜在晚餐后食，而更合适在食量不敷的上午食。