减肥期间若何抉择零食呢？那些身手来帮你，记得收躲好

减肥的目标，不是为了不食，而是为了更好的食。

各人都晓得，我们在减肥期间要合理地调控好三餐饮食，饮食构造和饮食量都要重视。于此同时，也要重视三餐外的食物，在我们为来参与减肥批示的小伙伴们造定的计划里面凡是会有加餐，包罗了生果和零食。

今天就给各人分享若何准确的挑选零食，让你可以食得好还能瘦：

起首，我们要晓得挑选零食的两个原则：

1、抉择四低零食；

2、配料表越短越好；

所谓的四低指的是：低能量、低碳水、低脂肪、低钠

其次，你要晓得若何才气做到呢？

一、学会看食物的营养成分表

1、看能量

起首看能量凹凸，一般食物营养成分表用的是千焦（KJ），但我们算热量的时候一般用千卡（Kcal），换算公司如下：1 千卡=4.18 千焦。

还要重视能量单元的陷阱，一般是100g或者毫升，但也有的商品上面展现的其它的规格。

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2、看碳水化合物

碳水化合物是我们脂肪堆积的来源之一，摄进后会在体内被快速吸收合成，招致血糖快速上升，胰岛素排泄过多，促进脂肪的合成。减肥期间我们需要摄进碳水，但是要掌握好量，同时要抉择复合型碳水化物，甜度小，消化吸收迟缓，能够继续供能。

3、看脂肪

脂肪的热量是更高的，1g=9千卡，同时也是身体最随便吸收贮存的，我们减肥必然是需要掌握脂肪的摄进。而且，良多

深度加工的零食，脂肪含量高，还含有丰富的反式脂肪酸。假设你发现营养成分表上反式脂肪酸写零，其实不意味着没有，因为每100g小于等于0.3g，就能够标注为0千卡。

要晓得反式脂肪酸对身体安康危害很大，必然要削减摄进，一般下面那些食物中含有丰富的反式脂肪酸：

或者假设你发如今包拆的配料内外面含有那些物量，里面的反式脂肪酸也是比力多的：

4、看钠含量

含钠量其实就是含盐量，固然盐没有能量，不会间接引起发胖。但是盐分摄进过多，会招致身体水肿，以至随便引起高血压。2022版的中国炊事指南定见每日盐摄进量不超越5g。换算成钠含量每日不超越2000mg。

二、看配料表

记住一个原则：食物的配料表越短越好，不熟悉的成分越多，越要隆重购置。

假设配料表中呈现白砂糖、红糖、蔗糖、蜂蜜、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等词语，而且在配料表靠前的处所，那么那些食物就是减肥期间应该制止的，而且在减肥胜利后也不要经常食用！

掌握了食物的营养成分表和配料表，就可以合理的抉择本身需要的食物，一般在超市里面的零食，重视下面几点：

1、

膨化食物区、饼干糕点区、糖果巧克力区那些食物能够舍弃了，出格是减肥期间，

2、坚果类食物富含不饱和脂肪酸，能够恰当食一些，一般选举10-20g

3、肉脯肉干类食物，卵白量含量比力丰富，能够抉择一些热量没那么高的牛肉、鸡胸肉、鱼丸、蟹柳等鱼糜成品零食，热量相对不太高。

4、还有豆干素食类零食，像豆干、海带、海苔、魔芋、笋片等热量普及不高，但要重视含钠量。

5、还有奶成品，好比牛奶、酸奶，都是能够做为零食。

根据上面的那些办法往挑选零食，就可以在既能食得饱饱的，还能瘦下来，记得收躲起来。

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