权势巨子选举：2023年更佳减肥饮食！内附1日瘦身食谱
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春节假期已经完毕，你的体重增加了嘛？
近期《新闻与世界报导》（U.S. News World Report）如期公布了更佳饮食排行榜单。在2023年，年度更佳饮食榜单中，共包罗了10大类饮食排名。
或许各人会猎奇，哪种饮食的减肥效果更好呢？今天，安康榨知机就来分享，位居24种饮食形式之首的更佳减肥饮食——体重看察者饮食（WeightWatchers Diet）。
▲体重看察者饮食在2023年更佳减肥饮食中排名第1（截图来源：U.S. News官网）
什么是体重看察者饮食
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那种饮食成立在体重看察者智能分数系统的根底上，那是一种积分系统减肥方案。该分数系统根据每种食物及饮料的营养成分含量，赐与分配差别的分值。也就是说，每种食物/饮品都有一个积分值，在《新闻与世界报导》公布的体重看察者饮食中共包罗200多种食物。
然后根据小我的身高、体重、年龄和体力活动程度，计算出小我的营养（能量）需求；并根据小我的饮食偏好和生活习惯，造定个性化饮食计划，也就是分配个别每日的总体积分值。
在体重看察者饮食中，没有限造或制止食用详细某些食物，你能够食任何想食的工具，只需掌握总体积分值即可。
但因为小我的总体积分值有限，体重看察者饮食潜移默化的引导我们摘用整体安康的饮食形式，即食安康脂肪、富含卵白量和炊事纤维的食物，少食热量、饱和脂肪和添加糖含量较高的食物。
体重看察者饮食专注于激发人们的安康生活、改进整体幸福感。参与者用数字的体例笔录每次食的食物，并通过APP线上向专业从业者逃求撑持，从而在整个减肥过程中为客户供给饮食、运动和生活体例等多方面的搀扶帮助。
图片来源：123RF
有研究指出，体重看察者饮食能够帮参与者减掉体重近15磅（约15斤）。另一项研究表白，与仅承受安康教导的参与者比拟，体重看察者饮食能够将参与者的体重在12个月时多削减2.6%。
根据现有证据，安康持久减肥的定义为庇护减肥时间大于等于两年。而体重看察者饮食能够搀扶帮助瘦削参与者均匀减掉50斤以上，而且体重均匀连结三年。因而，有理由相信，体重看察者饮食能够搀扶帮助我们持久掌握体重。
此外，在2023年的年度饮食榜单上，体重看察者饮食不只是更佳减肥饮食，还在更佳快速减肥饮食、更佳抗糖尿病饮食、更佳心脏安康饮食、更佳饮食综合排名和最易理论饮食等多种饮食排名中获得了较好的功效。
▲体重看察者饮食在多项饮食排名中获得较好功效。（截图来源：参考材料[1]）
研究发现，体重看察者饮食还能够搀扶帮助参与者掌握血糖程度、降低心脏病和中风风险、减轻关节的压力并改进活动才能，以至可能对认知功用产生积极的影响；但是该饮食也存在必然的安康风险，其实不合适所有人。
在体重看察者饮食中，既需要考虑到参与者的关键营养素摄进量能否充沛（好比钙、钾、炊事纤维、维生素D），又需要考虑到其他营养素的摄进量能否过量（好比添加糖、饱和脂肪酸、钠等），因而
需要专业团队的批示，出格是饮食失调的人群和18岁以下的人群。
图片来源：123RF
体重看察者饮食一日食谱
接下来我们看看，典型的体重看察者饮食一日食谱，以及其响应的积分值。
早餐：芦笋土豆煎蛋（5分）
主材：1个中等大小的土豆、4根中等大小的芦笋、1个大鸡蛋。
辅材：1匙橄榄油、1个小葱片、1匙切碎的百里香、1/4茶匙食盐、1撮黑胡椒。
午餐：香菜藊豆配鳄梨沙拉（2分）
主材：1/2杯煮熟的藊豆、2汤匙切碎的香菜、1/4小块鳄梨、一个番茄切成两半。
辅材：2汤匙切碎的红洋葱、1/4茶匙磨碎的青柠皮、1茶匙别致青柠汁、1茶匙橄榄油、1撮食盐、1撮黑胡椒、1汤匙烤南瓜籽。
晚餐：火鸡汉堡配南瓜薯条（7分）
主材：4盎司（约120克）无脂火鸡胸肉、1个原味汉堡包、1片生菜叶子、2片别致西红柿、4片泡菜三明治片、8盎司（约240克）胡桃南瓜棒。
辅材：切碎的葱、2茶匙烧烤酱、1撮食盐、1撮黑胡椒、1/2汤匙蛋黄酱。
零食：奶酪、坚果配红葡萄（3分）
食材：低脂干酪、红葡萄和杏仁。
零食：罗勒菠菜蘸皮塔饼（3分）
食材：别致小菠菜、原味无脂希腊酸奶、别致的罗勒、切碎的小葱、干酪、1撮食盐、1撮黑胡椒、6片全麦皮塔饼片。
参考材料
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