【存眷】2023年春季预防流感治未病指引来了！有那些食疗方和保健疗法→

比来甲流高发

春季又是一年中的流感高发季节

快收躲那份

《广东省2023年春季预防流感治未病指引》

该份指引由省中医药局拜托省中医治未病办事量控中心组织专家研究造定。《指引》根据“正气存内，邪不成干”的中医治未病的理念，针对流感的 预防，以固护正气为目标，足够发扬人体抵御外邪的才能，避免流感的侵袭赐与响应的预防定见。

一、流感预防食疗方

本年岁运火不及，阳明燥金司天，少阴君火在泉，现正值二之气，主气少阴君火，客气少阳相火，“回南天”呈现较晚，气候易突然降温，亦较往年明显偏于枯燥，人体感触感染燥、火之气， 易呈现口鼻皮肤枯燥、失眠多梦等症状、体虚偏湿之人还易呈现神疲、乏力、气短、懒动等阳气不敷现象，及口腔溃疡、肢体繁重等等脾虚夹湿夹热的症状。加之今春为甲型流感高发期，阳康人群及白叟、儿童等免疫力低下的特殊人群更易传染。食疗方面参考预防方如下：

01

清肺润燥防感汤

适应人群：合适体量偏热，易咽干、咽痒、咽痛，心烦，口鼻干有痰，小便黄，大便偏干，睡眠不安的人群。

素材：猪瘦肉300克、南杏仁10克、北杏仁10克、枇杷叶5克、灯炷草1扎、蜜枣3个、生姜3-5片、食盐适量。

做法：猪瘦肉洗净，焯水。锅内加水煮沸，放进所有食材，大火烧开转小火煲45分钟，调味，即可饮用。

成效解读：南杏仁又称甜杏仁，味道微甜，具有润肺通便、 行咳化痰等成效。北杏仁又称苦杏仁，具有清燥润肺、行咳平喘的感化。蜜枣补血、健胃、益肺。灯炷草味甜淡性微冷，能清心除烦利尿。枇杷叶味苦性微冷，清肺行咳、降逆下气。本膳可清肺润燥，预防流感。

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02

紫苏叶饭团

适用人群：合适平昔气虚、偏冷人群，卫表不固，易疲惫、 易患风冷伤风，症见怕冷、恶风、流清涕等，或有脾胃滞胀的人群。

素材(2-3人份)：南瓜100克、洋葱1个、土豆300克、白米饭2-3碗、别致紫苏叶数十片、食用油、食盐、胡椒粉少许。

做法：热油起锅，放进洋葱丁炒香盛出备用，倒进土豆翻炒， 土豆变色后倒进南瓜拌炒，待南瓜变软后，倒进适量白开水没过食材，炖煮5-10分钟。加进米饭搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，陆续焖煮3分钟，关火，将食材盛出，拌进洋葱。将米饭捏成饭团放在清洁的苏子叶上，食的时候一路包上即可。

成效解读：紫苏性味辛温，具有颁发散冷、芳香化湿的成效，关于风冷伤风、肠胃积滞都有搀扶帮助。紫苏叶饭团能行气祛湿又清爽可口，还有必然预防伤风的成效，合适今春食用。

03

木棉花化湿汤

适用人群：合适气虚偏湿，日常平凡易疲惫、肢体繁重、消化欠安、易胃胀腹满的人群。

素材：猪瘦肉350g、 赤小豆、红腰豆各50克、干木棉花2朵、陈皮1瓣、生姜3片、食盐适量。

做法：猪肉切块，加适量清水煮沸，放进所有素材，小火煲1小时调味即可。

成效解读：春季为肝主气之时，木棉花味甜、淡、性凉，具有清热利湿解毒的成效。赤小豆味甜、酸、性平，能利水除湿， 和血排脓、消肿解毒。本食疗方可健脾祛湿，提拔免疫力，预防流感。

04

川芎土茯苓红枣鱼头汤

合适人群：合适平昔瘀湿互见，易伤风易头痛，颈肩生硬，或见肢体麻木的人群。

素材：川芎15g、土茯苓30g (或鲜土茯苓60克)、红枣(往 核)3个、生姜5片、大鱼头一个、猪瘦肉100克、花生油、食盐适量。

做法：大鱼头香煎至两面微黄，然后倒进适量温水，煮10分钟至鱼汤酿成乳白色。把所有素材和鱼头、鱼汤放进汤锅内，大火烧开后转小火煮1.5小时，食盐调味即可。

成效解读：祛风除湿，活血行痛。流感高发期，川芎鱼头汤能够祛风，土茯苓除湿解毒，配姜枣和营卫解表。整个汤品不单对预防流感有所裨益，还可有缓解肝郁、贫血、风湿所引起的头痛的感化。

保健疗法

01

穴位保健法

1、足三里

足三里为足阳明胃经合穴，能健脾化湿，生发胃气，对进步人体免疫力有搀扶帮助。

定位办法：足三里在小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

推拿办法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位准确后，按压时会呈现明显的酸痛、酸胀觉得，此为一般的反响，按压的力度以呈现那种觉得为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

2、关元

定位办法：脐下三寸，取仰卧位，腹部前正中线上，肚脐曲下4横指处。

艾灸办法：起头时，手持艾条间隔穴位8-10厘米，跟着热感的改变而调整间隔，温暖灸15-20分钟，微微出汗为宜。

3、涌泉

定位办法：卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。

推拿办法：以对侧手掌揉搓足心涌泉穴处50-100次，摆布瓜代，以涌泉穴有热感为宜。

02

沐足法

在伤风初起阶段，自觉恶冷、头疼、鼻塞或稍觉发热时，即可选用沐足法，此办法可通阳解表，缓解不适症状。

取艾叶30克、连皮生姜100克，煮开10分钟，使水温降到 (40-43℃)摆布，沐足浸泡15分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧歇息。

重视事项：水温并不是越热越好，请不要超越45℃,防烫伤。 饥饿时、餍饫时均不宜沐足，药液应没过脚踝以上，沐足后可饮用适量温开水。

忌用人群：肿瘤、心梗、严峻高血压及精神疾病等严峻疾病者；泡浴部分皮肤损伤者；对药液过敏者不宜利用；糖尿病足患者；下肢静脉炎或静脉回流障碍者。

03

刮痧疗法

风热伤风初起，可选用刮痧疗法，此办法可有效缓解伤风期间的头痛、发热、恶冷等症状。

如遇头痛症状，可选用头部刮痧或用推拿梳梳理头部，重点、在双颞侧胆经循行部位，每次5-10分钟，以头皮发热，痛点缓解为度。

如发热，能够加大椎、大杼刮痧。大椎穴在垂头时，可见颈背部接壤处椎骨有一高突处，便是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。大杼穴在确定大椎穴的位置后，由大椎往下推1个椎骨 (即第1胸椎)，从其棘突下缘旁开1.5寸，按压有酸胀感处即为此穴。刮痧时根据由上往下的标的目的，每次5-10分钟，以出痧为度。

三、 成立安康的生活体例

1

尽量制止穿插传染。“虚邪贼风，避之有时”，目前阶段需重视小我卫生，勤洗手，戴口罩，利用公筷公勺或分餐造。

2

连结居室卫生清洁，连结空气畅通。利用取热器时注 意室内加湿，仍需连结空气畅通。也可选用中药香薰法改进居室 情况，艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15-30克的重量， 在室内燃烧、烟熏。重视熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进进房间。

3

包管充沛的睡眠，睡前宜平静安然平静，上床后少做与睡眠无关的事。

4

发热时要及时填补水份，或把大米炒黄后放置一天后，加滚水冲泡代茶饮。少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物。

5

养成天天按时排便的习惯，连结大便畅达。

6

连结每日恰当活动。在居室中可停止深唤吸、太极拳、 八段锦、易筋经等磨练，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。 发热缓解，体温一般后，可每日增加晒太阳，特殊是晒背，选举30分钟/天，以利于人体正气的恢复。

四、 重视事项

1

对上述食疗方中食材有过敏史者禁用，过敏体量慎用。

2

部门老年人皮肤觉得不灵敏，特殊是患有糖尿病等根底疾病的白叟，艾灸或利用热敷包时重视温度，谨防皮肤烫伤。

3

中医办法仅做保养之用，当症状继续时，请及时就医，做进一步诊疗。

来源：广东省中医药局官网、安康佛山

编纂：温嘉林 徐如梦

责编：陈广泰

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