加强抗新冠免疫力，哈佛等给了那些定见 | GGView

GGV有话说：

从2019年12月起头的COVID-19大时髦病，已履历3年，招致全球确诊病例中665万人灭亡，此中美国确诊病例中灭亡108万人。

因为遭到检测或者数据搜集的限造，还有更多没有上报为确诊的病例，不在后续的病例数和灭亡数统计内。

大大都人都已经接种了疫苗或者被传染过从而获得了预防重症的庇护；另有一些人仍对峙通过社交间隔、戴口罩、洗手以及自我隔离等，以预防新冠传染。

除了那些外力庇护，还有良多伴侣在觅觅若何加强抵御新冠病毒的本身免疫系统。

今天的GGView，对包罗哈佛大学官网、马里兰大学官网、Penn医学和纽约时报安康专栏的四篇文章停止综述，提出了加强抗新冠免疫力的科学定见，让我们一路来看看吧！

来源 丨Hanson临床科研

Vaccines are the single best way to strengthen your immune system and help prevent the flu and COVID-19 and the potentially life-threatening complications these viruses can cause【1】.

疫苗是加强免疫系统并搀扶帮助预防流感和 COVID-19 以及那些病毒可能引起的潜在危及生命的并发症的独一更佳办法。

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（ Janelle Glick，Penn Medicine安康营养师。

图源：Ref 1）

除此之外，Penn Medicine的安康营养师Janelle Glick还定见【1】：

在传染后，

1）按时填补水分

出格是发热或者食欲不振时，更应该按时饮水；能够加一点柠檬、酸橙或者橙子以额外增加维生素C。

2）调整食物，增加营养素

维生素C：如奇异果、红甜椒、柑橘类生果、菠菜、西红柿等；

β-胡萝卜素：如红薯、胡萝卜、黄色/橙色南瓜等；

维生素E：坚果、菠菜、西兰花等；

锌：坚果、南瓜子、芝麻等。

3，高卵白、低糖饮食

正如张文宏提到的“牛奶+鸡蛋”，是老苍生填补卵白的有效体例；

制止甜食饮料或苏打水、瓶拆茶等。

出格是营养成分低而防腐剂、糖和盐含量高的食物，会对免疫系统形成承担。

( Kelly Bilodeau ， 哈佛女性安康看察前施行主编。

图源：Ref 2)

Kelly在哈佛大学安康频道中不客气地说：营销人员正在操纵公众关于新冠的担忧来促销“加强”免疫系统的药物或者保健品，现实上绝大大都并没有用途。

和Janelle的定见一致， Kelly给出的第一条定见也是： 接种疫苗、戴好口罩并远离不戴口罩的人。

关于维生素配方或者益生菌的鼓吹，Kelly认为，那些说法有事理，但是却并没有得到科学上的撑持。

除非是维生素欠缺患者，特意填补维生素关于安康人来说其实不带来特殊好处。

Kelly给出第二条定见是：养成好的生活习惯。

包罗磨练、优良的饮食、优良的睡眠、不要焦虑。

Kelly特殊提到，睡眠不敷和持久压力会损害免疫功用。

（ Jane Brody，纽约时报安康专栏做家。

图源：Ref 3）

闻名安康专栏做家简·布洛迪（Jane Brody）在纽约时报颁发文章，就进步免疫力的问题做了系统阐发。

Jane认为， 增加运动，合理饮食及治疗根底疾病是有效的办法。那些远远超出了目前人们从其他体例所能获得的好处。

1. 运动会对人的免疫系统产生严重影响，并影响传染后的病情走向好转仍是加重以至灭亡。

1）骨骼肌有助于免疫系统

Lord博士阐明说， 骨骼肌的收缩产生称为肌动卵白的小卵白量，通过按捺炎症，对安康大有裨益。

别的，肌肉因子能够消弭传染，并避免炎症反响。

此外，磨练骨骼肌有助于削减体内脂肪，并增加天然杀伤细胞的效劳，无论您的年龄若何。

2）磨练也会削减炎症

Lord博士指出，天天活动稍有3,000步的人的免疫力会很差，而天天走10,000或更多步的人免疫功用极为活泼。

所以，隔离期间，万万不要让本身成为沙发上的土豆。

“您不需要任何特殊设备。”

不克不及往健身房没有关系，即便不克不及往室外活动也不会成为参与那10,000步操练的障碍。

Lord博士定见停止脚跟抬高，腿抬高和坐立运动等运动。您以至能够用此中的两个罐拆的豆子来加强手臂的肌肉。

3）关于患有慢性病的人来说，磨练出格重要。

因为慢性病会增加他们对严峻的新冠病毒传染的懦弱性。

Lord博士说： “无论您的情况若何，运动城市进步您的免疫力。”

4）按期运动也能够改进您的睡眠

从而能够按捺反常炎症并连结免疫平衡。争取每晚睡七到八个小时。假设与病毒有关的焦虑症使您无法进睡，请测验考试太极拳，冥想或停止性肌肉放松（从脚到头），以减轻压力，并使您的身心不变。

制止在一天晚上食大餐或中午后饮咖啡因。能够在睡前一个小时摆布食一根香蕉或饮一杯热牛奶。

2，饮食同样在进步免疫力和按捺反常炎症反响中起到关键感化

1）需要重视饮食的多样化

营养丰富的饮食并掌握卡路里的摄进。烘烤似乎已成为许多居家隔离的普及消遣，其后果-体重增加以及糖和精造面粉的过度食用-可能增加对病毒的易感性。

体重过重会削弱免疫系统，出格是腹部脂肪会增加毁坏性炎症。

2）即便少量减肥也能够对抗炎症

克利夫兰诊所的临床免疫学家伦纳德·卡拉布雷斯（Leonard Calabrese）博士说，需要少食油炸食物，多食相对低热量的别致生果和蔬菜。

出格有用的是富含维生素C的食物-各类柑橘（橙色，葡萄柚，柑桔等），红柿子椒、菠菜、木瓜和西兰花，

以及富含锌的食物，包罗贝类（牡蛎是锌的强大来源），种子、乳成品、红肉、豆类、小藊豆和坚果等。

3）戒酒或者少量饮酒

关于那些饮酒的人来说，那些压力期间能够诱使过度消费。Calabrese博士指出， 过量饮酒会削弱人体免疫力，并削减加强人体免疫力的营养摄取。

关于那些饮酒的人来说，天天五盎司的红酒被普遍认为是抗炎症的地中海式饮食的有益成分。

4）晒太阳

有报导展现， 维生素D欠缺与开展成重症COVID-19传染的风险增加有关。 一般维生素D的程度能够搀扶帮助连结人体的免疫系统平衡，从而有助于避免其新冠病毒引起细胞因子风暴及招致的COVID-19患者灭亡。

所以恰当户外活动仍是有需要且有益的。但是也需要重视庇护，因为过度暴晒可能会招致皮肤癌。

别的，也不料见过量填补维生素D，也可能会引起胃肠道不适症状。

别的，关于那些维生素D程度一般的人来说，天天服用超越2,000 IU的维生素D-3并没有确定的免疫好处。

3，掌握根底疾病

需要操纵好那段时间，尽快系统法例治疗根底疾病，以降低病情加重的风险。

您读过上面的三位专家的定见，能否觉得大致不异？

确实如斯，科学的共识其实就长短常简单。

下面那张图是 在针对加强对抗新冠的免疫功用搜刮中，google给出的选举。

来自于马里兰大学，简单回为5条【3】：

1）按期磨练。每周至少150分钟的中度磨练。

2）优良睡眠。出格是养成法例的睡眠习惯很重要。

3）安康饮食。多食蔬菜和生果，卵白-脂肪-糖等营养物量要根据小我情状而调整和平衡。特殊要掌握体重。

4）减轻压力。培育提拔喜好、运动、冥想、多与所爱的人联络和交换等都有搀扶帮助。

5）戒烟限酒。

（马里兰大学的加强免疫定见。）

小结：

疫苗接种是进步机体对抗新冠病毒最有效的体例。

其他体例包罗： 增肌减脂晒太阳，外动内静好睡眠。

跟着优化防控的施行，传染新冠病毒的风险在从头增加，早做预备，才气做到有备无患。

材料来源：

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【4】

声明：

本公家号推文仅为学术交换，不构成对临床诊治的定见。

本期编纂：Henry。

Hanson临床科研团队，由6位在美国的医生及医学科学家构成；目前在美国次要处置新药研发和临床科研。

做者简介：Mark博士，不断处置临床免疫研究。博士结业于协和，北京行医8年，美国新药研发4年，处置医学大数据阐发6年。

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