节气摄生 || 今日惊蛰，养肝护肝的黄金期，那些常识要懂得

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惊蛰时节

惊蛰前后各地气候已起头转热，雨水渐多，气温敏捷上升。

此时人体的阳气由冬天冬眠于肾水之中封躲的形态变成肝木之阳气升发的形态。

故而惊蛰摄生，重在养肝。

惊蛰起居·晚睡早起

惊蛰前后阴冷之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流进大脑的血供较冬季削减，中枢神经的兴奋性削弱，以致春困扰人。

良多人认为多睡能够解乏，但成果往往是越睡越困。

其实，春天能够恰当晚睡早起、多伸懒腰，如许能够使血液轮回加快，不单能减轻困意，还能激发肝脏机能。

惊蛰着拆·迟早添衣

惊蛰后气候逐步转热，但冷空气活动仍较频繁，有时还会呈现“倒春冷”现象。

此时，还不成急于换上春拆，出格是老年人，应重视根据气候冷热改变及时增减衣服，并且晨练不宜太早，肢体裸露部门不宜过多。

惊蛰饮食·宜温宜热

惊蛰事后，气候固然有所转热，但余冷未清，在饮食上宜多食些温热的食物以壮阳御冷，如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等。

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别的，还应遵照“春日宜省酸增甜，以养脾性”的摄生原则，多食些性温味甜的食物以健脾，那些食物包罗糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、藊豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

惊蛰运动·伸展和缓

惊蛰事后，天然界闪现苏醒之势，人也同天然界其他生物一样，身体各脏器的功用都还未恢复到更佳形态，此时不宜停止猛烈的运动，应抉择比力和缓的伸展运动。

太极拳的动做伸展大方、刚柔相济，长时间的操练能够调整阴阳、和畅气血、疏通经络、抵御疾病。

惊蛰情志·宁神平怒

惊蛰节气，人体肝阳之气渐升，阴血相对不敷，随便发作怒火偏盛。

年轻人多见脸部痤疮、上火等症状，老年人则随便因为气机逆乱引发中风。

此时切忌大喜大怒，制止烦躁抑郁，要重视培育提拔乐看开朗的性格。

俗话说“若无闲事挂记头，即是人生好时节”，说的就是那个事理。

惊蛰摄生身手

AWAKENING OF INSECTS

01

一杯水

晨起一杯水，有助于缓解春日上火的问题，还能庇护皮肤、粘膜的完全性，构成抵御传染的屏障。

饮水首选温开水，制止饮用冰水或凉开水，因为，早上是升阳气的时间，那时候一杯凉水最伤阳气。

02

一碗粥

惊蛰节气的摄生重点是养肝护脾，山药大枣粥具滋阴养胃、清热润燥的感化，最宜此时服用。

素材：山药90g，百合40g，大枣15枚，薏苡仁30g，大米适量。

做法：将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米共煮粥即可。

03

一碗汤

惊蛰期间，伤风多发，有鼻塞、嗓子不温馨的伴侣，能够尝尝葱白萝卜汤，有很好的缓解感化。

素材：萝卜200g，葱白一段（长约5cm）。

做法：将葱白切成小段后和萝卜片一路用大火煮开，也能够先将白粥熬好，再加进葱白焖煮一会。

04

一把菜

惊蛰后，流感、脑炎、肠炎流行症较多，宜常食点清热解毒的“抗菌”食物。

好比，大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之佳誉。

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来源：国度卫生安康委员会官网、安康中国

来源：摄生中国

编审：委鼓吹与科技教导科

投稿邮箱：jkbs1008@126.com

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