那种习惯使最长命的人连结苗条

根据疾病掌握和预防中心的数据，美国目前的预期寿命为 77 岁。与其他国度比拟，特殊是那些生活在蓝区的国度，美国人的寿命几乎没有那么长。例如，根据世界银行的数据，日本的预期寿命为 85 岁。2017 年的一项研究发现，能够耽误寿命的一个次要因素是连结安康的体重，安康的体重能够耽误 7 年的寿命，那间接遭到您抉择食的饮食的影响。

“人们可能没有意识到食物实的有多么强大！食物含有间接影响我们整体安康的营养物量，并影响我们所有的身体过程和系统，如免疫系统、大脑、肌肉、心血管系统和内脏，”罗克萨娜说Ehsani，MS，RD，CSSD，LDN，注册营养师营养师和营养与饮食学院国度媒体发言人。她填补说，食得好能够搀扶帮助抵御和降低患上慢性病或糖尿病、高血压或高胆固醇程度以至某些癌症等疾病的风险。当然，你食的食物也会影响你的体重。

使寿命最长的人连结苗条的一个习惯是食各类动物性食物。

“详细来说，测验考试食用更多的动物性卵白量抉择，如豆类、藊豆、坚果和种子，”Ehsani 说。“那些以动物为根底的卵白量抉择不只是素食/素食友好卵白量的重要来源，并且还含有炊事纤维，可促进整体肠道安康并促进安康的肠道细菌。”她填补说，研究人员发现，跟着年龄的增长，我们的肠道多样性会降低，那使我们面对更多的慢性安康问题，如心血管疾病、糖尿病和肠易激疾病。

但连结肠道多样性和平衡的一种办法是天天勤奋食多种动物性食物。“你不需要制止食肉，但每周用动物性卵白量替代一两餐，可能会搀扶帮助你获得长命点，”她说。“此外，红肉和香肠、培根、熟肉等加工肉类富含饱和脂肪，那种脂肪会促炎，并会招致斑块储蓄积累，从而增加患心脏病和神经退行性疾病的风险。”测验考试将红肉换成瘦肉卵白和动物卵白抉择，例如豆类、藊豆、豌豆、坚果和种子。

她定见你从每周专注于一顿饭起头。“例如，可能抉择周一食素餐，周一不食肉。你能够用烤沙拉三明治取代鸡肉，或者用黑豆辣椒不加碎肉/火鸡，或者用藊豆汤取代鸡肉，”她说。“或者本身做豆子或藊豆汉堡，而不是牛肉汉堡。”

她还定见将动物性卵白量来源也纳进零食时间。“例如，不只利用鹰嘴豆，还利用白豆、黑豆、蚕豆或小藊豆（现实上任何豆类都能够）造造鹰嘴豆泥等豆类蘸酱，并搭配各类差别的蔬菜，”她说. “或者用干小麦、鹰嘴豆、高兴果、波斯黄瓜、西红柿、红洋葱、欧芹、薄荷叶和橄榄油造造甘旨的动物谷物碗。”