减脂餐如何搭配？丨“第三主粮”安康饮食餐考

根据国新办发布的《中国居民营养与慢性病情况陈述（2020年）》展现：中国超越一半的成年居民超重或瘦削。跟着超重人群的增加，越来越多人起头加进减肥步队中。做为减肥第一步，当然是从减脂餐起头了！但你晓得吗？不考虑营养构造的饮食会让你很难瘦下来！

良多报酬了快速减肥，经常会摘用比力“极端”的减脂饮食，好比：生果代餐、蔬菜代餐、过度戒碳水等等。其实如许“极端”的饮食，不只不克不及让你到达减脂效果，反而还会影响身体安康！

想要掉秤快的话，减脂餐能够如许搭配：1个主食+1个肉菜+1个素菜+1个饮品。此中,主食的粗粮更好比细粮多一些，因为粗粮有益肠道爬动、掌握血糖，对减肥有必然的搀扶帮助感化。别的，肉类能够尽量做到天天3种不重样，素菜的话能够多食颜色深的蔬菜和叶菜，饮品方面能够多饮牛奶、酸奶或豆浆。其实减脂餐的素质就是减了一些热量的营养餐，我们需要掌握的是热量，而不是削减营养摄进，所以减脂餐其实不需要食得很寡淡！要晓得，好好食饭才气好好甩肉！

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做为减脂餐中最重要的主食，我们能够抉择将燕麦做为取代米、面的日常主食停止食用。精造主食加工水平高、升糖快，随便长肉。而燕麦是全谷物，营养成分品种多，营养素含量高，是优良碳水，十分适协做为家庭日常主食食用，并且很合适减脂期，因为与米、面比拟而言，燕麦炊事纤维和卵白量含量更高，饱腹感更强，更适协做为减脂期主食。

其实燕麦的仙人食法有良多，能够做成粥、饭、汤、甜品、饮品、点心等等，相对应的，差别类型的燕麦美食，能够在早餐、午餐、晚餐、下战书茶或夜宵食用。生活中不贫乏美食，而是贫乏发现和脱手造造美食的你！更多燕麦仙人食法，期待热爱生活的你往立异、开发！

做为专注安康食物行业二十年的金维他食物公司，专门创建了以燕麦为品牌和产物次要核心的“第三主粮”品牌。“第三主粮”凭仗着优良的燕麦产源和消费研发实力，开发了十几种燕麦食物，大大称心群众对燕麦的食用需乞降味蕾享受，助力国人养成“合理炊事”的饮食习惯。在将来，金维他食物公司和“第三主粮”将为此陆续不竭勤奋，为“安康中国”助力！

（上述内容为相关营养科普常识分享，仅指燕麦谷物自己特征，非代表产物成效，通俗食物不具备保健功用，请看者理性阅读）