早餐同时饮花生豆浆和牛奶，补钙降胆固醇，对更年期女性有搀扶帮助

豆浆是一种常见的早餐饮品。豆浆的成分是大豆，因而能够供给丰富的大豆卵白。而豆浆中含有卵磷脂、大豆异黄酮和一些B族维生素。

那些营养成分有助于更年期女性调剂女性内排泄系统，因而豆浆也被称为“天然雌激素”。

做豆浆很简单。如今几乎家家户户都有一台豆浆机，造造速度很快。良多人在做豆浆的时候会抉择加进花生、红枣或者黑豆。造造花生豆浆、红枣豆浆等。那些类型的豆浆会更好。

今天，营养专家就来和各人聊聊爆款：早餐饮花生豆浆实的比饮豆浆好吗？不管好坏，饮多了，小心别发胖。

花生的脂肪含量较高，每100克花生含脂肪44.3克，但花生的脂肪含量与猪肉脂肪的含量不尽不异。它是一种不饱和脂肪酸，能促进体内胆固醇的合成，对降低血脂、庇护心脑安康十分有益。

但是，花生脂肪和肉脂肪的热量都比力高，所以每100克花生的热量到达574卡路里，是同等重量大米的5倍。

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在家做花生豆浆时，假设根据花生50克、黄豆50克、开水1000毫升的比例来做。每份豆浆（约250克）供给约219卡路里热量。比间接饮原味豆浆好多了，并且热量几乎是全脂牛奶的两倍！

因而，早餐饮豆浆固然更有营养，但热量也很高。减肥期间要适度，或响应削减其他早餐主食的摄进量。

其实，我们早餐是能够饮牛奶和豆浆的，因为豆浆的钙含量很少，每100毫升豆浆中的钙只要10毫克，而牛奶则有106毫克。并且人体对牛奶中钙的吸收率很高，远高于猪骨、虾皮、蛋壳中钙的吸收率。

豆浆和牛奶一路饮，既不会互相“妥协”，还能互相促进，让饮食愈加完全。对促进女性预防更年期骨量松散和身体不适有积极感化。

最初，爆款食物课的营养师提醒各人：

无论你早餐饮豆浆、花生酱仍是牛奶，都要尽量制止加糖。固然如许做味道会更好，但它会增加你的能量，对减肥的效果也更大。

亲爱的伴侣们，你们饮过豆浆吗？饮豆浆的益处你晓得吗？能够鄙人方评论区留言，分享你的人生履历。