减肥少食6种“粗粮食物”，热量比米饭高，良多人搞错，难怪不瘦

俗话说“春天不减肥，一年徒伤悲。”良多人在减肥期间城市用粗粮取代米饭。因为粗粮比力安康，炊事纤维多，搀扶帮助减肉，排身世体里的垃圾和废料，但市道上有些粗粮颠末深加工后，营养物量会流失，还会越食越肥。定见以下6款粗粮食物要少食，热量比米饭还高，假设经常食，必定瘦不下来。

一、全麦面包

全麦面包是人们减脂中推崇的主食之一，用的是没有往掉外面麸皮和麦胚的面粉造造，口感一般很粗拙，饱腹感更强。可全麦面粉的价格要高良多，面包店为了降低成本，凡是会造造“假”全麦面包，通过添加着色剂或焦糖模仿全麦面包的褐色，造造期间还会添加一些白砂糖 、食用油增加口感，如许的面包多食既花了钱，又达不到效果，反而可能越食越胖了。

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挑选全麦面包时要盯紧配料表，首选全麦粉放配料表第一位的面包，且一般添加量在50%以上，不该含有人工色素、糖浆、黄油、香料等添加剂，成分越简单越好，如许才算比力纯的全麦面包，假设是小麦粉排在配料表首位的，不料见购置。

二、粗粮饼干

爱食零食是女人的本性，而粗粮饼干号称有大量的粗纤维，比拟其他的零食来说，既能解馋又有利于瘦身，所以良多女白领略买些粗粮饼干取代米饭。但纯炊事纤维的粗粮饼干进口会很粗涩，口感都不会太好，一些商家为了提拔口感，让它卖得多，会添加特殊多的糖和油脂，招致粗粮饼干中的脂肪含量比馒头、米饭热量高，食多了更随便发胖。

我们在挑选粗粮饼干的时候必然是看配料表，全麦粉或者此外粗粮成分排名要靠前，脂肪含量、糖含量和热量也要越低越好，而且饼干口感较差的，食起来口感“过于甘旨”的反而不太好。

三、膨化麦片

燕麦片是一种高营养食材，纤维素含量高，热量低，取代主食是有助于减肥的。然而不是所有燕麦都安康，市道上售卖的即食麦片、生果麦片、酸奶麦片、燕麦冲剂……很遭到年轻人的逃捧。然而那类燕麦片要么加进了香精、奶精、植脂末等调味香料，要么停止了膨化加工，不只营养价值大打折扣，还会越食越胖。

所以，定见各人优先抉择，未经深加工的，没有任何添加剂的生燕麦片，既挑选配料表中只要燕麦的，其他的一概不要！燕麦煮熟以后，口感越稀薄的燕麦越好，阐明傍边的β葡聚糖含量较高。

四、粗粮面条

好多人因为怕胖不敢食白面面条，而买杂粮面条食，认为杂粮面条炊事纤维高、升糖指数低、脂肪含量低，所以只要一带有“荞麦”“高粱”“杂粮”等字眼的面条城市大受欢送。然而实正的粗粮面条，你会发如今口感上其实不好，易断、发黏，并且成本高。为了增加韧性，商家凡是会用谷粉与面粉混合造造，如许招致杂粮比例不敷，营养和通俗的白面条相差无几。

挑选粗粮面条时，关键要看配料表上粗粮粉在第一位的，含量要求高于50%（含量很低，素质上仍是白面条），而脂肪含量近乎于0克，钠含量≤50毫克，钠过多不合适特殊的人群食用。

五、谷物饮品

近几年，各类粗粮饮料标榜着“便利、营养、安康”成为了年轻人和孩子的早餐抉择之一，如谷物牛奶，谷物酸奶，谷物奶昔等，然而那些谷物饮料一般都添加了糖分，还会加进添加剂，增稠剂，香精等来庇护黏度和香味，持久下往没有减肥的感化，对身体也没有营养的填补。

定见能够用牛奶取代，或者本身脱手，造造甜度较低的现磨粗粮饮品。

六、八宝粥

八宝粥成分包罗花生、莲子、杂粮、大豆、红枣等，固然由粗粮造造而成，但是热量其实不低，食用过多就随便使人体吸收良多的糖份热量，那些碳水化合物进进体内之后，过量摄进的糖天然会转化成脂肪。出格罐拆八宝粥含有糖、甜美素、防腐剂等多种添加剂，更不适宜减肥食用。