怕血糖骤升，按那5个身手食月饼，不影响血糖

又是一年中秋节，家人团聚，共弄月圆，在欢度中秋的同时，每家的餐桌上少不了几个圆圆的、香香的月饼，月饼承载着团聚和美的好意头，传来阵阵飘香，惹人垂涎。

月饼是中秋佳节的一大配角，甘旨又象征着团聚。

但是，月饼又是高能量、高糖、高脂食物，食用不妥会招致血糖升高。

糖友到底怎么食月饼不影响血糖呢？今天带您一探事实！

食月饼相当于食米饭

食月饼相当于食米饭，我们来领会一个月饼所含能量相当于几碗米饭呢？

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一碗米饭=150克（174千卡）

五仁月饼（150克）=624千卡≈3.5碗

豆沙月饼（100克）=405千卡≈2.3碗

枣泥月饼（110克）=466千卡≈2.7碗

双蛋黄月饼（150克）=599千卡≈3.4碗

鲜肉月饼（60克）=208千卡≈1.2碗

无糖月饼能随意食吗？

关于已成时髦食物的“无糖”月饼，专家指出，那些月饼的含糖量确实比通俗月饼低，但不克不及简单将其视为糖尿病患者、减肥人士的无承担抉择，事实上，“无糖”只是一个十分外表的原素材用量阐明，其实不代表月饼就实的“无糖”或“低糖”。月饼的次要原料是淀粉，含有大量的碳水化合物，那些化合物进进人体消化后，同样会转化成糖分。

不外，糖友们在抉择市场上的无糖月饼时，也要特殊重视，固然此类月饼不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖，但是月饼的饼皮和馅料也含有大量的碳水化合物及油脂，因而那类月饼的总热量其实不低，在食用时也要重视适量。所以关于糖尿病患者来说，大量食用如许的无糖月饼仍是倒霉于血糖掌握的。

糖友若何食月饼？

1）糖友在食月饼前，要先领会自我血糖掌握情状，对大部门糖友而言，血糖掌握目标是空腹血糖掌握于7.0毫摩尔/升以下，餐后两小时血糖掌握于10.0毫摩尔/升以下，假设血糖掌握达标，能够考虑恰当摄进月饼，假设血糖明显高于以上掌握范畴，定见及时调整降糖计划，血糖掌握好转后再考虑食用。

2）假设血糖掌握平稳，日常平凡在两餐之间有加餐的习惯，那么能够考虑将加餐换成月饼，仍然在两餐之间食用；假设日常平凡没有加餐的习惯，能够在正餐时食用月饼取代部门或全数主食。

不料见在晚餐后加餐月饼，晚上食月饼过多，很随便增加身体代谢承担，倒霉于血糖掌握，尽量抉择活动量相对更大的白日食用，可以搀扶帮助身体促进脂肪热量消耗。

糖友食月饼每次不料见太多，一块100克广式月饼热量约相当于2.5碗（每碗150克）熟米饭的热量，因而，定见糖友和家人配合分享一块月饼，或将一块月饼分红4-8份，少量分次享用。

3）节日期间，有些生活习惯会使血糖升高或颠簸较大，因而糖友们进食时应重视荤素精巧搭配，既包管口感，又能摄取丰富的营养物量，定见多食蔬菜和粗粮，可用粗粮和豆类造造各类美食，不只能够供给丰富的炊事纤维，还能延缓血糖上升。

4）在食月饼时，可搭配一壶花茶、绿茶、乌龙茶或是饮点酸性饮品或醋饮品搀扶帮助消化，往油腻。别的，醋饮品也是月饼不错的搭配，此中的醋酸不只能够起到软化血管、降低血压，消食除积的成效，还能促进食物中钙、磷、铁等成分的化解，有利于身体对营养物量的吸收，具有较好的健脾和助消化的感化。

5）

进食月饼后，增加运动量，增加热量消耗，削减进食月饼后引起的血糖颠簸。

中秋佳节期近，面临各类美食，糖友要做到科学饮食，法例运动。如斯，才气既享受美食，又能平稳控糖！