减肥60天瘦30斤，麦吉减肥法精简版，赶紧收躲起来吧

麦吉减肥法是一个纯饮食的减肥办法，它在差别阶段调整差别的饮食构造，一般来说还会比你日常平凡食得更丰富。它不需要固执的毅力,它只需要施行力。假设你曾经测验考试过其它多种减肥办法，那么你就会晓得那是一种最幸福的减肥办法。

麦吉减肥法共分为4个阶段：

完全根绝一切主食和糖类，包罗米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、含糖饮料、啤酒(麦芽糖)，含糖调味品等。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都能够，蛋类、海鲜类也能够。重视烧菜不要放含糖调味品。

一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进进全脂肪供能形态。用尿酮试纸能够测出有酮酸反响，表白身体进进高速脂肪代谢形态。

为了确定饮食能否完全不含糖，能否启动脂肪代谢，定见利用尿酮试纸，测试反响应该是深紫色。

定见施行时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只要 2周，不选举超越 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体味起头降低根底代谢，反而影响效果。

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同时要填补多维元素片，根据大规模人群试验，持久不食粮食，有10%的人会呈现掉头发，牙龈出血等症状，是因为欠缺粮食中的B族维生素以及其他微量元素形成的，只要服用多维元素片，就完全不会呈现问题。

还要填补深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，随便燃烧，且能增加血管内脂肪的活动性。善存剂量1 天 1粒，深海鱼油 1-2 粒。

烧菜煎炒烹炸都能够，多食优良脂肪，用动物油、橄榄油烧菜更佳。

一天至少饮2000ml水。多饮水很重要，燃烧脂肪，必需多饮水，不外那一阶段原来就很随便觉得口渴。

三分之一肉类，三分之一蔬菜，四分之一至三分之一主食。

主食不克不及食本来的。只能食吸收比力慢的糖类：如意大利面，藜麦、粉丝，荞麦面，生燕麦，黄糙米，魔芋，纯全麦。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

我们要循序渐进地添加主食，定见将主食均匀分配至早、午两餐，晚餐根据一阶原则即可。

体重不变下降后能够食低糖生果了，也能够食低GI的坚果，首选核桃，牛奶以全脂牛奶为主。

善存片和深海鱼油仍是要食的，一天至少饮2000ml水。

第二阶段定见施行3个月。每周可能能够减重2-4斤。假设已经抵达本身的抱负体重，至少也要施行1个月的时间。

第二阶段2周后，能够一周一次高糖，选举食蛋糕、饼干、薯片、沙琪玛、威化等那种高GI值，低重量，易消化的高糖食物。啤酒效果也很好，麦芽糖，吸收速度最快。越随便吸收的糖类越好，次要是为了刺激代谢系统。

进进二阶段要适量停止运动了，运动能够进步我们的根底代谢。也能够帮我们从内部修复身体根底，帮我们塑形，所以二阶段定见时常运动一下哦。

那一阶段最关键。

假设到达抱负体重后，间接恢复以前的饮食，立即反弹。

人在敏捷降低体重后，需要3个月来适应新体重。逐渐恢复主食及细粮的摄进量，发现长胖了，就削减，变瘦了就增加。连结体重不变3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄进量就是你的糖耐受极限。以后不超越那个值，一般不会长胖。

颠末上面三个阶段的操练，身体的代谢系统已经得到修复。

完全能够恢复一般的饮食，一日三餐根本能够随意食。

重视不要狂食狂饮，尽量制止夜宵。一般主食不要超越第三阶段试出的耐受极限。根本就能末生连结。