维生素C不是食越多越好！食多有害安康，告诉你安康的填补维生素C

维生素C的功用

相信说到维生素C，各人城市想到能够提拔身体的免疫力，但除了加强免疫力之外，维生素C对身体还饰演良多重要的角色。

维生素C能够抗氧化，按捺黑色素生成，参与身体大大小小的合成及代谢，包罗促进胶原卵白合成，肃清过多的自在基，促进伤口愈合，促进抗体合成，促进铁钙叶酸等重要营养素的吸收。

当欠缺维生素C时，我们会随便怠倦，牙龈随便出血，伤口难愈合，贫血，随便受传染等等。

每日定见摄取量

根据卫生部的营养定见指南，成人的维生素C每日定见摄取在70mg至2000mg之间。

因为维生素C是水溶性维生素，当过度摄取时就会随尿液排出体外，也就是说填补多了，人体无法吸收时也是浪费。

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研究也展现维生素C摄取量超越1000mg时，吸收率可能只剩50%.

持久摄取超越两千mg的维生素C，会对身体形成负面影响。

过量摄取维生素C对身体有什么影响？

1、增加结石风险

维生素c的代谢产品是草酸，草酸在体内与钙量连系后就会构成结石。

一般从蔬果摄取的维生素c凡是不会形成草酸过量的现象，因为身体味主动代谢，但若持久摄取高剂量的维生素c又没有填补足够的水分就会增加结石的风险。

2、腹泻

维生素c属于酸性物量，摄取过量会刺激胃壁、肠道黏膜组织，形成胃部不适以及腹泻。

3、戒断症状

当一小我持久摄取大量的维生素c，身体味调剂机造增加吸收率，那时就需要比一般人更大量的维生素C才气庇护一般的心理机能。

那时假设削减维生素c的摄取量，就会呈现欠缺维生素c的症状。

能够从哪里摄取维生素C

我们日常饮食中的蔬菜，生果就充满维生素C。好比半个番石榴,一个奇异果，200克的青菜等就能供给超越70mg的维生素C。

所以只要平衡饮食，天天摄取5份蔬果就不会有欠缺维生素C的问题，也不需要特殊往填补维生素C。

但假设你是点餐族，节食者，偏食，厌食症和暴食症，或者生活压力大，手术前后有伤口者，抽烟者肠道吸收不良者，因为身体更随便消耗维生素C，可根据医生或专业人士的职业额外填补维生素c。