维生素C食多了就能美白？细说那些你还不晓得的维C套路！

炎天要来了，短裤短袖穿起来的同时，也得做好防晒的预备，良多女生担忧晒黑，也光速把美白的工做从头拾掇起来了。说到美白，许多人思维中浮现的无非就是形形色色的VC成品了，从食用到利用都毫无破例，那么VC美白成效能否实的存在吗，仍是那又是一场本钱的营销炒做呢？

在紫外线照射下，皮肤会开启一种自我防护的形态，启动酪氨酸酶活性，从而对皮肤细胞起到庇护感化。酪氨酸酶在血液里和酪氨酸反响生成“多巴”，被酪氨酸氧化后，释放出来的黑色素，能有效吸收紫外线并降低它对肌肤的损伤。多巴产生黑色素时，须履历多巴到多巴醌的转化，维生素C的感化就是把多巴醌复原成多巴，所以维生素C确实是能按捺黑色素的生成，从而到达美白效果。

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《中国居民炊事营养素参考摄进量（2013年版）》提出：维生素C炊事营养素每日定见摄进100mg，防治非传染性慢性病每日定见摄进200mg，可耐受的更高摄进量为天天2000mg。

日本一项研究指出，为了到达美白效果，人必需天天摄取至少1000 mg维生素C,并称每日摄取1000-2000mg维生素C,不只对美容效果好，并且不会给机体带来副感化。

适量填补维生素C,能起到紧致肌肤，强化骨骼牙齿，进步免疫功用，促进矿物量的吸收，减轻动脉硬化，抗肿瘤及抗氧化的成效。

而摄进过多（持久日均摄进量在1000-4000mg及以上）可招致高铁红细胞贫血、腹泻、腹部痛苦悲伤、消化道出血及其他肠胃不适，从而降低机体抗病才能和免疫力，有的以至可招致高尿酸血症，并加速肾及膀胱结石等疾病，所以天天的摄进量以不超越1000mg为宜！

专家提醒：65.1%的中国人，每日维生素C摄进量低于200mg。那要若何填补维生素C?

天天食用蔬菜和生果时，要尽量生食，那是因为维生素C属于水溶性营养素，若在高温下受热，可使维C敏捷缺失。大都别致蔬菜生果均含维C,但因生果糖分比蔬菜高得多，出于安康及瘦身的需要，日常不宜食用过多。

填补维生素C时恰当填补些维生素E,那两者均具有较强的抗氧化感化。维C具有水溶性，能肃清体内水分所含自在基。维生素E具有脂溶性，能肃清体内脂肪中的自在基。所以那两者相连系，能相辅相成，实现1+1大于2的效果。

在填补维生素时还有一点要非分特别重视：就是别一会儿“停药”了！假设持久服用定量维生素C片却突然停药，很可能会引发维C停药欠缺反响。那是因为停药前人体日常所需维C量没那么大，当我们填补超越所需的维C量时，人体味将余外的维C排出。

持久大剂量摄进维生素c后，停服后人体仍然庇护维生素c高合成率、高排泄率，以至在食物维生素c含量充沛时呈现维生素c欠缺。并且那个时候所引起的维生素c欠缺，比没有填补VC之前更易得坏血病（又称“反跳性坏血病”）。所以在停行服用维C还要有个过渡期，在停药前应该逐渐降低剂量。

“过犹不及”，填补营养素也一样，通俗人重视日常饮食营养平衡，加强磨练，包管睡眠，凡是情状下无需别的填补维生素C营养剂，假设想要操纵维C美白，也不克不及一味下猛药！