生果要多食？那3种生果，再喜好也要少食，管住本身的嘴

生果不单富含多种维生素和矿物量，并且还含有大量的纤维素和有机酸等成分，又因其所含水分充沛、热量较低，凡是会被人们视为优良的减重食物。但事实上，因为生果中所含的糖分较高，大量食用其实不能有助于减轻体重，并且有如许几种生果自己就是属于高热量食物，食之堪比食米饭，食的时候更应重视量的掌握，同时还应恰当削减主食的量。

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榴莲

榴莲，是热带闻名生果之一，又有“生果之王”的佳誉，原产于马来西亚，它气息浓郁，爱之者赞其香、厌之者怨其臭。榴莲含脂肪、碳水化合物、维生素C、钙、炊事纤维等营养成分，营养价值较高，但其所含能量也是生果之中首屈一指的，且仅次于牛油果。榴莲中碳水化合物糖的含量高达27%摆布，而脂肪含量也高达4%，每100g榴莲所含能量达147Kcal。在日常饮食中，食100g榴莲所摄进的能量等同于食了等同重量的米饭。因而，即便再爱食榴莲，在食用量上也应该严厉掌握，其实不宜多食。

牛油果

牛油果，别名黄油果、鳄梨等，富含脂肪、维生素和多种矿物量，是营养价值颇高的一种热带生果。含有大量脂肪是牛油果的次要特征，脂肪含量高达10%，属生果中的翘楚，也因而常被人称为“油果”。牛油果固然因含有大量的不饱和脂肪酸而颇受人们的欢送，但因其所含能量高居生果之冠，不宜多食。每100g牛油果含热量161Kcal，而100g蒸米饭所含的热量才116Kcal，食100g米饭所摄进的能量还不及食100g牛油果多。更重要的是，人们凡是在食完100g米饭后会有较为明显的饱腹感，但100g牛油果进腹能带给人们的饱腹感却较少。食牛油果应慎重，稍不重视就可能会超量而食。牛油果再好食，营养价值再高，但因其比食米饭更随便让人发胖，仍是少食的好。

鲜枣

鲜枣，长短常受欢送的一种生果，成熟后的鲜枣不单富含水分，脆甜可口，并且含有大量的维生素C。每100g成熟的鲜枣中含维生素C243mg，几乎是苹果中维生素C的60倍、柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，是当之无愧的生果中的维生素C之王。而近年来鲜枣的新品种冬枣，维生素C的含量更是高达500-600mg/100g，是维生素C的重要食物来源。鲜枣不单维生素C的含量极高，其糖的含量也十分高，鲜枣（冬枣）中的含糖量可高达25%-38%。鲜枣的个头虽小，但其所含的热量却其实不低。成熟冬枣所含的热量为105Kcal/100g，与100g米饭所含热量附近，而通俗成熟鲜枣的热量则为125Kcal/100g，更是高于同等重量的米饭，从所含能量的角度上看，食鲜枣就等于食饭。此外，还需要特殊重视的是，干枣的热量比鲜枣的热量更高，每100g干枣能供给近300Kcal的热量，几乎可与85g干面粉所供热量八两半斤，喜好食干枣摄生的人，也应该重视干枣的食用量。