补维生素C食什么生果？你食对了吗？

那个新年，是个不通俗的一年，每一天，我们都在和战斗。疫情开放不外一个月，身边传染新冠的人便接踵而至，凡是外出，免不了被传染上，而人们之间的交换语也从“食了吗”、“下班了吗”酿成了“你阳了吗”。

寡所周知，适量填补维生素C有利于免疫力功用，好比能够促进抗体的构成，当然，维生素C还能够很好的提亮肤色，制止坏血病的发作。而在那个新冠横行的年代，富含维生素C的生果无可厚非的成了宠儿。

那事实哪些生果富含维生素C呢？

根据《中国食物成分表第六版》中中国食物成分表的检测数据展现，占据首榜的是刺梨，100克刺梨的维生素C含量高达2585毫克；以贵州省最多；8-9月成熟；往刺后可生食、槽漬、酿酒或晒干进药。

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刺梨

其次是酸枣，100克酸枣的维生素C含量约为900毫克；原产于河北省；9-10月成熟；能健脾。

酸枣

再是沙棘，100克沙棘维生素C含量约为600~1294毫克；西北部有大量种植；果期9-10月；营养丰富，含多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄铜、超氧化物等活性物量和人体所需的各类氨基酸。

沙棘

番石榴：100克冬枣维生素C含量约为330毫克；中国华南各地培育提拔；成熟期在十月摆布；有行痢、行血、健胃等成效。

番石榴

冬枣：100克冬枣维生素C含量约为243毫克；10月摆布成熟；果肉内除含有其他枣果中的营养物之外，还富含人体所需的19种氨基酸和维生素A、B、C、D等多种维生素。

猕猴桃：100克猕猴桃维生素C含量约为62毫克，散布于中国陕西、湖北、湖南、河南等；秋季成熟；口感甜酸、可口，风味较好。果实除鲜食外，也能够加工成各类食物和饮料，假设酱、果汁、罐头、果脯、果酒、果冻等。

山楂：100毫克山楂维生素C含量约为53毫克，山东、陕西、河南、江苏等地有散布；果期9-10月；具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等感化，同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药，对胸膈脾满、疝气、血淤、闭经等症有很好的疗效。

再之为草莓、木瓜、桂圆、荔枝、橙、柿子、柑橘……

再来说说我们常见的柠檬，柠檬每100克中约为20毫克摆布，比拟较来看维生素C含量其实不高，且干柠檬片维生素含量几乎为0。

市道上一个柠檬的价格就5元，如许一看，其性价比就大打折扣了。

但不能不说柠檬水其口感酸甜确实深受欢送。

除了食生果能够补维生素C，部门蔬菜也含有必然的维生素C，例如芹菜、西红柿、青菜，辣椒、胡萝卜、白菜等。

疫情当下，要想实正进步身体免疫力，不单单从饮食，多食生果方面往关心，最关键的是多磨练，比拟较食两生果，往户外磨练两小时对身体的好处更大。