站桩100问││（体悟篇）站桩与默坐哪个健身效果更好？（42）

跑步、漫步、八段锦、骑车、泅水、太极、打球，都是良多人对峙的健身办法，你说哪个更好？摄生健身的办法之间是不克不及拿来比力的，健身的好坏有多重因素决定，那就是再宝贵的药，一剂方子医欠好全国所有人的病的原因哪个属于你的，那种健身体例就是更好的。

白菜、红菜、黄瓜都是菜，哪个更好？你能说出来吗？是两种差别的健身办法，我为什么要把站桩与默坐拿来说事呢？

一、站桩与默坐是同根同源的、相得益彰的摄生体例。

人食五谷杂粮，免不了有种种疾病，一切疾病又可分为身和心两方面，除身上所发作的疾病以外，凡一切贪欲、愤慨、忧怖、骄慢等等不一般的思惟现象，都喊做心病。我们日常平凡往往只重视身病，关于心病，一般都不予重视。

默坐，是一种净化心灵的办法，使我们能以平静、平稳的体例往面临生活上的严重、困难和问题，通过看察自我，大脑会使身体平静下来，从而将焦虑产生的不良影响降到更低，身体完全放松，心平静下来，从而缓解焦虑的形态；默坐时将日常平凡的天然唤吸调整到细、匀、深、长的腹式唤吸，使唤吸愈加畅达；默坐能够廓清思虑，增进安康，是涵养身心的一种重要办法

站桩有站桩、坐桩、睡桩，站式是站桩中最常见的一种形式，站桩重点偏重内劲的增长，疏通经络会更快，因而关于身体程度进步起到很好的搀扶帮助。站桩的人，一定会坐桩，现实上站桩的人也等同于默坐。

默坐有双盘、单盘、散盘等形式，重点是养气、养神，比力随便深进禅定，关于心性方面的调和感化更明显。

站桩与默坐，与良多的健身办法差别，都强调练心，凝思放松，不妄不助……；调吸，都强调唤吸得深细匀长，不急不缓；都倡议将摄生融于生活中，不怒不喜，连结一颗通俗之心……

掌握了站桩与默坐都强调生活化，将心灵的不变、性格的养成等代进功态，那才是底子。无论是站桩仍是默坐，只要习练好一种，都能够很快进进另一形态。所以能够让他们融为一体。

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二、默坐的伴侣，更好也站桩，那才是事半功倍的。

健身群体中，有一种十分不一般的现象：差别的健身体例，往往是冰炭不克不及同炉的，从偏颇的立场，不吝一切地进攻另一种健身体例，似乎只要贬损他人才会凸起本身健身体例的重要。那现实上是对本身的健身体例没有自信心的表示，他恐惧他人找到他的弱点，用诽谤来稳固本身的地位。你看网上经常分几派论战，其实否认的一方，对另一方的健身体例底子不懂。我往往不予置评。

我在站桩的过程中，与默坐穿插习练，上班坐办公室，不克不及盘腿，就用坐桩，身正头曲，全身放松。在家站桩功课完成后，经常会盘坐——应该还达不到进静。

习练默坐冥想的伴侣，倡议领会一下站桩，站桩翻开下盘，使下肢的血流更为通顺，能够改进持久默坐招致下肢力量不敷的现象。

我历来不往评判他人的健身体例与站桩的好坏，我只与本身比力，只与今天的本身和今天的本身比力，今天的形态和今天的形态比力，那才是比力的底子，也是磨练的邪道。

我历来不避忌领会别人的健身体例，那不是不自信，而是从善如流。

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