合适在减肥期间食的主食，不但有玉米，定见想减肥的人换着食

良多减肥的人都比力排斥主食，觉得主食食多了随便发胖，倒霉于减轻体重。其实，那种设法是错误的，主食并非长胖的次要原因，相反的，即便一点主食也不食，其他工具食多了也会发胖。主食是人体次要的营养来源，它能够搀扶帮助身体庇护一般的心理活动，对安康至关重要。假设为了减肥持久不食主食，固然可以瘦下来，但是身体味呈现各类各样的安康问题，好比乏力、低血糖等，女性以至可能呈现闭经等问题。

其实，只要食对了，就算是主食，也不会发胖，以至能够搀扶帮助减肥。玉米是我们生活中常见的一种粗粮，固然是通俗的食物，但是玉米对人体的益处十分多，不只可以健脾养胃，并且能够促进肠道爬动，有清肠排毒的感化，最重要的是它的热量比力低，每100克鲜玉米的热量只要106卡，因而，十分合适在减肥期间食用。

不外，合适在减肥期间食的主食，不但有玉米，以下的几种主食，定见想减肥的人换着食。

各类豆类

豆类也是一种粗粮，它的卵白量含量比力高，同时纤维素含量也十分丰富，可以促进肠道的爬动，搀扶帮助排出体内的毒素和肠道中的脂肪，有利于减轻体重。

日常平凡做饭时，我们能够加一把杂豆进往，好比绿豆、赤小豆、黑豆和黄豆等，如许能够搀扶帮助我们平衡炊事，有利于减肥和掌握体重。

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假设不喜好食加了豆子的饭的话，也能够将豆子磨成粉，然后用水冲泡着食。好比红豆薏米粉，用红豆、赤小豆再搭配枸杞、芡实、薏米等一路打磨成粉，多种粗杂粮相组合，营养平衡且全面，炊事纤维丰富，经常食一碗红豆薏米粉，能够搀扶帮助进步人体代谢才能，有助于减肥。

藜麦

藜麦是印第安人的一种传统主食。藜麦含有丰富的炊事纤维，饱腹感比力强，升糖指数十分低，被世卫组织列为全球十大安康营养食物之一。近年来，“藜麦”遭到了普遍的欢送。

藜麦的口感比力细腻，可以用来间接烧饭或者和五谷杂粮一路熬粥，不论是哪种食法都十分安康营养。

糙米

糙米，其实就是没有颠末脱壳的白米，但是卵白量含量、炊事纤维含量、维生素含量、矿物量含量都比白米更丰富！糙米能够间接蒸煮成糙米饭，但是因为糙米量地比力硬，想要足够蒸熟，需要先泡水1-3个小时，否则煮出来的糙米饭会夹生。

燕麦

藜麦固然十分好，但是价格也比力贵，关于通俗老苍生来说并非特殊划算。而糙米比力硬 ，需要长时间蒸煮，并且口感也比力差。而燕麦兼具二者之长，而有效躲避了二者之短，因而长短常好的抉择。燕麦富含大量的炊事纤维，是一种低糖分、低热量而高营养的食物，并且价格低廉，十分合适普罗群众。在燕麦加一点牛奶一路煮成燕麦粥，营养更全面。

不外，值得重视的是，如今市道上的燕麦是八门五花的，各人在抉择时必然要重视，更好是抉择纯燕麦。

红薯

红薯的热量和米饭差不多，100克红薯的热量大约是100大卡。红薯的口感比力甜，关于日常平凡喜好食甜食而又要减肥的女生来说，能够用红薯来取代各类甜食，如许能够做到两不误。

同时，红薯能够给人体填补叶酸、维生素和微量元素，特殊是含有大量的炊事纤维，能够促进肠道爬动，有效改进便秘问题。我们一周能够食2次红薯，用来取代主食。

最初，提醒列位减肥人士，以上那些食物是取代主食的，也就是说我们食了那些食物就要削减米饭的摄进量，不然就会摄进过多的碳水化合物，随便将减肥酿成增肥！

注：图片来自收集