人到中年要忌口？人到中年有5多食3不食，出格第三种能不食则不食

人到中年，身体的各项机能城市随之降低，而很多疾病就会随之而来，所以，人到了中年以后，想要连结身体安康，有一点特殊重要，那就是学会安康饮食，恰当忌口。

那么饮食上该怎么重视呢？必然要服膺“5多食，3不食”远离以下三类食物，看看有你通俗爱食的吗？切记要恰当忌口了，出格是第三类食物。

三不食

一、不要食盐分过高的食物

好比咸菜，豆腐乳，腊肉等那类食物傍边含有大量的盐分，摄进过多就会招致血压升高，时间久了就可能会诱策动脉粥样硬化，进步心脑血管疾病的爆发概率。

二、高嘌呤类食物

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好比动物内脏，鸡心，鸡肝等，别的海鲜也是高嘌呤食物，食多了很随便引起痛风。

三、高脂肪类食物

好比肥肉，大油，奶油，蛋挞，油炸食物，等都属于高脂肪食物，脂肪过高的食物是招致心脑血管疾病的重要因素之一，摄进过多就会影响脂肪的一般代谢。

5多食

一、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素，炊事纤维。钙，铁等多种营养元素，多食菠菜对身体好。菠菜还可以平肝润燥，缓解便秘，缺铁，贫血的也能够多食一些能够补铁，出格是中老年人要多食。

菜谱: 菠菜拌粉丝

食材: 菠菜，粉丝，大蒜。

做法:（1）菠菜清洗清洁，切成小段，大蒜清洗清洁切碎，粉丝提早泡软剪成小段备用。

（2）碗里加进蒜末，生抽，蚝油，盐，香油搅拌平均备用。

（3）锅中加水煮开，下进少许油盐，将菠菜下锅焯水断生捞起，然后放进粉丝焯水煮软，菠菜挤干水分加进粉丝，还有预备好的料汁，搅拌平均即可。

二、芹菜

芹菜是一种十分安康的蔬菜之一，芹菜中的营养也是很丰富，炊事纤维含量十分高，对促进消化，预防便秘特殊好，多食芹菜还对降血压有必然的搀扶帮助。

食谱:芹菜炒肉

食材:芹菜，瘦肉，红椒。

调料:生抽，蚝油，料酒，食盐。

做法:1.芹菜把叶子摘掉洗清洁，红辣椒往籽洗净，瘦肉洗净，所以食材改刀备用。

2.瘦肉加进生抽，蚝油，料酒腌造进味，热锅凉油放进瘦肉炒变色，放进芹菜和红椒丝一路翻炒平均，加进生抽，蚝油炒造断生，下进少许食盐调味即可。

三、菜花

菜花是一种十字花科属的常见蔬菜，是一种低热卡，炊事纤维丰富，维生素含量高的蔬菜，菜花对高血压，高血脂那种代谢疾病有很好的预防感化，同时还有通便的感化。

食谱:菜花炒木耳

食材:菜花，木耳泡发。

调料:食用油，食盐，生抽，蚝油，水淀粉。

做法:

（1）菜花洗净，锅中烧水放进菜花焯水备用。

（2）热锅凉油，放进菜花翻炒，略微变色加进一勺生抽适量蚝油和少许水，倒进木耳大火翻炒一会，加进食盐调口，最初勾薄芡大火翻炒平均出锅。

四、番茄

西红柿有生津行渴，凉血养肝的感化。西红柿所含的糖类多半为果糖和葡萄糖，随便被人体消化和吸收，西红柿还具有美容养颜的辅助成效，常食西红柿能起到预防蝴蝶斑和老年斑的感化。

食谱:西红柿炒鸡蛋

食材:西红柿2个，鸡蛋3个，蒜末适量，食盐适量，油适量。

做法:

（1）西红柿洗净切碎，鸡蛋打进碗中打散备用，大蒜切碎备用。

（2）锅中放油，油热倒进蛋液打散盛出，倒进西红柿炒出汤汁，放进食用调口放进鸡蛋，翻炒平均，头出锅撒上蒜末翻炒拆盘。

五、白萝卜

白萝卜具有下气，消食的感化，食用白萝卜能够促进肠道爬动，搀扶帮助消化，改进气胀，消化不良等症状。

食谱:白萝卜排骨汤

主料:排骨，白萝卜，香葱，姜。

调料:食盐，八角，枸杞，鸡精。

做法:

（1）排骨洗净，萝卜往皮切块，香葱切段，姜切片备用。

（2）排骨放进锅中加进凉水，开锅后撇往浮沫，捞出洗净备用。

（3）将洗好的排骨放进砂锅中，加进适量水。加进葱姜，八角，枸杞，大火炖20分钟开锅后倒进萝卜，转小火盖盖炖四非常钟，加进少许盐，鸡精调口，再炖5分钟即可。