睡眠日特辑 | 做个睡美人有多灾？

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睡眠是人体的一种主动过程，能够恢复精神和去除怠倦。充沛的睡眠、平衡的饮食和恰当的运动，是国际社会公认的三项安康原则。包管充沛的睡眠是提拔身体安康度最简单、最经济、最有效的体例之一，睡眠的重要性不问可知，但快节拍、高压力的生活形态下，中国人的睡眠情状其实不特殊乐看。

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》中提到，目前中国有超越3亿人存在睡眠障碍、包罗失眠，睡眠唤吸障碍等各类问题。国务院发布的《安康中国动作（2019—2030年）》中指出：“成人每日均匀睡眠时间2022年目标量是6.5小时，2030年目标是7~8小时。”《中国睡眠研究陈述（2022）》展现，过往10年国人的进睡时间晚了两个多小时，睡眠均匀时长从2012 年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长削减1.5小时。

在往年履历了新冠传染后，越来越多人意识到了免疫力的重要性。而加强免疫力，最重要且间接有效的体例就是有效睡眠。而其实睡眠不敷和睡眠量量欠安对所丰年龄段的人群都存在多方面的影响。从短期来看，最间接的影响就是白日的工做和进修效率会降低，随便嗜睡、打哈欠、头疼。此外，睡眠不敷和睡眠量量欠安对人体更有害的是持久影响。持久睡眠不敷会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和瘦削的风险，损害认知功用、记忆力和免疫系统。

在我们的传统认知中，打唤噜是睡得香的表示，但其实良多人都不晓得，那可能意味着打唤噜的人患有阻塞性睡眠唤吸暂停。在现实生活中，很大一部门人患有该疾病却不自知。

阻塞性睡眠唤吸暂停（OSA）是一种因为睡觉的时候上气道部门塌陷，气流阻力增大而呈现打唤噜和低通气、上气道完全塌陷呈现唤吸暂停的睡眠唤吸疾病。通俗来讲，在睡觉的过程中，因为那种阻塞，就像报酬的在憋气，十秒以至几十秒，然后一口气喘过来。OSA会招致呈现唤吸中断，无法完成完全的睡眠周期，因而大脑完成记忆存储的才能就会下降。举例来说，人在生活中获取的常识和信息先辈进大脑就像被存在内存里，由大脑在深睡眠阶段停止深度处置写到硬盘上，停止保留。假设一小我打鼾严峻至睡眠唤吸暂停，就没有办法履历完全的睡眠构造，大脑就很难将信息写到硬盘里，因而人会感触感染到记忆力下降。中国的OSA患病人数已达1.76 亿，居全球首位。

我们摘访了瑞思迈中国总司理、亚太医疗手艺协会中国区数字安康委员会副主席刘丁先生。他表达，一般来讲，治疗OSA 最简单的办法是减肥、多运动。其次，OSA比力严峻的人需要做手术。除此之外，在全球范畴内，更多人首选的，临床指南和专家共识选举的治疗手段是利用家用睡眠唤吸机，那是一种平安无创的辅助唤吸办法。颠末治疗，能够去除睡眠唤吸暂停，纠正睡眠期低氧，改进睡眠构造，进步睡眠量量和生活量量。家用睡眠唤吸机很便携，其利用原理简单来讲就是，利用者在睡眠时戴上面罩，唤吸时机通过恰当的气流把人障碍的气道吹开，并设置让鼻咽感应温馨的湿度和温度，婚配人体唤吸的频次，搀扶帮助利用者顺畅地唤吸，以此处理睡眠唤吸暂停的问题。

做为持久存眷于睡眠唤吸范畴、供给那种家用睡眠唤吸机的企业，瑞思迈自1989年成立以来，30多年间不竭以立异处理计划引领行业开展，停止睡眠常识的普及和疾病教导，加强筛查与诊断，适应互联网开展趋向，通过不竭完美渠道规划和数字化晋级，让群众改动对唤吸机的刻板印象，并供给优良的产物及办事搀扶帮助人们改进生活量量，提拔生活操行。2023年世界睡眠日，瑞思迈倡议#发现好睡眠的力量#主题活动，鼓舞更多中国群众提拔对睡眠安康重要性的熟悉，通过好睡眠能更清晰根究，提拔动作力，脱节“ 怠倦感”带来的困扰，并享受更充分的生活。

没有什么比睡个好觉更好的了。我们都晓得那是给电池充电的重要体例。但您可能不晓得的是，睡眠对您的整体安康起着重要感化。当你得到大约7到9个小时睡眠时，你的身体能够庇护你的身心安康。反之亦然，因为睡眠不敷会招致各类各样的安康问题。确保睡眠充沛的更佳办法之一是食准确的食物。

除了内在因素，良多报酬的外在因素也是影响睡眠的“杀手”。同样，也有很多体例是睡眠小助手。认清敌友，才能够拥有黑甜香的一夜好眠。

助眠食物、放心好物红黑榜如今揭晓，领会所有那些，你将是名副其实的睡美人。

菠萝 从头调整日夜节律

菠萝固然不会神异地让你感应困倦，但它能够搀扶帮助你从头调整日夜节律。那也称为你的24小时睡眠和醒觉周期。褪黑激素浓度的增加会向您的身体发出信号，表白该睡觉了。将菠萝与黄瓜和别致酸橙混合造成鲜明的沙拉，或者以至将其烧烤做为餐后美食。你试过切一个完全的菠萝吗？会很有成就感的。

燕麦片 比火鸡更令人昏昏欲睡

每份燕麦含有比火鸡更多的色氨酸，火鸡是寡所周知的让你昏昏欲睡的食物。那种化合物会转化为让人觉得优良的睡眠掌握激素血清素。不只如斯，仅一杯就能为你供给60毫克的镁。假设你在晚上无法让大脑平静下来，可能是缺镁形成的。更佳睡眠需要更佳镁含量。燕麦片既是一个很好的早餐抉择，也能够成为你的助眠美食。

腰果 能够避免早醒

绿叶蔬菜以富含镁而著称，但腰果仅四分之一杯即可供给89毫克镁。那只是一小部门。研究表白，填补剂能够改进失眠症患者的情况，因为镁能够搀扶帮助你放松并削减焦虑。它还能够避免早醒！你能够零丁食腰果，或者把它们做成腰果酱涂在任何食物上，包罗烤红薯！除此之外，杏仁和南瓜子也是获得镁的好办法。

鳄梨 富含睡眠矿物量

当你欠缺那种必须的矿物量时，你可能会发现难以进睡和进睡。在您的饮食中添加富含镁的食物有助于促进慢波或深度睡眠。那是因为镁是一种天然松弛剂，有助于按捺肾上腺素。因而，您醒来时会因为一夜好眠而精神焕发。鳄梨就因富含镁，被称为睡眠更佳拍档。

覆盆子 增加纤维摄进量睡得更香

假设你和95%的美国人一样，你可能欠缺纤维，那可能会影响你的睡眠形式。一项研究发现，低纤维饮食与深度恢复性睡眠不敷有关。一杯覆盆子就能够处理你的困扰。一个标致的沙拉碗，此中包罗奇异果、覆盆子，安康又甘旨，能够增加你的纤维摄进量并让你睡得更香。

黑巧克力 是的，你没听错！

黑巧克力是更好的助眠食物之一。它还含有血清素，具有沉着感化，能够搀扶帮助您恢复贵重的睡眠。不外，不要食太多黑巧克力。请记住，从久远来看，任何工作太多城市对您形成损害。节造是身体安康的关键。

招致腹部胀气的食物要少食

肚子胀满了气，令人不温馨也睡不着。随便招致腹部胀气的食物包 括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甜蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、柑橘类生果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

辛辣食物 形成胃部灼热

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会形成某些人胃部灼热及 消化不良，从而骚乱你的睡眠。

油腻的食物尽量放在中午食

晚上食得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会耽误胃的消化时间， 招致夜里无法好好睡一觉。把最丰富的一餐安放在早餐或午餐，晚餐则食得少一点、油腻一点，更好抉择一些低脂但含有卵白量的食物。

含咖啡因的饮料不要碰

很多人睡欠好的原因是咖啡饮多了。咖啡因会刺激神经系统，使 唤吸及心跳加快、血压上升。对咖啡因灵敏的人，即便只是鄙人午饮杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

饮酒助眠是错觉

睡前饮酒曾经被良多人认为能够促进睡眠，但比来的研究证 明，它固然能够让人很快进睡，但是却让睡眠情况不断停留在浅睡期，很难进进深睡期。所以，饮酒的人即便睡的时间很长，醒来后仍会有疲惫的觉得。

在家也能享受威斯汀的天梦之床

如今，前去威斯汀商铺（折，让酣畅睡眠在家即可实现。威斯汀联袂世界闻名床垫品牌定造天梦之床床垫，独立袋拆弹簧设想让睡眠时纵享不被打扰的熟睡体验。还具有温馨的软垫层与单面免翻转的亮点，不只让睡眠更温馨，持久利用也能更省心。

枕头的重要性关于睡眠来说不问可知，威斯汀酒店的天梦之床标配是2个羽绒枕，加 2个化纤枕以及一个粉饰抱枕，一共5个枕头，以适应差别来宾的睡眠偏好。别的， 为了省事，也能够间接购置四件套，像威斯汀一样为本身打造一张梦幻睡床。用床单、提花被套和驼色滚边枕套打扮您的爱床。挺括的面料，不容易起皱，打理卧室轻松简单。

运动 缓解焦虑和改进睡眠

想要用运动来缓解焦虑和改进睡眠，良多人起首想到的就是瑜伽，确实，是不错的选 择。关于通俗人来说，假设只要以放松、助眠为目标，瑜伽算是比力友好的运动体例了。继续而温暖的伸展，迟缓而不变的唤吸，在姿势之间迟缓挪动而不是匆忙进出。有节造的唤吸会刺激您的副交感神经系统，进而让身心深度放松。你也能够抉择几个特定的姿势。但是，无论你抉择哪种，都不要忘记你最初的歇息姿势“摊尸式”。它将吸收操练的益处，为进睡做好预备。

慢跑也能够抉择，慢跑属于一种有氧运动，在睡觉前恰当的慢跑，能够促进身体的代 谢速度，还能够缓解严重和焦虑的情感，关于睡眠有必然的搀扶帮助。快睡觉时，完成一套体操也不错，因为在做体操时需要伸展身体，能够使全身的肌肉以及组织放松，而且可以加强体量，改进睡眠量量。除了以上的运动外，还可抉择漫步、太极拳等运动。在运动以后需要将身体上的汗液擦干，然后歇息一段时间后再睡觉。

好寝衣 更贴身更贴心

“蕉内丝丝”家居服是蕉内本年春夏款，丝滑缎面，像蚕丝一样丝滑，打造皮肤0摩擦体 验。利用98g/㎡ 轻盈梭织缎面面料，彰显丝滑缎面的操行美感和温馨量感，给皮肤0摩擦力的丝滑体验。配上蕉内超等市场IP，精致的生果刺绣调皮时髦又心爱，即便是在炎炎夏季，蕉内丝丝家居服也能够让你安享睡眠。

闹钟 滴答滴答影响进睡

很多人城市在床头摆一个闹钟，既便利查看时间，早上又能用来喊醒本身。但是，闹钟 走动时的滴答声不断，很随便影响进睡。并且，人在熟睡形态下假设经常被床头闹钟高声惊醒，将招致神经严重，产生慢性压力，那不只可能形成抑郁等精神问题，以至还会引起一过性血压升高。

手机 请让它远离床头

还有良多人是拿手机当闹钟的吧？它固然走时没有声响，但同样不料见放在床边。因 为当手机放在床边时，人进睡前很可能不自觉地拿起来看两眼、刷刷短视频，而那不只会招致睡眠量量差，还随便引发视怠倦。特殊是关于那些关了灯在暗情况中看手机的人来说，还有诱发青光眼的风险。

花卉绿植 与人“争氧”

鲜花、盆栽等关于美化情况、舒缓心绪很有搀扶帮助，于是很多人喜好将它们摆在卧室里。 但要重视，到了晚上，动物停止唤吸感化会吸收氧气、释放二氧化碳。特殊是一些叶片比力宽大的动物，耗氧量较大，假设大量放置在卧室里可能呈现和人“争氧”的现象，时间长了倒霉于深度睡眠，并会招致继续性怠倦。

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