仰头看手机、“吊”脖子，那些网传办法能庇护颈椎吗？

当今的工做和生活中

人们越来越离不开手机、电脑

长时间伏案工做

闲暇光阴刷剧、打游戏

良多人已经“手机不离手”

时间一长

不免会呈现颈部不适

而伴侣圈中经常能看到

一些缓解颈部不适的“偏方”

“吊”脖子、仰头看手机

能够庇护颈椎吗？

请重视

那些办法反而可能

对你的颈椎产生损害

颈椎的四周被良多肌肉包裹，垂头的姿势会使颈椎前方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉曲，处于紧绷的形态。

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假设持久处于垂头的姿势，肌肉很随便发作怠倦，招致肌肉劳损，呈现颈部痛苦悲伤。长此以往，会招致颈部肌肉力量下降，颈椎受力的增加，招致颈椎病的高发。

网上传播的“吊”脖子，靠谱吗？

目前，越来越多的年轻人长时间伏案工做，或者是长时间垂头玩游戏，招致肌肉劳损，网上也传播着各类办法来缓解颈部的不适，好比说刚刚提到的“吊”脖子。

现实上那个办法是错误的，因为“吊”脖子模仿的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引，其实不适用于治疗肌肉劳损。停止牵引治疗前，必然要到正规病院明白诊断，切不成自觉自行操做。

仰头看手机能庇护颈椎吗？

别的还有很多人认为，既然前面提到了，颈椎出问题，是因为长时间垂头，那么我只要“反向操做”，仰头看手机，是不是就能够庇护颈椎了呢？

那种做法也是不科学的。长时间连结一个姿势，不管是垂头看手机或者是仰头看手机，都可能会带来肌肉劳损。

在日常生活中，准确庇护颈椎，既要“治本”也要“治标”。来看看庇护颈椎的3点定见。

制止长时间垂头

起首要制止长时间垂头，恰当歇息，好比垂头工做半小时，抬起头来放松一下，活动一下颈椎，不要让颈椎持久处于高压的姿势。

日常能够通过“米字操”的体例磨练颈部肌肉，让颈椎停止前、后、左、右各个标的目的的活动，需要提醒的是，做颈椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉形成损伤。能够搀扶帮助“治本”。

加强颈部肌肉力量

想要“治标”，就必需从根源上通过磨练，来加强颈部的肌肉力量。选举停止羽毛球、蛙泳等仰头的运动，来加强颈部的肌肉力量。

重视颈椎保热

颈椎要重视保热，别老是忙着上彀织微博，我们还要给本身的脖子围脖，制止冷冷等因素形成颈部肌肉劳损。

庇护颈椎，总结起来就是：

少垂头，多运动

伏案太久需放松

“吊”脖磨练请隆重

颈部保热切服膺

来源 | 央视频 《医对1》

文字整理 | 鼓吹中心 张轩烨

视频造造 | 鼓吹中心 魏威

审核 | 骨科 赵衍斌（主任医师）

图 | 部门来自收集

编纂 | 鼓吹中心 张轩烨