哪个动做更随便 引起腰酸背痛女性

经常 觉得肩颈腰背莫名的酸痛吗？可能是你的不良姿势惹得祸！生活中，许多报酬了妄想便利温馨，随时席地「盘腿坐」，往往却坐出一身病。事实「盘腿坐」对身体味形成哪些危害呢？所谓「站有站相、坐有坐相」，准确姿势能为安康加分，仍是庇护 优良身形不贰秘诀！过往 ，我们都晓得「翘脚坐」对身体损害 极大，殊不知，任意的席地「盘腿坐」，关于脊椎的损害 更大。

盘腿坐对脊椎形成 5大损害

加拿大脊骨神经医师黄如玉表达 ，许多人习惯随意盘腿而坐，那种错误的坐姿，关于脊椎、关节、韧带、肌肉的损害 不亚于翘脚，不单使全身酸痛，还可能形成脊椎损伤、长出骨刺。

〈损害 1〉肩颈酸痛

盘腿坐时，在身体肌肉不自觉放松之下，可明显的发现，上身主动往前倾、哈腰驼背，那时候的腰椎会处于一个过度前弯的形态，上半身的力量都依靠 著后背的肌肉及脊椎支持，久而久之，会使后背肌群疲累紧绷，招致肩颈酸痛。而席地皮腿而坐的话，则会让脊椎尾端的荐帆漏埋椎间接与坚硬地板接触，在欠缺 椅子辅助支持下，对脊椎的承担可想而知。

〈损害 2〉椎间盘凸起

下半身为了盘腿，会将双腿往内曲，此举则会招致膝关节锁死、使髋关节外旋，并将踝关节下压，如斯莫大的压力会上传至腰部，恐形成椎间盘凸起。

〈损害 3〉退化性关节炎

盘腿坐时弯折得最凶猛的膝关节，随便 有不适的胀痛感，以至在起身时无法顺利伸曲双腿，可能招致退化性关节炎的发作；髋关节处开展幅度较大，加上重量集中于髋关节前侧，鼠蹊部血管遭到肌肉压迫，使下肢轮回变差，随便 脚麻。

〈损害 4〉膝关节痛苦悲伤发炎变形

膝关节是由股骨、胫骨及髌骨配合构成，而骨骼四周 有着差别的韧带附着。黄如玉指出，当盘腿坐时，膝关节表里侧所承担 的力量是不服均的，有些韧带会绷紧，有些则松弛 ，凡是是内侧韧带遭到挤压，而外侧遭到牵拉，当内侧过度受挤压后，就会呈现痛苦悲伤和发炎症状，膝关节也较随便 发作变形。

〈损害 5〉荐髂关节痛、骨盆歪斜

盘腿坐也会形成荐髂关搜手节痛苦悲伤症候群的发作。因盘腿坐会招致臀部两侧肌肉不服衡，拉扯骨盆两侧的髂骨，进而使荐髂关节被拉开，形成周边肌肉痉挛，只要按压即会有压痛感。黄如玉说，常利用歪斜坐姿，如蹲坐、盘腿坐，城市赐与荐髂关节相当 大的压力，随便 形成荐髂关节过松、不不变或荐髂关节炎，严峻时恐招致骨盆歪斜与脊椎侧弯。

席地皮腿坐，最伤腰椎和荐椎

近来网路盛传：「相较于翘脚，盘腿坐更随便 损害 人体脊椎」的阐述，引起很多讨论。黄如玉阐明 ，盘腿坐常是席地就坐，人体的脊椎和骨盆没有支持的情状 ，原来就比力随便 损伤；反看 翘脚，则需要有椅子才气停止，有椅背和单脚的辅助支持，所承担 之压力和承担当然减轻。

盘腿坐对脊椎的损害 ，以腰椎和荐椎首当其冲！假设 长时间盘腿坐，随便 招致腰椎C型弧度变小、变曲，呈现椎间盘凸起、骨刺、脊椎滑脱等弊端，常会让腰部隐约做痛。当脊椎曲线呈现反常 ，更可能态蚂形成骨盆歪斜，其严峻性不容小觑。

4种姿势替代盘腿坐，行不可？

被世人误认为温馨的盘腿坐对安康影响如斯之大，该用什么姿势替代，才气席地而坐呢？黄如玉唤 吁，更好仍是能有张椅子，好好坐着较好！因为可想象 得到的席地坐姿，关于脊椎、关节、肌肉、韧带等，均会带来损害 。

1.将双腿伸曲坐？

A：更好不要。双腿伸曲坐是上身与下身呈90度，若是腰腹肌肉无力帮手连结脊椎姿势，就必需靠背部肌肉支持，同时过度拉长背部肌肉，随便 形成酸痛；假设 脊椎无法庇护 姿势，会形成后倾使腰后弯，恐损害 到脊椎。

2.双膝环抱坐着？

A：完全不料见 。那是一个更求助紧急 的动做，因环抱着大腿时，会使骨盆、尾椎所承担 的压力较大，且停止此动做时，想庇护 腰椎竖立 ，难度相当 高，若长时间利用此姿势坐着，随便 使得骨盆歪斜。

3.屈膝蹲坐？

A：更好不要。因屈膝会拉长背部、大腿后侧与臀部的肌肉，加上背部会天然向后拱，腰椎和荐椎也无法庇护 在准确位置，随便 形成腰背酸痛不适。并且蹲著时，膝盖弯折幅渡过大，对膝关节形成很大承担，起身时也较不随便 伸曲腿部。

4.日本人传统的跪坐？

A：当然也是千万不成！跪坐时，所有压力均集中于膝关节，关于膝盖损害 极大，假使膝盖原来就有损害或柔嫩度较差时，痛苦悲伤会更明显，并且长时间跪坐，关于腿型塑造影响极为明显，因而，会发现日本人也起头削减跪坐的时机，餐厅内也替代成桌椅。

长时间打坐，也会肩颈腰背酸痛

任何姿势只要长时间庇护 ，都是倒霉于安康的，黄如玉强调，就算是找张有椅背的椅子，利用准确坐姿，却久坐数小时，仍然会有肩颈腰背酸痛的情况发作，盘腿坐也是。

网路盛传，「打坐」的盘腿与一般盘腿坐差别，因而不会有酸痛发作？黄如玉笑着说，其实两者是一样的，门诊最常见的，便是因为崇奉而需长时间「打坐」者，每次一坐就是3、4个小时，要不酸痛也难。

准确坐姿30分钟，应起身活动筋骨

黄如玉提醒，假设 能留意本身姿势再坐下，连结腰腹收缩、脊椎挺曲、两侧坐骨平衡受力、骨盆不歪斜，坐30分钟摆布就该改变 姿势，或站起来活动筋骨5～10分钟，让腿部轮回变好后再坐下，便能削减上述安康危机的发作。

除了庇护 准确坐姿，适时起身活动筋骨之外，日常平凡也应多强化本身的腰、腹、臀及大腿等处的肌群，借由肌肉的力量，以庇护 脊椎、骨盆、关节等骨骼的不变性，可制止酸痛发作。 此外，若是在盘腿或打坐时发现脊椎不温馨 ，应立即 就医停止详尽 查抄，若已有损伤，请务必尽早治疗，并借由姿势改进 制止痛苦悲伤发作。

挽救酸痛の3舒缓运动

■强化大腿肌群运动

动做：坐在有椅背的椅子上，将脚往前伸曲，脚板往上勾，庇护 10秒，觉得大腿前侧肌肉酸酸的，摆布脚轮流停止30次。

效用：能有效强化膝盖。

■松膝运动

动做：于楼梯前摘 站姿，将右腿抬至两个阶梯高度，右脚伸曲、脚尖往后勾，庇护 10秒，摆布脚轮流停止30次。

效用：将盘腿坐时锁死的膝关节翻开。

■关节乖巧 运动

动做： 坐在椅子上，将脚伸曲后，再弯曲靠近胸口，庇护 10秒，摆布轮流停止30次。 效用：增加关节活动度。

常腰痛！恐是荐髂关节痛苦悲伤症候群

荐髂关节位于荐椎两侧与髂骨相邻之处，是个活动度很些微的关节，然而，身体的弯伸、扭转、倾斜等活动时的不变性，是仰赖包覆其上的韧带和肌肉，若持久姿势不良、哈腰移 重物、猛然跌坐、产后妇女、长短脚者、骨盆歪斜等，均可能招致痛苦悲伤发作。荐髂关节痛苦悲伤症候群，因症状与椎间盘凸起类似，包罗 *** 前方至大腿处常感痛苦悲伤、久坐随便 感应腰酸不适等，常会被误判是下背痛、椎间盘凸起等，使得患者频频腰痛不愈，关于生活操行 有极大影响。

【本文摘自常春月刊434期】

1、久站、久坐或是持久哈腰移 运重物的动做更易引起腰酸背痛。

2、若何治疗腰酸背痛

（1）运动雀袭疗法：运动可增加肌肉的柔嫩度与关节的乖巧 度，也可加强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血轮回和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或搀扶帮助 消弭腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最次要的办法，也是有效的办法，渣灶目前更好的轻量运动，是太极、气功和泅水。

（2）推按疗法：按摩、推拿有助释放或降低身心压力顷梁兄及舒缓严重的肌肉，因而也是消弭腰酸背痛重要的办法之一。

我觉得做仰卧起坐自己就是容卖敬者易腰酸背痛的，但是稿锋必定不是特殊 难受的，假设 是过于难受的话，可能是因为本身的姿势不太正中薯确的原因吧。