冬天易缺钙？定见中老年人：要多食5种“高钙”食物，腿脚更有劲

进进冬天，中老年人出门老是非分特别隆重。除雪天路滑，穿得过厚身体不乖巧，最重要的原因是冬季体内易缺钙，骨骼变得非常懦弱，冬天也是中老年人骨折的高发期。

为什么冬季易缺钙呢？一方面是气候冷冷，中老年人出门次数削减，身体长时间不承受阳光照射，会影响钙量的吸收和操纵；另一方面，冬天活动量小，消化才能有所下降，从食物中吸收的营养随便不敷。

因而，冬天要尽量多食“高钙”食物，连结腿脚有劲，身体硬朗。下面那几样美食都是含钙量高的食材所造造，来看看有你爱食的吗？

1、山楂丸

冬天恰是食山楂的季节，做为一种生果，很少有人能把山楂和“高钙”联络在一路。现实上每百克山楂果肉的含钙量达52毫克，并且山楂有助于开胃解腻，加速对营养的吸收，太合适中老年人冬季食用。

别致山楂酸味太重，群众很难承受，无妨试试

七度方山楂丸

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。它将别致山楂熬功效酱后，加进红枣、山药和蜂蜜等缓和酸味，降温冷却后造成山楂丸。没有余外工序和人工添加，营养全面味道地道。

七度方山楂丸

的味道全数来自食材自己，所以味道油腻，酸甜适中，进口有沙沙的颗粒感，果胶的排泄让山楂丸紧实耐嚼。饭前食促进食欲，饭后食两个消食又解腻。

2、坚果海苔

我们都晓得坚果的含钙量普及较高，但是量地较硬且油脂含量过高，中老年人持久食用身体承担太重。 不如用它搭配同样高钙的海苔，可谓是强强结合。

坚果碾碎夹在酥脆的海苔片中，既减轻中老年人咀嚼的压力，海苔还有助于按捺身体对油脂的吸收，一箭双雕。两者连系不只营养翻倍，口感也愈加鲜美。

海苔选用独立包拆避免受潮，每袋有两片，刚好够食一次，不消担忧营养过剩。海苔进口清新酥脆，咸味很淡不掩盖海苔的鲜香，坚果的浓重在齿颊间萦绕，冬天用它来打发在家里的闲暇光阴刚刚好。

3、方青糕

葡萄干中的含钙量也不容小觑，但单食葡萄干含糖量太高，过于甜腻。家中无妨囤点

三川回方青糕

，它将绿豆、蒲公英和果干的连系，丰富糕点的味道和营养，更契合中老年人的口味。

冬天空气枯燥，中老年人的身体轮回和代谢随之变差，随便呈现便秘等问题，进而降低对食物中钙量的吸收。方青糕中所用到的食材含有丰富炊事纤维，能让身体运行愈加畅达，辅助钙量的填补。

三川回方青糕

全程摘用低温熟化的工艺造造，保留食材的营养和口感。并且有麦芽糖醇的加持，让糕点进口软弹耐嚼，淡淡的甜味不会过于腻口，让人食完一块不由得拿第二块。

4、虾饼

虾被称为肉成品中的“补钙之王”，此外，它含有的其他营养物量也很丰富，能够进步对钙量的吸收操纵率，堪称中老年人的“补钙”佳品。

不只是鲜虾，像虾皮、虾饼等虾肉延伸造造的美食含钙量也很高。中老年人若觉得鲜虾烹调复杂，无妨间接囤虾饼，速冻的鲜虾造成虾泥与蔬菜组拆而成，食起来快手又省事。

虾饼中没有添加淀粉等物量，纯虾肉与蔬菜的组合，让虾饼的炊事营养愈加平衡。早上起床拿一块鲜虾饼，只需3分钟煎至两面金黄搭配主食，就能包管一上午的营养摄进。

5、五黑糕

说起补钙，各人起首想到的就是奶成品，事实上豆成品的含钙量不比牛奶低。关键是中老年人肠胃虚弱，更合适食用温润的豆成品。用黑豆做的五黑糕软绵耐嚼好消化，中老年人食起来没承担。

造造

七度方五黑糕

最重要的食材就是黑豆，用它搭配同样“高钙”的黑芝麻和黑米，颠末九次频频的蒸晒后研磨成细腻的粉末。再连系桑葚果和蜂蜜等做成常温糕点。纯粗粮造造而成，味道地道诱人。

包拆上，

七度方五黑糕

选用双层密封的通明罐子，一次食不完也不消担忧受潮。只要开盖后一周内食用完毕，就能包管糕点口感绵软如初。中老年人可用来缓解嘴巴孤单，或做为加餐，营养又解馋。

小贴士：

人上年纪后，最怕过的就是冬天。提醒各人，若冬天出门未便，那就在阳台上晒晒太阳。日常平凡在家做简单的运动，趁便搭配那几样小零食，对峙营养填补，削减钙量的流失，助您平稳过冬。