翻开抖音、微博前多「想一秒」，用那个 app 帮你「远离沉浸」

每次看到「屏幕时间统计」的推送时，老是不由得思疑起库克能否早已给系统内置了某种「只要翻开手机就会在社交平台刷来刷往」的魔法。

假设微博和淘宝也能有防沉浸系统就好了——好比当我百无聊赖点开它们的时候，能略微问我几个问题：今天的待处事项都做完了吗？运动够 30 分钟了吗？你的人生实的已经没正经事可做了吗？深唤吸一下，你实的还想刷微博吗？ ‍

或许是神明听到我心里深处的唤唤，「one sec」就那么呈现在我的世界里。它的次要功用就是在翻开选定的 app 后给我「一秒钟」的时间做个深唤吸，再决定「能否要翻开那个 app」。one sec 也期看以那个体例，削减用户查看社交收集的次数和时间，增加对碎片时间的掌控，并提拔效率和心理安康。

▍one sec 是若何起感化的？

给那些随便沉浸的 app 添加了响应设置之后，再点开他们，看到的就不是让人沉浸的信息流了，而是会跳转到一个深唤吸动画，提醒你做个深唤吸，做完才给你「能否陆续翻开那个 app」的选项。

不再有翻开欲看当然好，那种情状下 one sec 会主动回到手机主页；假设抉择陆续，在跳转回 app 之前还有一页「企图逃踪」，询问你此次到底是因为失眠仍是因为上茅厕无聊才抉择翻开它的。

那暂停的几秒钟，除了深唤吸操练之外还有其他选项。好比「手指跟着圆环挪动」「黑屏」「镜面」，也能够多选，那些开屏选项就会随机呈现。

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让你暂缓翻开那个 app 只是第一步。one sec 不是每次都能拦住我，撑过深唤吸的那几秒又会滑进无休行刷 SNS 的深潭。one sec 当然意料到了那种情状发作，于是有一个「翻开后 10 分钟提醒」的功用，会在手机和手表上提醒你「时间到了别再玩了」。

有那么多阻拦你的手段，不免觉得 one sec 的推送太多太烦。有时只是切出往回个动静却不能不要从头走一遍「深唤吸 – 抉择企图」的流程，或者在给本身留出来的娱乐时间里不能不暂停几秒才有翻开的权利。一两次还好，多了不免有间接卸载的激动，刚起头用那几天尤为强烈。

one sec 的做法是加进了一个「有意切换」（intentional switching）的开关，在时限内切换 app 其实不会触发开屏预警。将天天的娱乐时间设置为「豁免时间」，在阿谁时间段翻开就不会呈现响应的限造。

用久了反而不习惯一起头给本身留的空隙，经常发出「咦怎么间接翻开了」的感慨

豁免时间只能切确到某个整点，更常见的情景是想要在起床后一小时或者干事阶段远离那些 app。于是 one sec 加进了起床后的禁造令，在封闭睡眠形式后的一段时间内设置禁令，削减「一路床就起头刷微博」的激动。断定能否在「干事」则是通过与 Structured的联动，假设每日 To-do 里有未完成且标识表记标帜为「停止中」的使命，也同样无法翻开 app。

开发者是如许说的：「假设在干事而你觉得累了，社交收集不会让你得到实正的歇息。放松一下、饮杯水、看看云吧！那莫非不是更安康吗？」

说得好。我干事途中瞥到推送就总不由得翻开 app 刷下往。测验考试过改动，但一起头老是被「不晓得除了刷微博还能干什么」的设法打垮，从而退回到已经「习惯成天然」的社交媒体。

one sec 的 healthy alternatives 就给我供给了更安康的选项，无论是拉伸仍是起床饮水，都比起床就看「今天微博又在吵什么架」安康多了——身体和精神双重意义上的。

▍one sec 给我的生活带来了哪些积极影响？

海德堡大学的研究展现，利用 one sec 能削减 57% 的社交媒体利用。我没有统计到那么切确的数字，但比照一下用 one sec 之前和之后的区别，确实发如今不知不觉中，我的闲暇时间变多了。

每周的「利用时间陈述」让我震动，就是因为花在每个 app 上的时间其实不长，但只要翻开的次数足够多，一周下来就能累积出十分可怕的数字。而 one sec 恰是从「阻拦翻开」和「阻遏长时间查看」两方面，削减我花在社交收集上的时间；同时供给了其他的替代，帮我培育提拔出了一些新的习惯，并借此消弭了我「有空就刷社交收集」的旧习惯。

我在一次次抉择「翻开企图」之后留意到，我每次翻开社交收集 app 的次要原因是「感应无聊」和「累了想歇息」。无聊形态下的我并不是不晓得还有更安康、更积极的事可做，只是遵照身体的天然反响翻开了能更敏捷获得快乐的社交收集，瓜熟蒂落地被设想精致的信息流捕获。

one sec 的感化就是在那些时刻反问我：实的要翻开它吗？实的没有此外事可做了吗？

来源：one sec

发问的战略不老是奏效，限造屏幕利用时间也有类似的功用，成果却远不及 one sec。我想更重要的是 one sec 在发问的同时，也列出了「更安康的」替代选项。只想消磨无聊的我未必有足够的脑容量想到那些，但 one sec 总能尽职地列出四个选项，让我恍然大悟：「对哦，还能够做那个！」

即便我最初仍是因为种种原因抉择了翻开社交收集，跳转前深唤吸的时间也并不是全无用途。「无意识刷微博」的初步可能是「我需要在那个 app 里找个工具」，但在翻开首页的那一刻却老是别致地忘记最后的目标，非得刷上半天才突然意识到「似乎我是来找工具的」。更可怕的是我经常忘记想找的是什么，需要跳回原先的界面认实根究才气想起来。

看着唤吸进度条起伏的时刻正好强化了我的记忆，让我更明白我翻开它的目标；共同 one sec 中「翻开 app 非常钟后主动提醒」的功用，就不那么随便在时间流里丢失了。那个功用的存在感比来变得愈发强烈，我老是突然收到一条「已经 10 分钟了别再看微博了」的提醒，而我此时往往已经退出微博、认实地做着其他事——那刚好阐明我已经不会在微博里停留那么长的时间了。

来源：one sec

另一个或许需要更长时间才气显化的收获是少了一些「担忧错过什么工具」的焦虑（fear of missing out, FoMO）。当我渐渐把翻开微博的次数降到三次以下，我突然意识到我纷歧定要时刻连结在线也能获取足够的信息。固然不成制止地会错过一些工具，但它们的的价值没有我想象中那么浩荡，为此多付出的时间精神更是赔本买卖。

我在那节开头说，用了 one sec 之后更大的感触感染是「闲暇时间变多了」。我无法把一天从 24 小时酿成 28 小时或者更久，我只是以更多样的形式消耗掉了那些原先分配给社交收集的时间，有了更丰富的体验，才有了「时间变多了」的错觉。

以我的意志力程度，如许的改变其实不随便达成——看看我发的四万多条微博和三千条推特吧，那已经足够展现我与社交收集的联络有多深入。促使我完成从单一消遣，到丰富的娱乐休闲体例的转化，恰是 one sec 有意无意的限造、表示和推波助澜。

如今我觉得还不至于说 one sec 让我过上了更有效率的生活——事实什么样的生活体例才算「效率生活」很难界定——但它无疑帮我增加了对碎片时间的掌控感、成立了更安康的生活习惯。固然不晓得能继续多久，但至少如今看来，花几十块就能脱节社交收集对我的掌握，one sec 称得上物有所值。

▍one sec 的利用办法

你能够在 AppStore或 Play商铺下载 one sec，适用于各个支流阅读器的插件也能够在官网的聚集页面查看。

初度下载 one sec 后，会主动弹出欢送领导，告知 one sec 需要翻开的权限，以及一般运行所需的权限。Android 的设置比力简单，只需要容许 one sec 能在其他 app 前翻开，和「容许 app 跟踪利用情状」就行；但在 iOS 系统中因为系统限造，需要先将 one sec 手动加进一些灵敏指令才气一般运行。

对每个想要在翻开前「暂停一下」的 app 都需要零丁设置如许的主动化，听起来有点费事，但好在实正让我觉得需要增加限造的 app 其实不多，所以设置起来还挺快的。

one sec 在 iOS 端容许同时屏障利用法式和网页版，只需要在「设置 – Safari – 扩展」中将 one sec 的权限设置从「询问」改为「容许」，并在 one sec 中为响应 app 设置「屏障网页版」即可。

固然 one sec 声称只能屏障已安拆 app 的网页版，但能够把没有 app 的网站添加到其他 app 的「收集版屏障清单」里以到达屏障效果。需要重视的是过往 24 小时内翻开网页的次数和翻开 app 的次数无法分隔统计，加进其他网页可能招致统计数据紊乱。

在 one sec 中的「设置」能够自在调整大部门展现设置，如翻开 app 时的效果、提醒语、更安康的备选项等等。开屏动画的继续时间也能够设置为「根据翻开次数依次增加」。让我觉得比力遗憾的是只能设置一种提醒语，就没法根据 app 的特征和利用习惯利用差别的劝退体例了。

如今 one sec 最完全的功用只能在 iOS 端体验。在 Google Play 下载的只是 Beta 版本，网页版本更是只要最根底的「抉择要屏障的网站」和「深唤吸时间」两项可供编纂，其余的功用还没有上线。

▍结语

在我起头利用 one sec 利用后，它搀扶帮助我削减了翻开社交收集利用的频次，也削减了我在那些利用上破费的时间。我不再因为无聊而抉择翻开社交收集利用，并没有可自拔地沉浸于此中，而是在它的提醒下，有意识地做出了更安康的抉择。那给我带来了强烈的成就感，让我相信我拥有掌控本身时间的才能和意志，也帮我渐渐地培育提拔了一些安康的生活习惯。假设你也有类似的问题，我强烈定见你测验考试 one sec。

你能够在 App Store或 Play商铺下载 one sec，或者在官网的 聚集页面查看适用的阅读器插件。one sec 供给 7 天的免费试用，供给根底的暂停功用和对一个 app 的限造。你能够以 ¥98 的价格永久解锁 one sec，或者以 ¥8/月的价格订阅。

▍附录：或许，one sec 的替代品们？

屏幕利用时间限造

iOS 系统中的「屏幕利用时间」能够为特定的 app 或 app 类别设按时间限造，而且在差别设备间同步。假设想在一周中的某几天放宽限造，也能够点击菜单零丁调整。

超出利用时间后，翻开那些 app 就会展现「已经超出限额」。假设有不能不用的原因，点击「漠视限造」就能再续一分钟、十五分钟，或者曲到当晚 24:00 的重置时间。

「一分钟清单」和实物提醒

假设你和我一样，翻开刷社交收集的次要原因是「不晓得还能够做什么事」，不如挑个时间写个 one minute "what-to-do" list，曲译为「假设有一分钟的闲暇，我能干什么？」清单。 ‍

那个清单的内容能够参照 one sec 中「安康的替代计划」：拉伸运动、冲杯热茶、联络亲朋、看影清单，或者一系列更安康积极的手机 apps；也能够根据本身的情况自在调整，好比写论文或做家务。

羞愧地说，我在利用 one sec 之前就有如许的一个清单，用来提醒我「无聊的时候能够做什么」。但上面的操做都不算轻松，好比要换鞋才气停止的运动、读起来有点费力的外语长文，所以老是欠缺起头的动力，毫不料外埠滑向社交收集的深潭。

而之所以「一分钟清单」比原先的办法更有效，就是因为它们不需要太困难的启动流程，完成那些事带来的痛苦不多，往往可能只要最起头的几秒钟，因而更随便起头。

已经酿成 never-do list 的 闲暇时间 to-do list vs 如今家里遍地散落的「一分钟清单」

至于若何让本身发现那些「一分钟清单」的存在——对我来说，假设把它们放进任何手机 app，我就很难再翻开了，就算设置了按时提醒也没用，我早就修炼出了漠视提醒而不觉愧疚的技能。更有效的是在一个适宜的位置放一个实物提醒。

看电脑累了会不由得仰头放松，所以「拉伸」的提醒放在电脑旁边稍高一点的位置；最合适躺平放松玩手机的沙发旁边一边贴着「背单词」，另一边放着全套健身配备，势需要让我在脑子和肉体中选一个牺牲。共同着 one sec 的提醒，避无可避，无处可逃，只好乖乖让步。

富兰克林的美德清单

据说出自《富兰克林自传》，说的是富兰克林为了避免本身出错，列出了人生中必需要遵照的十三条美德。他把那些美德造成一个表格，一周内假设发现本身违背了某个美德，就在表格中添加一个标识表记标帜，持续深思改进，最末目标是目标是表格上的标识表记标帜越少越好。

换到限造屏幕时间，或者任何想要改掉的习惯都能够。像富兰克林一样记下本身「没有做到好习惯」的时刻，或者假设你像我一样随便被成就感驱动的话，做成「最末抉择了好习惯」清单更能鼓励本身。也是一周下来看本身完成了几次，到达必然数量就小小犒劳一下本身。曲到那些旧习惯呈现的频次越来越低，渐渐彻底被新习惯代替。

原文链接：

做者：一柳繁

责编：北鸮

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