告诉你个奥秘：高手跑步都不是用腿跑！

“躯干”那个词在日常生活中恐怕其实不常被提到。但现实上，它确实是包罗跑步在内的所有身体活动的重要关键词。

假设能唤醒沉睡的躯干，你也可以像顶尖选手一样充满力量、轻松地跑步。请记得，必然要唤醒本身的躯干。

所谓躯干，简而言之，就是胴体。

请把身体想象成一棵大树，胴体就相当于树干，手臂、腿、手指、脚趾等就相当于树枝。

从字面来看，躯干就是躯体的主干，在那里聚集着跑步时发扬重要感化的骨盆和背部、腹部、臀部等处的肌肉。

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我们在站起、坐下那些动做傍边，都利用到了躯干的肌肉。

然而，因为日常生活中身体活动的时机削减了，因而躯干其实不能得到足够的活动，并且肌肉可能会呈现偏移，招致躯干不克不及平衡地活动。

让我们试着根究一下“跑步”那件事。

假设能给身体拆上轮子的话，只要推一下就能往前走了，但问题是，我们的身体上并没有轮子能够用。

因而，固然看上往似乎是应该用腿的力量将躯干向前移运，但现实上存在着效率更高、更轻松的跑步办法。那就是“躯干跑步法”。

它的原理十分简单。

假设有一个物体，它的重心是位于前部的。那么，假设那个物体弹起来，成果会如何呢？在弹起来的霎时，因为物体的重心位于前方，因而它会在空中前进，然后着地。然后再陆续弹起来向前行进，着地，反复上述动做的同时逐步前行。

在“躯干跑步法”傍边，通过躯干的肌肉用力，人从头到脚都位于一条线上，笔挺地着地。

着地时越笔挺，来自空中的反感化力就越大，进而会转化为推进力。为了使重心靠前，能够让身体和骨盆稍稍前倾，之后的工作交给惯性就好了。

在进修“躯干跑步法”之前，先来测试一下本身的躯干力吧！

Check1 坐在椅子上，双腿抬起，连结平衡。哪里会觉得到痛苦悲伤？

Check2 一口气上台阶。哪里会觉得到痛苦悲伤？

Check3 单腿站立。能站得稳稳的不扭捏吗？

将Check1～3 的分数加起来，通过总分来揣度你的躯干力处于何种程度。

连系测试出来的躯干力，我们来看下两种跑步姿势的比照。

比力以上两种跑步办法，你会发现操纵躯干的抱负跑步姿势，着地时上半身笔挺地位于腿部上方，要点是从头到脚都在一条线上。重心稍稍靠前。如许可以跑得很轻松。

那就是“躯干跑步法”！

“躯干跑步法”的三个步调：

步调一：躯干操练——开启躯干肌肉的开关。跑步前，开启沉睡中的躯干肌肉的开关。对肩胛骨四周、腹部、臀部和大腿的肌肉赐与恰当的刺激，使肌肉变得易于活动。请必然在热身时停止那些操练。

步调二：渐渐跑步——留意躯干停止跑步。留意躯干的同时，摘用准确的姿势渐渐跑步。速度进步随便招致姿势不准确，要特殊引起重视。

步调三：躯干矫处死——批改错误的躯干姿势。长时间跑步的话，身体味变得怠倦，躯干上的肌肉也会变得松弛。假设觉得到“姿势不合错误了”，就请理论能够与跑步同步停止的躯干矫处死，趁姿势还没有严峻走样的时候回到准确的姿势上来。

“躯干跑步法”的关键是若何操纵从空中反应回来的力。

与走路差别，跑步时有一个霎时是双腿离地、身体悬在空中的。应该在那个霎时将身体勤奋向前移运。

“感化力与反感化力法例”（牛顿第三定律）傍边提到“在施加力的同时，会向相反的标的目的产生同样大小的力”，试着把那个定律用在跑步的时候吧。

跑步过程中，通过每只脚着地时对空中产生的冲击力，会从空中反应回来同样大小的力，与此频频，便会产生前进的才能。

但是很重要的一点是，躯干上的大块肌肉。

假设躯干用力的话，身体就会像一个充满了气、弹性很好的球一样，可以足够捕获到空中反感化回来的力，从而发作下一个动做。

但是，若躯干上的肌肉松弛，“只是用腿跑步”的话，身体就像一个泄了气的球，来自空中的反感化力都被吸收了，因而无法弹起来，无法产生推进力，就会给身体带来越来越大的承担，所以你会觉得跑步越来越累。