卧推之前用那四个动做热身，会让你胸肌刺激更强，卧推重量更大

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卧推是操练胸肌力量和维度的王牌动做，关于它的原则，我想各人都是比力熟悉的。卧推原则有三个：

肩胛骨后缩，目标是为了挺胸，让胸肌挤压感和发力更足够，同时制止肩部前伸。

肩胛骨下沉，目标是为了削减颈部和斜方肌代偿，次要是制止肩袖损伤。

小臂垂曲空中，目标是为了削减肱三头肌代偿，同时便利重量更精准的传导到胸肌上面。

但是我们良多玩家发现，晓得卧推原则和做到卧推原则之间，差了一条鸿沟，有些人是说话的巨人，动作的矮子。关于原则背的倒背如流，但是现实一做，肩酸颈痛，唯独胸肌毫无觉得。

今天禀享的卧推热身动做，就是能让你尽快接融卧推操练，让胸肌刺激更强，同时还能让你卧推重量更大。

肩部绕圈，激活肩关节和胸椎关节乖巧性，为卧推做好关节根底

那良多人在做卧推之前，城市对肩部热身十分重视，但是相对而言，我能够如许说，良多人其实做的不敷够。

起首是肩部活动范畴太小，良多人就随意划拉几下，底子不具备拔高肩关节和胸椎乖巧性的感化，只是光滑。

而肩部绕圈那个动做，强迫你用更大的范畴停止肩部热身，从而让你的肩部乖巧性更高，同时还具备光滑效果。

哑铃内斜平举，提早感知胸肌发力感，让卧推有目标可循

良多人都不晓得胸肌发力是什么样子的，那你在做卧推的时候，就没有目标。也就是你卧推底子不晓得应该做到什么水平，体味什么觉得。

哑铃内斜平举那个动做，关于新手十分友好，你就是胸肌薄的跟纸一样，胸骨都能戳破胸肌，也照样能体味到胸肌发力，出格是胸肌挤压。

所以摘用那个动做做为卧推热身动做，能关于你掌握胸肌发力有很大搀扶帮助，让卧推刺激更有目标可循。

反手俯卧撑，调动胸肩背一体化，提拔锁骨不变性

那你卧推的时候还有一种情状也很常见，就是杠铃摆来摆往的，始末不不变。那那个原因就是你胸肩背那三个肌肉各自为政，不敷协调。

所以提拔胸肩背的协同性一体化十分重要，只要那三块肌肉协调调整好，才气让胸肌刺激更强烈。孤立的前提是不变，不变的要求是协同，纷歧定说孤立动做就不要肌肉协同，那是错的。

反手俯卧撑那个动做除了提拔胸肩背一体化之外，还具有一个感化就是提拔锁骨不变性，那你在沉肩的时候就会更随便，肩部代偿就会更少。

L字伸展，间接针对胸椎乖巧，翻开胸椎胸肌才气更好发力

想要提拔关节活动范畴，更好的动做就是拉伸，只要拉伸才气间接翻开关节活动限度。而在胸肌操练中，胸椎乖巧起到绝对性的感化。

胸椎越乖巧，你挺胸范畴就越大，胸肌孤立性和发力就会更强，如许练胸肌不但刺激更大，同时肩部代偿也会急剧削减。

但是要重视，L字伸展合适新手进修阶段和小重量卧推，不料见打破重量的时候用那个动做热身，那样会让卧推重量失控，受伤倒会更随便。

那四个热身动做，是我在停止卧推之前经常利用的动做，目前来看效果明显。出格在环节肩部代偿方面来说，效果更是凸起。之前卧推之后肩部酸痛很强烈，换成那种热身体例，肩部酸痛已经能够漠视不计了。

强硬健身，

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