家里有南瓜的尝尝如许做，软糯清甜，好食都雅还简单，脱手尝尝吧

家里有南瓜的，尝尝那个吧，软糯苦涩，好食又都雅，本身尝尝吧。各人好，我是艾莉。美妙的一天从营养早餐起头。食一顿丰富的早餐，一成天都充满活力。早餐食好，午餐食饱，晚餐少食，低脂低盐油腻饮食，那是我多年的习惯，期看和伴侣们一路食得安康、标致、好身段！南瓜含有丰富的炊事纤维，对促进肠道爬动、增加饱腹感、降低胆固醇、预防心脑血管疾病有积极感化。今天禀享南瓜米饭，米饭苦涩软糯，南瓜厚实苦涩，原汁原味，无添加，全家人都能够安心食用！

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【成分详情】

北碚南瓜、糯米、小米、花生、红枣【理论】红枣往毛，切成小块；花生米洗净，用冷水浸泡一夜，然后晒干；南瓜皮清洗清洁；糯米、小米洗净，用冷水浸泡一夜，晒干。大米和小米是3:1。

在南瓜的顶部挖一个洞，把里面的种子挖空。假设家里有东西的话，能够像下图那样做，假设没有东西，就间接切。

1.在南瓜底部展一层二米，用勺背压实，压实的目标是为了让废品更紧实进味。

2、撒上一些花生米、红枣碎，再加进一些葡萄干等本身喜好的干果。 3、陆续展一层两米，用勺背压实，最初放上花生。

喜好红糖的能够撒点红糖，废品的颜色会更丰富更都雅，但是会更甜更肥。

加进适量的泡米水。

盖上盖子。

锅内放冷水，开大火蒸30-35分钟。

蒸好后取出，翻开南瓜盖。

米饭充沛，南瓜又软又甜。

淡淡的枣香融进松软糯米，甘旨又营养；粗粮和细粮搭配，有助于掌握饭后血糖，增加饱腹感。

【温馨提醒】

1、二米能够换成紫米，颜色很浓，和南瓜的颜色比照明显，废品会更都雅。 2、无论用什么米，都要先泡发，泡发后煮得很快，口感软糯。 3.干果的食材能够根据本身的爱好抉择，假设喜好食甜一点的能够加一点红糖，但是必然要重视加糖后热量的增加。别的，筋米成品是不随便消化。加糖后会更甜，更肥腻，会加重消化承担。

【葱爆扇贝肉】

扇贝肉鲜香浓重，肉量细嫩无腥味，爱食扇贝肉的伴侣能够尝尝下面的做法。

【理论】

1.将带子肉放进冷水锅中，加进葱姜烧开，捞出过水。 2、另取一锅，加进少许油，放进葱、姜、蒜炒香，放进洋葱，加进少许老抽翻炒几下。 3~4、倒进干贝，加少许盐、少许生抽和少许水，煮约三分钟，勾芡即可上桌。

【温馨提醒】

1.加进大葱、生姜焯水，往腥往腥；与香气浓重的洋葱搭配，可增加香气和口感。 2、炒洋葱时少放老抽，废品色泽更丰富，更有食欲。 3.扇贝肉不随便炒久了，不然肉量会变老。

【炒生菜】

每顿饭都要有蔬菜，好比绿叶菜、茄子、鲜豆、蘑菇、瓜类和根茎类，营养更全面。

锅内倒进少许油，放进生菜，加少许盐炒至进味。

【蓝莓、覆盆子、樱桃】

三种生果，多种营养，适量食用，有益身体！

假设家里有南瓜，能够尝尝今天的南瓜蒸饭，软糯苦涩，一荤一素，蛋奶加一些生果，食物多样，营养丰富。

我是热爱生活和烹调美食的艾莉。喜好我的伴侣请存眷我，谢谢各人的撑持！

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