被子好欠好，或答应以决定你的睡眠量量！

合上手机

又到了该睡觉的时候了

卸下一身的怠倦

温热的被窝

在向我张畅怀抱

一天中最治愈的时刻

莫过于此

酝酿好情感

起头闭上双眼

想象中：我的睡眠

图片来源：电视剧《想见你》剧照

现实上：我的睡眠

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失眠睡不着

有没有想过

换床被子盖

情状就会有所改进呢？

近年来，跟着人们对睡眠量量的要求越来越高，很多人将家里厚重的棉被换成了轻薄保热的蚕丝被、羽绒被。

可是，被子越换越轻，钱越花越多，睡眠量量却没跟上，那是怎么回事？

研究证明被子重，睡得香

美国睡眠医学学会旗下杂志登载的一项研究展现：

盖重毛毯（6-8千克）进睡，只要一个月就能显著改进睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。

该研究共纳进120名失眠超越2个月、并患有某一精神疾病（包罗重度抑郁、双相感情障碍、焦虑症或多动症）的患者，分红两组。

一组盖重毛毯（6-8千克），一组盖轻毛毯（1.5千克），停止为期四面的评估研究。

成果发现：

颠末4周时间，利用 重毛毯 的一组 失眠改进有效率 为 59.4% （失眠严峻度指数下降50%以上）， 完全缓解率 为 42.2% （无临床显著的失眠）；

而利用 轻毛毯 的参与者 失眠改进有效率 仅为 5.4% ， 完全缓解率 仅为 3.6% ；

失眠改进者不只晚上睡得香，连白日都更有精神了，焦虑的情感也因而大大减轻。

为什么重被子有那么好的效果？

1

增加催产素排泄：重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和推拿的效果。而深层压力刺激可以增加身体催产素排泄，从而产生抗焦虑和沉着的效果。

2

增加褪黑素的排泄：别的还有研究指出，重被子的压力，会通过人的皮肤觉得神经传进大脑，刺激松果体释放更多的褪黑素。

详细来说—— 盖重被子的人，睡前1小时褪黑素的排泄提拔了约 32%，而 盖轻被子的人只提拔了约 25%。

厚被子既然可以起到助眠感化，生活中人们能否要选用厚被子，能否越厚越好呢？

厚被子，并非越厚重越好

任何事物都有两面性，虽然厚被子在研究中确实表现出了助眠感化，但是研究中摘用的被子重量是必然的，假设超出人体承担的范畴，也会形成必然的负面影响。

1.睡觉有压迫感、多梦

被子太厚重，对人体形成的压迫感会更强烈，会让人觉得很累，睡得不温馨。

出格是人仰卧时，厚重的被子会压迫胸部，影响唤吸的一般停止，削减肺部的唤吸量，以致人体吸进的氧气量过少而产生多梦的症状。

睡不着起来泡个面

2.代谢更兴旺，睡不平稳

多项研究认为， 合适进睡的室内温度在 20-23℃ 之间，此时，被子里的微情况温度要在30℃摆布，让人觉得热和，又不至于出汗。

但被子太厚，被窝里的温度也会升高，使人的机体代谢兴旺，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增加。

那时人就会显得烦躁不安、易醒，睡醒后更觉得满身怠倦、困倦无力、头昏脑胀。

3.更易积累尘埃，倒霉于唤吸道

在生活中，厚被子因为挪动、清洗未便，人们往往更随便漠视它的卫生情状，以致于尘埃、颗粒随便附着于被子上。

在睡觉利用时，尘埃进进唤吸道，比力随便引起唤吸系统不适和疾病，好比：过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。

看到那里

必定良多人想问

那到底多重的被子才适宜

怎么选？

你的被子选对了吗？

1.看体重

被子的重量能够根据人体体重来调剂——可能是 人体体重（kg）的 7%-12%为宜，如许的被子能更好助眠。

也有研究称：盖上7kg摆布的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放，从而改进睡眠。

当然，详细还要根据冷热水平，恰当地增减，像春秋棉被挑1-1.5kg的就好。

2.考虑天气前提

南方的天气较湿润，透气性好的被子会给人温馨感，抉择 蚕丝被、七孔被等能够更好地制止被窝里湿漉漉的觉得，又或者考虑气候好的时候多晒晒被子。

干冷的北方冬季，透气性太好，人反而会因为轻飘飘的觉得而不温馨，无妨抉择有重量、密度高的 棉被。

3.勤晒洗

被套勤洗：被套2周1洗，清洗时能够用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡，或者用55℃以上的热水浸泡5分钟，也可起到同样效果。

但花色较多、较厚重的不料见用热水浸泡，以免褪色、染色。

被芯勤晒：被子晒过之后水分蒸发，会恢复必然的蓬松度，睡起来愈加温馨柔嫩。

并且紫外线能够杀死部门细菌和实菌，按捺螨虫和其他病原体的生长，不容易引起过敏和其他肌肤疾病。

不外差别被子的晾晒体例大有差别，选错了很随便损伤，好比：

棉被 一般较重，释放湿气较慢，需要经常晒，每次 3-4小时 ，除杀菌之外，还可释放异味和湿气。

化纤被 ，吸湿性差，能够少晒，晒化纤被子次要是为了杀菌而不是消弭湿气，一般摘用 2-3小时 的阳光杀菌即可。

羊毛被 吸湿性强，随便受潮和生虫，需要经常晒，但不要暴晒。更好在上午10点摆布晾晒 2-3小时。

羽绒被、蚕丝被不合适晾晒 ，易损伤纤维，以 通风枯燥 为主。

存放被子的要点

枯燥 ，制止发霉；

不要压重物 ，以免影响材量弹性，招致蓬松度变差，影响保热。

-End-

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▌编纂：安康教导促进科

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