把米饭换成它，强效增加饱腹感，一月还能瘦十斤！

食什么粗粮减肥最快？经常食粗粮，不只有助于消化，对胃欠好的人也是一大好物，并且还能减肥。良多明星减肥都是食粗粮的，那么哪种粗粮减肥最快呢？怎么食好呢？针对那些问题，下面小编就来详细说说。

食什么粗粮减肥最快

苡仁

别名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维关于减肥是必不成少的，并且苡仁仍是有名的低脂低热量食物，是良多想要连结苗条身段的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。别的其内含的卵白量、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的感化，总之食苡仁益处多多。

赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的卵白量维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功用，“久服枯人”，能到达减肥的效果，但关于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄进可使人体吸收食物养分的时间变长，然后到达或庇护饱腹感;还可加速肠道爬动和新陈代谢，降低胆固醇，持久对峙，益于身体安康的还具备瘦身成效。

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玉米

玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥十分有利，食用后能必然水平上消弭人的饥饿感，而且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的食法多样，可煮汤，可破坏成玉米粉，亦可膨化后食，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹削减正餐食量。

甘薯

甘薯含热量仅为同等重量馒头的一半,可代粮果腹。并且甘薯为偏碱性食物,食用后可按捺皮下脂肪的增长与堆积。此外,它还有利于排便,是减肥者最应该多多食用的粗粮。

办法:甘薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的办法就是与粳米一同煮粥食用,但切记不成加糖。瘦身选举:对峙天天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜,1周可减6斤。小贴士:100克甘薯中的营养成分含量特殊提醒:在烹造之前,将甘薯切块用盐水泡一、二个小时再煮,可削减食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

黄豆玉米饭

食材：黄豆、玉米

减肥成效：黄豆是可以有效的搀扶帮助填补身体中的营养成分，可以很好的搀扶帮助预防心脏病，玉米是纤维食物可以很好的搀扶帮助促进身体肠道消化搀扶帮助减肥。

红枣燕麦饭

食材：红枣、燕麦、大米

减肥成效：燕麦是可以很好的促进肠道吸收的一种食物了，可以很好的搀扶帮助身体预防贫血的效果，燕麦是炊事嫌我，可以很好的加强身体的饱腹感，大大的削减进食的食物，红枣是可以很好的搀扶帮助身体的补血，促进代谢轮回。

糙米甘薯饭

食材：糙米、甘薯

减肥成效：甘薯是可以很好的促进肠道消化的一种粗粮食物了，并且还可以很好的填饱肚子，让身体很快就会有饱腹感，糙米是含有很强的营养，可以很好的促进血液轮回而且还能更搀扶帮助促进肠道的吸收缔化，进步代谢搀扶帮助减肥。

粗粮减肥重视事项

1.假设粗粮食的太多，就会影响消化。过多的纤维素可招致肠道阻塞、脱水等急性症状。

2.持久过食粗粮，还会影响吸收，使人体欠缺许多根本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素食的太多，招致营养不良的典型表示。

3.关于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而形成的危害最明显，那些人包罗怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。

4.纤维素还具有骚乱药物吸收的感化。它能够降低某些降血脂药和抗神经病药的药效。

粗粮减肥的错误食法

只食粗粮

关于多坐少动，没有体力劳动的现代人来说，和古代人一样天天粗粮，是不现实的。因为我们的肠胃，已经变懦弱了。所以一半粗，一半细更好。

事实持久过食粗粮，会影响人体吸收，使人体欠缺许多根本的营养元素。

磨成粉再食

粗粮之所以粗，是因为它的加工工艺少，营养物量保留多。假设磨成粉，那就完全丧失了那些长处...

食粗粮的更佳体例就是地里挖出来什么样，就蒸着煮着，把它食掉。好比蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥等等。而不是食加工过的糙米粉，红薯粉等等。