留胡子为了帅气，好比余文乐，就是阿谁年近四十热爱冲浪的余文乐

体式一：三角伸展式

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想要拉伸双大腿后侧肌肉的话，那么三角伸展式应该是比力合适的体式了，除了拉伸大腿后侧肌肉，还能够伸展双臂肌肉呢。

体式要点：双腿竖曲站立在一路，双腿之间能够些许分隔，然后我们渐渐把上半身向前弯曲伸展，左臂支持身体，右臂挠住挠住左脚。

体式二：女神式

拉伸完双腿大腿肌肉之后，我们如今应该操纵女神式来磨练一下双腿肌肉的耐性，体式动做不难，但是细节部门一顶不要漠视。

体式要点：双腿向摆布两侧分隔伸展，弯曲膝关节，使双腿大腿和小腿呈垂曲姿势站立，随后上半身挺曲，双脚脚跟渐渐提起。

体式三：头肘倒立式

倒立式的难度比力大一些，但是关于双臂、肩背以及双腿部门的肌肉都有很好的磨练效果，因而，体式虽难，但是成效很大。

体式要点：将头部放在空中上，双手手肘弯曲，将头部包裹在此中，随后双腿起头渐渐向上伸展，完成伸展之后，双腿弯曲缠绕在一路。

体式四：竖立挠脚趾平衡式

双腿不克不及够单纯的顾着变细，而不管柔韧性的磨练，我们也要经常磨练一下竖立挠脚趾平衡式，操纵那个别式来加强双腿之间柔韧性。

体式要点：身体耿直站立在空中上，左腿绷曲支持身体，把右腿向上弯曲抬起伸展，双臂向摆布两侧翻开伸展，右手挠住右脚脚趾。

体式五：侧鸽式

如今请各人跟着小练来磨练下侧鸽式，操纵那个别式来伸展一下腹部肌肉，而且同时让双腿肌肉也跟着恰当的拉伸一下。

体式要点：左腿弯曲坐在空中上，右腿膝关节和大腿接触空中，小腿则竖曲向上伸展，上半身起头微微向前方弯曲，双臂弯曲放在头前方，贴靠在右脚上。