跑步老是跑不快，可能是双腿力量不敷，无妨试着如许练

导语：跑步是各人最为熟悉的典范运动形式，它不只可以搀扶帮助操练者减脂瘦身，因为它是全身运动的标杆，通过跑步能够进步全身的运动程度，所以如今越来越多的人，关于跑步的常识到了痴迷的形态，今天我们就来谈谈若何进步跑步速度的话题。

寡所周知，跑步速度和腿部肌肉的力量有着很大的关系，腿部肌肉力量在加强的情状下，运动速度也会跟着变快，同时跑步者的运动耐力也会进步，所以进步腿部的力量是跑速的前提前提。

那篇短文会让我们健友掌握以下几点常识。

1、腿部肌肉群的介绍

2、若何进步腿部肌肉的力量

一、腿部肌肉群的介绍

我们人类的双腿占人体肌肉的70%，它次要包罗大腿前侧的股四头肌、后侧链肌群腘绳肌（股二头肌），小腿部次要肌群有我们熟悉的腓肠肌和比目鱼肌，下面我们针对那些肌群做一个详尽的介绍。

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股四头肌处于大腿前侧的肌肉，是人体中最有力的、更大的肌肉之一，它的感化次要是让大腿、小腿伸屈，庇护人体的竖立姿势，在运动中股四头肌的越强壮，越会降低膝关节所受的运动冲击力，有着庇护膝盖的感化，制止膝盖受伤。

腘绳肌处于大腿后侧的肌群，和股四头肌有同工之妙，它的感化次要表现在，弯曲膝关节和伸展髋关节，制止胫骨过度超伸，是重要动力性不变构造，在磨练中操练者往往漠视对它的针对性磨练，形成一些关节扭伤、肌肉扯破等情状。

腓肠肌处于小腿的后侧，腓肠肌收缩的时候，近固定使小腿屈曲和足跖屈曲，远固按时，拉股骨下端和小腿向后，使膝关节伸曲。

比目鱼肌位于腓肠肌的下面，因为外形极像比目鱼，所以故称比目鱼肌，它和腓肠肌一路被称做小腿三头肌，因为它所处在腓肠肌的深层，所以可以继续小腿的收缩发力，使小腿长时间处于严重中，由此进步小腿的磨练效果。

二、若何进步腿部肌肉力量

在停止腿部肌肉力量磨练的时候，热身那个环节长短常重要的，它能够先前唤醒腿部肌肉，使运动关节和韧带组织的活动范畴增大，血液轮回优良，更好的适应接下来的正式磨练。

起首我们热身的第一个动做就是踩踏跑，那个动做在高抬腿跑的根底上，在恰当高度的固定物上，停止踩踏跑操练，使腿部的关节和韧带组织足够被激活，更好的适应以下的动做操练，定见动做做3分钟，详细做的组数和次数要根据本身的现实情状动身。

接下来来做第二个动做，名字喊俯身展髋，那个动做的详细做法：身体俯姿，双腿屈膝使膝盖着地，双臂与肩部同宽伸曲，支持身体手掌心朝下，连结背部绷曲，身体的不变，运动时收紧核心肌群，抬起一侧腿向同侧做伸展髋部运动，高峰收缩几秒，然后放下操练腿回到原点，切记不要使腿和空中接触。

腿部肌肉力量磨练1：弹力带高抬腿

操练者操纵弹力带的阻力，增大了腿部肌肉的收缩强度和范畴，更好的促进了磨练，那个动做需要重视动做要到位，更大范畴的拉伸和收缩腿部肌肉。

腿部肌肉力量磨练2：俯身挺起

那个动做可以很好的磨练大腿后侧链肌肉（腘绳肌、腓肠肌），动做需要重视的是要连结下肢的不变，如许关于腘绳肌和腓肠肌刺激水平会更好，有利于磨练效果的提拔。

腿部肌肉力量磨练3：颈后深蹲

那个动做次要针对股四头肌的刺激表较大，动做过程中，次要连结身体的不变，脊椎处于中立位，双肘的后伸幅度和背部在统一个平面内，为了不让脊椎过度怠倦，定见各人在磨练时，组间歇息几秒钟，再陆续停止磨练。

腿部肌肉力量磨练4：徒手单腿深蹲

那个动做很好的孤立单侧腿，使收缩和拉伸更有针对性，刺激度会愈加强烈，磨练效果会愈加明显，能够填补单侧腿力量不敷的缺陷，能够把那个动做放在复合腿部力量操练最初面，如许它的效率会更好。

总结：颠末以上的阐述，关于腿部肌肉的力量磨练，各人应该有所领会，通过上面动做的介绍，健友们可能发现，有些动做是自重磨练，定见伴侣们在熟悉动做的根底上，能够恰当的利用负重器械，让腿部肌肉的刺激更大，更有利进步磨练效果，假设你是一个喜好跑步的人，无妨测验考试一下以上的几个动做，从中会有很大的收益。

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