腿部太僵劈腿不了？那是你没试过如许练开髋，简单有效又不伤身

腿部太僵劈腿不了？那是你没试过如许练开髋，简单有效又不伤身！

说到劈腿，不只跳舞者已经自嗨起来了，浩瀚瑜伽人更是起头跃跃欲试了。固然劈腿在浩瀚体式中难度也不算很大，但是相当一部人瑜伽人表达腿部完全下不往，太僵又太硬，力度掌握欠好，心好伤，而因劈腿翻开体例不准确招致腿部拉伤的触目皆是。

寡所周知，一字马劈腿不只体式动做斑斓，也是润色腿型的绝佳体式，能够有效拉伸腿部韧带，削减腿部脂肪，使得腿部变得细长笔挺。那不跳舞身世的宋茜不只是一名劈腿高手，更是一名行走的"腿精"，那腿不只韧性十足，还相当笔挺细长，隔着屏幕都让人羡慕的不要不要的。

来看看宋茜的那组晒腿美照，白色高领长袖毛衣，搭配短皮裤，丸子头，清爽天然又不失调皮心爱，出格那双美腿最为夺镜，公然是美腿精一枚。

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想要美腿，那就多练练一字马劈腿，想要练好劈腿体式，起首得加强腿部韧性的磨练，今天小编跟各人一路来学学拉伸腿部的瑜伽体式——龙式，效果实不错！

1、龙式

龙式（阴瑜伽），关于女性来说是较为受益的瑜伽体式之一，属于深度开髋体式，操练中可从站姿起头，双腿前后翻开，坐骨下沉使得前屈膝腿呈弓步状，后膝微弯使得小腿贴紧空中，躯干前屈时需翻开双肩，伸展下背部区域，连结腹部及臀部内收紧。

体式成效：

A.龙式做为支持体式之一，有助于磨练手臂肌肉，消弭手臂上赘肉，紧致肌肉线条，伸展肘及腕关节，纤细双臂。

B.龙式做为开髋体式之一，有助于深度滋养卵巢及骨盆区域，乖巧髋部关节，促进血液轮回，排出排出骨盆垃圾毒素。

C.拉伸腹部及腹股沟，刺激肝脏及内脏，进步代谢才能，缓解便秘，塑造腰身。

D.加强腿部柔韧性，关于腿后侧肌群具有伸展感化，消弭腿部赘肉，乖巧膝及踝关节，美化腿型。

E.伸展脊柱及背部，缓解肩颈肌肉生硬，缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等，搀扶帮助矫正不良身形。

习练要点：

A.山式站立，双腿连结并拢伸曲，挺曲腰背，目视前方，双手放于体侧。

B.右腿向前跨步，屈右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左腿向后伸曲，左膝弯曲使得左小腿贴于空中。

C.双手向前举起，吸气，躯干渐渐前屈使得右背贴于右大腿内侧，连结脊椎笔挺，右手向腿部标的目的伸展，指腹贴地，庇护体式20秒。

今天的开髋瑜伽体式就学到那，记得天天对峙3分钟，不只有助于横扫体内毒素，还能加强腿部韧带，轻松拥有诱人美腿。