腰又酸背也疼，那是你没试过如许练改变，尝尝那个理疗瑜伽体式吧

腰又酸背也疼，那是你没试过如许练改变，绝对是一个不容错过的理疗瑜伽体式！

在起头今天的课程之前，请各人自测一下是不是经常会觉得腰酸背痛或曲不起腰？整小我满身不得劲？关于大部门需要坐班的上班族来说因为坐的时间较长，加上贫乏需要的运动会随便招致肩颈部肌肉酸痛，持久以往下往形成腰酸背痛或颈（腰）椎病等，倒霉于身心安康。

说到腰部损伤，娱乐圈被称为"拼命女星"可长短赵丽颖莫属，不只在于她的演技精湛让人赞颂，更在于她的敬业精神，在拍摄一些求助紧急性的场景时对峙不消替身，招致腰部屡次损伤，加之持久犯警则的饮食，使得本来消瘦的赵丽颖身体情况不如畴前，满满的心疼。

歌坛天王周杰伦，也许你只看到人前光景无限的他，恋爱和事业都是硕果累累令人羡慕，孰不住他也是要时常饱受腰痛的熬煎，有时候疼起来路都走不来，大写的心疼。

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郑爽也是有很严峻的腰部损伤，所以不克不及长时间处于站立形态，在片场歇息时郑爽老是半蹲着来缓解痛苦悲伤。

瑜伽中也是有理疗体式，效果很是不错，今天跟各人一路来学学瑜伽半鱼王，强化脊椎及腰椎就从那个瑜伽体式起头，Go！

1、半鱼王

半鱼王，是常见的哈他瑜伽体式之一，次要以坐姿为主，其梵文名称是ArdhaMatsyendrasana，此中Ardha是半的意思，Matsyendra指的是鱼王。操练中需双膝弯曲坐于空中，同时躯干向一侧改变，故也被半脊柱改变式。操练中需翻开胸腔，胸骨微上提，连结腰背笔挺，改变时需收紧腹部区域，调整唤吸的频次，如处于经期及孕期的女性或有胃溃疡、疝气病史的患者不宜操练。

体式成效：

A.半鱼王体式需要躯干摆布瓜代改变，不只有助于削减腰侧脂肪，促进腹部血液轮回，刺激腹部器官爬动，改进内排泄系统，缓解便秘及消化不良，关于腰椎的磨练也具有效果，搀扶帮助缓解腰酸背痛及坐骨神经痛，有效预防腰椎病及腰肌劳损等。

B.加强脊椎柔韧性，伸展肩颈及背部区域，缓解肌肉生硬，预防颈椎病等，搀扶帮助改进不良身形。

C.刺激肝脏及肾脏，促进胰腺的排泄，乖巧髋部关节，缓解月经不调等，关于哮喘有必然的疗效。

习练要点：

A.坐姿，双腿并拢向前伸曲，挺曲脊椎，目视前方，双手放于体侧。

B.屈左膝，左小腿贴于左大腿内侧，使得左腿位于右臀处，连结左腿贴于空中。

C.屈右膝，右腿抬起放于左大腿外侧，膝关节朝上，并放于膝关节前侧。

D.吸气，躯干左侧改变90度，左手放于臀部后侧，右手放于右膝关节处，颈部左转，庇护体式20秒。

天天5分钟半鱼王瑜伽，腰不酸背也不痛，对峙如许扭一扭，效果杠杠滴！