14天减脂食谱第2天，减脂也能够食面条，网友：勇敢囤好跟着做
今天是14天减脂的第2天，有粉丝问，就那么食不运动吗？其实天天我城市花1个小时做各类有氧运动，有挑战高心肺燃脂的HIIT，也有通俗的例如腰腹塑形那些低有氧运动，天天根本会在固定的时间养成运动的习惯，当然你也能够到楼下快走半小时或1小时，纷歧定要跑步大消耗的体能运动，只要比日常平凡没运动的时候略微增加一些消耗，身体代谢率就会渐渐跟上来的。
来吧，今天第2天，看看我的早午餐都食了些啥，还有粉丝说，北方人不喜好食杂粮米饭，喜好食面条怎么办？不消担忧，今天那三餐中我就增加了一顿面条为主食，偶尔我也会食面条，固然频次没有杂粮饭那么多，但会隔一段时间食点面条替代主食换换口味。
减脂第2天早餐
藜麦全麦贝果三明治、虾仁炒鸡蛋、青瓜、草莓、动物酸奶，坚果1袋
早餐的主食是冰箱里冷冻好的藜麦全麦贝果。贝果，是一种圆形的面包，在健身圈里，全麦的贝果更受欢迎。因为贝果需要用糖水先煮过再放烤箱烤，所以贝果的口感和松软的吐司完全纷歧样，贝果有嚼劲，日常平凡能够本身做一些贝果/在可相信的面包店里买上几个，放冰箱冷冻，食用时只需要提早一晚取出，室温解冻，早上起来略微加热一下，对半切开，中间能够放上你喜好的一些蔬菜或者鸡蛋。
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今天我就用虾仁和鸡蛋炒熟后和贝果做成三明治。虾仁用了200克，虾仁含丰富的鹅卵白量，并且热量不高，早餐也要恰当增加一些肉类，虾仁就很不错。洗2-3颗草莓，早餐能够增加一些生果。
【动物酸奶】
动物酸奶是操纵豆浆发酵成的动物卵白酸奶，低饱和脂肪，0胆固醇，看配料成分也有白砂糖，但是因为在超市第一次看到那种酸奶，所以买了几盒回来试了试。100克动物酸奶的热量是392千焦，卵白量有4克，碳水化合物有12克。加一袋坚果拌一拌就能够食用，很便利。
减脂期的酸奶应该选低糖或者无糖酸奶为佳哦。
减脂第2天午餐
荞麦面条、香煎三文鱼、炒青菜、胡萝卜丁、每日坚果1袋
荞麦面条，比通俗挂面热量更低一些，并且荞麦是粗粮，那就是粉丝们问的，假设喜好食面条怎么办。家里备上一些荞麦面条，每顿大约取100克生面，加适量清水煮熟，三文鱼富含不饱和脂肪酸和优良卵白量，用少许橄榄油煎熟，加点盐调味即可。
早餐食了一袋坚果，其实午餐的坚果能够放鄙人午3-4点摆布，假设觉得饿的话，能够用它替代其他零食，还很安康哦。
减脂第2天晚餐
蒸玉米、番茄煮牛肉、毛豆、青菜、紫菜虾皮汤
晚餐的主食是玉米，番茄和牛肉粒焖炖20分钟，毛豆水煮加点盐调味，还有青菜能够用橄榄油炒着食，假设想更低油脂的，青菜能够水煮白灼。
【紫菜虾皮汤】
紫菜含丰富的钙量和铁量，并且和鸡蛋、虾皮搭配煮汤特殊快手，减脂期也能够饮汤，关键是看用什么食材，接下来我也会陆续分享一些合适减脂期的快手汤给各人哦。
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