英国名医教你食掉焦虑低卡高卵白内附地中海美食选举

虽然常言道，压力就是动力，恰当给本身施加一些压力，更有利于保存，驱逐挑战，但就持久来看，过多的压力，会有损身体的安康。

迈克尔·莫斯利医生表达，调整每日饮食的内容和进食的体例，能够搀扶帮助人们减轻焦虑，并在早前颁发的畅销书《禁食800》(TheFast800)中，也深度地论述了若何将快速减重和禁食有效的相连系，促进更长久的安康形式。

迈克尔·莫斯利医生称，5比2的饮食等间歇性禁食法，都已经证明是能够进步人类脑源性神运营养因子(BDNF)的程度，到达削减压力的效果。

而BDNF是一种卵白量，能够刺激新脑细胞，是一种天然的抗抑郁药，迈克尔·莫斯利还坚信，连结低卡路里和高卵白的地中海式饮食法是削减压力、缓解焦虑与调剂抑郁的关键。

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当然，目前也还未发现为何地中海饮食有此的魔力，但，已有充沛的证据表白，抑郁情感免疫系统为应对压力而招致的炎症产生有密切的联系关系，而该饮食体例中常见的橄榄油等调料，匹敌炎症起到了很好的效果。

下面，我们一路来看看哪些是契合该饮食体例的“抗焦虑美食”，将要介绍的每道甘旨，都低卡安康的。

起首是浆果酸奶捞，每份含有190卡路里热量。

两人份的用量是将100克肆意品种的冷冻混合浆果倒出，再将两颗切碎的大枣，混合在200克全脂希腊酸奶中，简单又甘旨。

第二道是鸡肉提卡咖喱马萨拉，每份大约427卡路里热量。

两人份需要的素材包罗：1汤匙咖喱酱、4汤匙全脂希腊酸奶、一撮海盐、2份往骨往皮鸡胸肉（约350克）切块、1汤匙椰子油或菜子油，也可自行加进适量香菜和红辣椒。

造造玛萨拉酱料则需要用到1汤匙椰子油或菜子油、一颗切碎的往皮洋葱、2片蒜瓣切碎、15克姜末、1汤匙咖喱酱、1汤匙番茄泥、蒸青菜或花菜。

三文鱼沙拉也是不错的抉择，每份大约542卡路里热量，也能够考虑下每份仅376卡路里热量的泰式咖喱虾。

便宜的蓝莓松饼也是非常甘旨，每份大约284卡路里热量。

肉食喜好者还能够测验考试帕尔马干酪的鸡肉卷，每份大约399卡路里热量。

以上都是安康低卡又甘旨的食物，既能感触感染烹调的快乐，又能尝到甘旨的食物，还能减轻焦虑，赶紧脱手做起来吧。