杏林宝鉴｜养性之道，常欲小劳
医学批示：
林毅，第四届国医巨匠，首届全国名中医，桂派中医巨匠。享受国务院特殊津贴专家，全国老中医药专家学术体味继续工做批示教师。广东省中病院乳腺科开创人，国度卫生安康委、国度中医药治理局乳腺病重点专科学术带头人，香港大学荣誉传授，中华中医药学会乳腺病分会名望主任委员。两次荣获全国卫生先辈工做者称号，荣获中华中医药学会“中医乳腺病学术开展出色奉献奖”“李时珍医药立异奖”。主编专著7部，做为第一完成人获省部级科技朝上进步奖多项，研发上市中药立异药1种。
出诊时间：
周一、周四上午：广东省中病院大德路总院研修楼10楼乳腺诊疗中心
周二上午：广东省中病院大学城病院门诊5楼乳腺科
周三、周五、周六上午：广东省中病院二沙岛病院门诊2楼乳腺科
开栏语
【杏林宝鉴】乳房安康不单单是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是懦弱的。呵护乳房，关爱女性不单单是医学工做者的责任，更是全社会的责任。宣岐黄之道，传杏林之义，从名家医案、专方妙法到摄生保健、乳病科普，向你娓娓道来。
纵然运动的理由数不堪数，不情愿运动者只需要一个理由：生命在于静行。
提出生命在于静行的往往会举出乌龟高寿的例子，但比乌龟更慢的树懒均匀寿命只要12年，当然那种动物界的特例不克不及妥帖到人类中。
不但安康人需要运动，肿瘤患者更需要运动。
美国闻名的女性大法官金斯伯格就是一位受益于运动的癌症病人。她在1999年罹患曲肠癌后仍对峙运动，平板支持、深蹲及俯卧撑是她强身健体的办法。恰是有了强壮的体魄，她得以与癌症不懈斗争，沉着地应对生活，并对峙工做20多年。2020年金斯伯格往世后，她的私家锻练、退役军人约翰逊在国会山举行的告别仪式上，以三个原则俯卧撑向她表达敬意和告别。
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运 动不但有益于身体安康，对心理疏导也大有搀扶帮助
林毅传授指出，人的焦虑、抑郁往往与肝气不舒关系密切。运动具有调整人体气机起落出进的成效，不只能缓解压力、改进各类不良情感问题，还能提拔我们的认知才能。当你的身体和精神都因为运动磨练变得更强壮时，无疑思维会更活泼，工做才能也会得到额外的提拔。研究表白对峙运动的乳腺癌患者，罹患焦虑和抑郁的风险更低，更少感触感染到怠倦，且生活量量更高。
所以，和运动来个约会吧，让运动成为生活的一部门，让我们的身体活动起来，让我们的身体动起来，在加速的心跳中，觉得阳光的绚烂和身体的无限力量；在流淌的汗水中，击退消极，感触感染生命的灿烂和活力。
比起运动品种，强度和频次更重要
很多人关于运动品种有所纠结，但从安康的角度，只要抉择本身喜好的、能对峙的运动即可。就像20多岁的年轻人，假设让她操练太极拳，可能会觉得无趣不情愿对峙，那那项运动再好，也没什么搀扶帮助。
因而，根据小我爱好，能够跑步、打球、泅水，也能够骑自行车等等，通过对峙让磨练成为一种习惯。比起运动品种，运动强度和时间对乳腺癌患者的康复更有价值。
💡定见65岁以下女性，在身体形态容许的情状下，每周对峙大约3小时中强度运动或者1个半小时的高强度运动。
怎么断定运动强度呢？
一般而言，假设你在运动过程中能较为顺畅地说话、与同伴交换，但不克不及好好地唱一首歌，相当于中强度运动，如快走、慢跑、骑车、泅水、跳舞、摄生羽毛球等都属于那类。而停止高强度运动时，往往会气喘吁吁，上气不接下气，不克不及完全地说完一句话，好比跑步、快速泅水、竞赛球类运动等等。
一般而言，假设你在运动过程中能较为顺畅地说话、与同伴交换，但不克不及好好地唱一首歌，相当于中强度运动，如快走、慢跑、骑车、泅水、跳舞、摄生羽毛球等都属于那类。而停止高强度运动时，往往会气喘吁吁，上气不接下气，不克不及完全地说完一句话，好比跑步、快速泅水、竞赛球类运动等等。
你会发现，高强度运动所需时间只要中强度运动的一半。所以安康的运动习惯确实是能够“时间不敷，强度来凑”的。
❗但高强度运动其实不合适所有人❗
近年来马拉松在我国越来越热门，加上多位企业家为之站台，仿佛成为很多胜利人士必备的运动技能。但你晓得马拉松的起源吗？公元前490年，雅典和波斯在马拉松海边发作战争，雅典成功后派兵士菲迪皮茨跑步回雅典传递喜报。但在跑了42公里抵达雅典宣告成功后，菲迪皮茨不幸倒地，再也没有起来……
比拟其他运动，马拉松无疑是高强度项目，也是高危项目，以致于现在的马拉松角逐，不只需要在沿途站点设置夺救站，还需要有骑行的医护人员背着AED在赛道边巡视以防万一。即使如斯，赛场上仍不测不竭。2023年2月，福布斯青年企业家Pierre Lipton在完成马拉松角逐后倒地猝死，年仅26岁。
唐代医家孙思邈有言：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不克不及堪耳。” 意思是关于人体而言，运动量不宜过大。当运动强度超出人体承担范畴时，不只随便受伤，还可能发作各类不测事务，得失相当。
本期供稿
司徒红林
主任医师、博士生导师。广东省中病院名中医、二级传授。国医巨匠林毅传授首批学术体味继续人。任中华中医药学会乳腺病分会副主任委员、首批科学传布专家，香港浸会大学中医药学院中医研习导师。主编专著4部、副主编5部，获省部级等各级科技朝上进步奖6项。获“全国首届中医药传承高徒奖”、“首届羊城好医生”，进选第二批“岭南名医”。
出诊时间：
周一上午：广东省中病院大德路总院研修楼10楼乳腺诊疗中心
周二上午：广东省中病院大学城病院门诊5楼乳腺科
周三、周五上午：广东省中病院二沙岛病院门诊2楼乳腺科
周四上午：广东省中病院大德路总院西区5楼特需门诊
文灼彬
住院医师，林毅国医巨匠传承工做室秘书。跟师国医巨匠林毅传授、首届全国名中医刘茂才传授，公派韩国东义大学韩医学院交换，广东省下层医药学会中西医连系乳腺病专业委员会委员。参编专著3部，获受权专利4项。
出诊时间：
周五下战书：广东省中病院二沙岛病院门诊2楼乳腺科
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供稿：林毅国医巨匠传承工做室
施行编纂：李蕴淇
审核校对：庄映格
责任编纂：宋莉萍