老年人预防脑梗与痴呆，叶酸与B12别漠视，若何填补，医生告诉您

维生素B9和维生素B12，那两种重要的维生素，您存眷过吗？出格是年龄比力大的老年人，假设那两种维生素欠缺，对您的血压以及神经功用会形成影响，严峻欠缺可能会招致高血压，增加脑卒中风险，以及增加老年痴呆风险！今天我们就来和您好好地聊一聊那两种维生素！

相信良多人都晓得妊妇需要填补叶酸，但您晓得老年人也会呈现叶酸的欠缺吗？而叶酸的欠缺与血压的反常是息息相关的，您领会吗？

叶酸，也喊维生素B9，是1931年至1934年之间才发现的，是从菠菜叶中提取纯化出来的，所以才被定名为叶酸，它被列在世界卫生组织根本药物原则清单傍边，是根底公共卫生系统傍边所需要的有效以及平安的药物之一。

叶酸是妊妇的营养填补品，在重生儿的神经管缺损病例傍边，有一半被认为叶酸欠缺招致的，所以我们很存眷妊妇的叶酸填补。

但各人要晓得叶酸还有良多其他的功用，比来那些年，叶酸与高血压之间的关系被研究得越来越多，也获得了越来越多的重视，那里面我们必需要领会到一个名词喊做同型半胱氨酸。

同型半胱氨酸与维生素B6、B9（叶酸）以及B12关系十分的密切，我们起首要领会同型半胱氨酸是蛋氨酸的中间代谢产品，它是一种含有巯基的毒性氨基酸，它能够损害血管的内皮细胞、形成氧化应激反响、改动脂量的代谢以及促进血栓构成，如今有良多的研究已经证明同型半胱氨酸的程度升高和高血压的发作开展密切相关。

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在我们国度的高血压患者傍边，有近3/4是伴随高同型半胱氨酸血症的，所以我国的学者提出了一个新的高血压概念喊做H型高血压，其实就是高血压合并高同型半胱氨酸血症，同型半胱氨酸假设大于10微摩尔每升即做为高血压重要的求助紧急分层因素了。

那个同型半胱氨酸它有三种代谢路子，第1个路子需要维生素B6的参与，最末转化为半胱氨酸；第2种路子是通过甜菜碱同型半胱氨酸甲基转移酶再转化为蛋氨酸；第3个路子，同型半胱氨酸能够由淡氨酸合酶催化成氮氨酸，维生素B12是该酶的辅酶，五甲基四氢叶酸做为底物。

说起来比力复杂，各人就把它理解为，我们假设想要把关于我们身体形成损害的同型半胱氨酸消耗掉，那么就需要B6、B9以及B12的参与，同时各人也能够理解为，假设我们体内欠缺了维生素B9，那么，就有可能招致同型半胱氨酸的升高，那两者之间是成负相关的，此消彼长。

良多人可能不太重视那个叶酸的欠缺，但是谢医生要告诉您，如今已经有大量的研究证明，同型半胱氨酸是高血压形成心脑血管病的独立求助紧急因素，同型半胱氨酸增高的人群脑卒中的风险增加了87%，患高同型半胱氨酸血症，高血压患者脑卒中的复发率会增加31%，全因灭亡率会升高47%，那个数值还不敷可怕吗？所以我们必然要重视叶酸欠缺所招致的H型高血压。

●那么若何才气晓得我们体内能否欠缺叶酸或者是同型半胱氨酸能否升高呢？我们摘血做化验就能够晓得了。

●假设您的叶酸欠缺了，定见您必然要恰当地增加富含叶酸的食物，包罗动物的肝脏、绿叶蔬菜、豆类、柑橘类的生果和谷物等，但是各人要晓得食物的烹饪可能会形成叶酸的流失，所以假设您是一位确诊为H型高血压的患者，定见您服用含有0.8毫克叶酸的固定复方造剂降压药物，能够很好地搀扶帮助我们同时掌握血压和填补叶酸。

假设您想要零丁填补叶酸的话，请各人重视一个点，我们市道上有5毫克剂量的叶酸片，那次要是针对贫血问题所利用的，不料见各人服用，各人要抉择每片0.4毫克规格的叶酸，每日填补1~2片，加上日常生活的那个食材傍边所含的叶酸根本也就够了。

对峙服用一段时间，按期的复查叶酸和同型半胱氨酸的程度，能够搀扶帮助我们动态的调整服用的量。

接下来我们聊一聊对老年人群十分重要的另一个B族维生素，维生素B12。

维生素B12是一种水溶性维生素，次要存在于动物源性的食材傍边，鱼类、肉、蛋以及乳成品傍边所含有的量是比力丰富的。

维生素B12关于中枢神经系统发育、髓鞘的构成和功用长短常重要的，并且关于安康的红细胞构成、DNA合成都需要维生素B12的参与，前面也提到了维生素B12，也参与同型半胱氨酸的代谢过程。

维生素B12的吸收，需要胃壁细胞排泄的一种转运和递送卵白，也喊内因子的参与，但跟着老年人年龄的增加，胃部渐渐吸收才能会有明显的下降，所以比力随便呈现维生素B12的欠缺，有研究展现3~43%的社区老年人，出格是患有萎缩性胃炎的老年人，会呈现明显的维生素B12欠缺，患有胃肠道疾病以及做过一些消化道手术的人群，持久服用二甲双胍的人群，都有可能招致维生素B12的欠缺。

有些老年人可能会说缺就缺吧，也无所谓了，但是各人要晓得维生素B12欠缺与心血管疾病、中风、痴呆症和认知功用之间存在着联络，那次要仍是因为同型半胱氨酸程度的反常所招致的，前面已经提到了同型半胱氨酸程度升高会增加心血管疾病的风险，而同型半胱氨酸程度升高与阿尔茨海默症和痴呆症的发病率呈正相关。

所以老年人实的有需要存眷维生素B12，那么若何才气晓得能否欠缺维生素B12呢？与B9一样，我们摘血做化验就能够晓得了。

根据2016年的中国居民炊事指南，定见50岁以上的老年人天天定见维生素B12的摄进量应该称心2.4微克，假设您的维生素B12化验处于明显欠缺的形态，必然要调整本身的饮食，恰当的增加动物源性食材的摄进，假设有一些内科疾病，需要服用特殊的药物或者是有胃病的人群，能够恰当的服用含维生素B12的炊事填补剂。

老年人群必然要多存眷本身的身体安康，出格是有高血压或者是有一些慢性疾病的人群要多存眷维生素B9以及B12，那三个个化验（包罗同型半胱氨酸）在相对大型的病院都是能够停止查抄的，明白本身能否欠缺，才是停止填补的根底，请各人不要自觉的停止填补。

也定见老年人在日常生活傍边饮食必然要合理，恰当的增加动物源性的食材和富含那两种维生素的食材，能够很好的搀扶帮助我们调剂身体内那两种维生素的形态。

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