分享十年研究功效：熟知八段锦扶引的奥秘“单手举”才是关键

我之前介绍过“双手托天”一式变八式。

意思是搞懂双手托天就搞懂全数八段锦，或者说，双手托天内涵丰富，能够改变为八段锦的多种动做。但是，那也意味着，“双手托天”其实不随便掌握。

今天，我奉献我多年前起头进修八段锦，并快速搞懂八段锦做为气功、做为扶引术的奥秘。

刚进修八段锦时，我也最在乎若何唤吸，若何掌握气感，若何丹田发热。

但操练几个月似乎效果不大。找教师，看视频，读书研究，天天揣摩动做，不竭测验考试。以至有几个礼拜因为操练唤吸和动做共同，搞得岔气，唤吸不顺畅，胸痛。

有一天，我操练“调度脾胃单手举”那一式时，突然找到觉得，一会儿感触感染到拉伸，只是一个动做，就微微出汗，鼻子突然打通一样，鼻尖清爽而微甜的气息活动，然后当天就感触感染到小腹热洋洋。

多年来，我又进修了良多办法，也系统进修了国粹理论，才实正大白搞懂“单手举”那一式意味着什么？

搞懂那一式就搞懂什么是拉伸

搞懂那一式就搞懂八段锦扶引术的关键

搞懂那一式就搞懂什么是欲上先下

搞懂那一式就搞懂唤吸是若何共同的

搞懂那一式就搞懂八段锦扶引的全数精微处

一、搞懂“单手举”就搞懂什么是拉伸

八段锦最后步的姿势效果就是拉伸。但掌握其实不随便，它不是简单的使劲拉展身体。

“双手托天”和“双管齐下”事实上拉伸效果也很明显，但那两个关于初学者而言，很随便用力多度，形成快速使劲“托天”或“拉弓”。

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但是，“单手举”姿势就差别。

因为那一式，摘取一手上举，一手下按，最随便掌握，最随便找到平衡点。

事实，两手臂才是人体最乖巧的，也是感触感染最灵敏的。

一手上举很随便带动腰部以上身体向上；而一手下按，又产生一种向下平衡力。

仅仅是连结一手上托一手下按那个动做自己，就很随便感触感染到拉伸感。

当然，光有拉伸还不敷。

二、搞懂那一式就搞懂八段锦扶引术的关键

说扶引术经常会讲：“引体令柔，导气令和。”那其实是很高的要求，或者产生的效果了。那不是操练办法和过程。

庄子讲扶引术说：“熊经鸟伸”，但做为人很难掌握啥是熊经啥是鸟伸。

陶弘景《养性延命录》中记载“华佗五禽戏”说扶引术，“熊經鴻顧，引挽腰體，動諸關節。”若何引挽腰体，动诸关节，也不随便掌握。

并且，古代扶引术多讲固定姿势，如《养性延命录》最早就记载了“单举手”的动做，“以右手托地，左手仰托天，尽势，右亦如然。”

动做必定是有了，但是，并没有讲若何右托地、左托天。

事实上，“扶引”动做的重要标记“拉伸”不是一个末结的或者固定的姿势，而是一个过程。

以八段锦“调度脾胃须单举”为例：它不是一个随意的左手上托右手下按，或者右手上托左手下按的动做。它是一个系列过程。其窍门恰好在于到达最末姿势的过程中。

“单手举”姿势的要义是从两手腹前相叠时起头的，那个时候，一手上，一手下，拉伸或者说扶引已经起头了，并且要不断连结那个节拍到最末构成，上托下按。

如右手上托，左手下按。那么，右手上托劲是在一种有灵魂的“劲”力延续下迟缓但节拍相续的上托扭转掌，不断到托到头顶右侧；同时，左手下按，也是在同样节拍里下按的。

三、搞懂那一式就搞懂什么是欲上先下

事实上，上述过程还包罗了一个细节：“欲上先下，欲下先上。”

那也是暗劲策动的一个小身手，其实有“意念”的细微感化。但是，我不强调意念，因为，当你晓得“欲上先下”时，已经主动运用了意念，没必要锐意往根究。要的就是那种下意识。

如“调度脾胃单举手”那一式：

两手穿插起头一手托一手下定时，两手应先有一个微微下沉动做，

同时，整个身体也带动下沉，放松。

然后，才有上托和下按。

而且，那个上托和下按，始末有个相反的力量，似乎有阻力一样。

那就需要慢，但同时意识需“全然地发觉”你的动做，它不是意念掌握，而是发觉。

你一掌握，就会捉襟见肘。

四、懂那一式就搞懂唤吸是若何共同的

“单手举”上托下按中，当然，还包罗了唤吸的共同。

无论你是不是摘取天然唤吸的体例，无论你懂不懂唤吸的共同，唤吸城市共同。

只不外，你过度的专注唤吸，可能会让那个共同显得鸠拙，以至有些唤吸不顺畅，共同失调。

那也是我为何屡次讲，不要过于存眷唤吸。为此也写了几篇文章讲天然唤吸的境域。

巧妙的是，“单举手”那个动做十分合适操练唤吸共同，从某种意义上讲，比“双手托天”更合适。

更巧妙的是，那个唤吸的共同是动做在先，唤吸在后。

或者说，它们其实会天然共同。

当你不多度意图，只是看察它们的运动时，你发现：

右手上举时，鼻子恰好微微地吸气；

当两手恢复到胸前抱掌时，鼻子本身共同唤气。

五、懂那一式就懂八段锦扶引的全数精微处

恰是因为八段锦“单手举”那一式，动做是两手一上一下，反而让我们随便掌握扶引的细节，可以通过不竭的操练，掌握拉伸、唤吸、身体上下起伏，气息和动做共同的运动。

八段锦扶引术的全数精微处都能够通过那一式掌握，并且更随便掌握。

扶引反过来讲是引导，它必定不是强力拉伸运动。

我之前曾讲过，若何用伸懒腰来理解八段锦的拉伸，那是一种极度放松，天然而然的动做，但是拉伸最为深进，却不会损伤身体。

当然，仅仅理解伸懒腰是无法做到“导体令柔，导气令和”的，仍是需要我们身手而吃苦地操练。

六、我要说出的奥秘

许多年后，当我回想起阿谁阳光可能不太明丽的上午，阿谁，我在17楼书房里操练八段锦“单手举”的上午，似乎能看到那时的我：

放松而认实；迟缓而不板滞；

稳稳地站着，看察着本身，没有焦急地起头，也没有失神地期待，也没有什么目标，两手迟缓而有节拍的穿插腹前，全然地感知着两手的运动，感知着唤吸，感知着身体的起伏。

像是进进浅浅地进静形态，

一切，那么天然和美妙。

2023年3月25日

周六于成都七心斋。