其实，瑜伽里处理所有问题的办法只要两个字！

瑜伽有一句名言：1%的理论加99%的操练。

那个理论很新。那1%的理论能够批示99%的操练，为99%的操练批示准确的标的目的，让操练少走弯路，平安高效。

在那个信息爆炸的时代，获得理论其实其实不难。网上有良多零星的理论常识，很随便系统地进修。瑜伽是传男不传女，传内传不传外，没有门槛和规则。我也介绍了良多册本和课程。那些都搀扶帮助你获得那1%的理论常识。

理论是让你晓得标的目的和办法，但能不克不及沿着标的目的和办法往前走，能走多远，在那条路上能赏识到什么样的光景，能收获什么，都取决于99操练的百分比。

没有理论的理论常识只是理论。所以理论是最新的。那段时间，在兔子先生的影响下，我不断在操练阿汤。今天给各人分享阿汤站立序列的3个组合动做。

1.站立前屈A+B

站立前屈A，下图

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站在垫子的前面，双脚分隔与骨盆同宽跳跃。

吸气，双手举过甚顶，唤气向前弯曲，食指和中指勾住大脚趾。

吸气，提体腔昂首，唤气前屈，进进站立前屈A，连结5个唤吸。

在此根底上，将双手掌心插进脚底，

站立前屈B，下图

吸气，抬高体腔，昂首，伸展脊柱，唤气，昂首，唤气向前弯成站立前屈b，连结5次唤吸。

起身回到山式。

2.三角+三角麻花

三角形，下

站在垫子前面，右脚向撤退退却一大步。

转身面向垫子的长边，双脚平行，双手向两侧伸出，呈预备姿势。

右脚向外转90度，膝盖到脚趾朝一个标的目的。

吸气、伸展、唤气身体向右弯曲，右手食指和中指勾住右大脚趾。左手向上指向天花板，眼睛看着左手的标的目的，

进进三角式，连结唤吸5组，对侧操练后回到预备姿势

三角麻花，如下图

吸气，右脚向外转90度，左手放在右脚外侧，右臂向上抬起，眼睛看右手标的目的，进进三角扭体式，

连结唤吸5组，对侧操练后回到山式

3.侧角+侧角捻

侧角，下方

山式站立，右脚撤退退却一大步，面向垫子长边，双脚平衡，双手侧举，先辈进预备姿势。

右脚向外转90度，吸气，弯曲右膝，小腿垂曲于空中，大腿与空中平行，右手放在右脚外侧，唤气，左手伸向左耳，看着左手指。

进进侧角伸展式，连结5个唤吸，对侧操练后回到预备姿势。

侧角扭曲，如下图

在预备姿势的根底上，弯曲右膝，左手放在右脚外侧，右手伸向右耳，看着右手指，

进进侧角改变时屏住5个唤吸，反标的目的操练回到山式

都是各人经常操练的动做。关于大大都人来说，此中最难的可能是侧角改变。需要很强的抗扭才能。不外你能够抉择放低版型，双手下垫砖或者双手并拢，手肘放在膝盖上。

瑜伽需要用身体来操练。你晓得一个理论常识可能只需要几秒钟，但你必需可以理解和体验它。可能需要反复10次身体才气完成100次反复。

理论！

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