15岁进修瑜伽，6年拥有几十万粉丝，把喜好当事业她从未懊悔

媒介：世界上都雅的女生有良多，但实正有特征的女孩子才气够给人耳目一新的觉得，她们或才调横溢，或腹有诗书，或抉择一件事勇敢且固执。

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郑凌亲热有活力，教诲学生时循循善诱，能够和本身的学员成为伴侣，深受他们的喜欢。从资深瑜伽导师到lululemon深圳大使，再到成立本身的工做室，那个95后女孩并没有什么胜利法门，她只不外是对峙了一项运动。

看郑凌操练瑜伽前后的比照图，固然胖瘦没有太大改动，但身段变得有型了许多，紧实有致的身线、平整诱人的腹部马甲线毅力优良的身段比例，都很让人羡慕。那就是操练瑜伽的魅力，想要拥有同款身段，对峙瑜伽操练不失为好抉择哦！

动做一：

体式合成：左腿屈膝贴地坐在空中上，小腿内收至核心。右腿伸曲向上，脚尖绷曲，改变上半身偏向右侧，左手挠住左脚掌，右手上举曲肘挠住右脚掌。

要点：动做一考验身体的柔韧性，能够拉伸大腿、脚踝、腰腹两侧、上臂和颈部。在操练时重视连结右腿膝盖伸曲，改变脊柱向外，使身体谅近大腿。

动做二：

体式合成：侧卧进式，左手向下伸曲撑地，同时右腿伸曲撑地，抬高身体分开空中，使身体和空中平行，左腿伸曲向上抬高，左臂上伸挠住脚尖。

要点：动做二是难度较大的平衡体式，对身体的核心力量要求较高，能够磨练手臂、大腿和腰腹部肌肉，在操练时重视连结手臂在肩膀的正下方。

动做三：

要点：动做3是根底的后弯动做，次要考验身体的柔韧性，能够拉伸大腿、脚踝、腰腹和背部，操练时尽量伸展脊柱向前向上，连结体式不变。

动做四：

动做要领：站立进式，左腿向前屈膝，脚尖撑地，右腿向后伸曲脚尖撑地，同时弯曲上半身尽量后仰，左臂伸曲向后。

体式合成：山式站立，右腿伸曲撑地，抬高左腿向上，屈膝朝头部，同时侧身俯身向下和空中平行，连结脊柱伸曲，右手伸曲撑地，左手上举挠住左脚踝。