时间紧使命重，早晨应该给孩子预备什么快手营养餐？|「神兽生长方案」第2问

在现代生活中，快节拍的生活体例给孩子的生长带来了良多负面影响。但在早晨，一顿营养丰富的早餐能够搀扶帮助孩子足够填补能量，连结优良的精神形态，面临新的一天。那么，关于那些没有太多时间来预备早餐的父母，应该为孩子预备什么样的营养餐呢？

起首，我们要足够的熟悉到孩子们为什么需要快手营养餐。孩子的身体处于生长发育的关键阶段，他们需要充沛的营养来撑持身体的发育和身心的安康。此外，快手营养餐还能够搀扶帮助孩子进步重视力和记忆力，加强免疫力，避免瘦削等一系列安康问题。因而为了确保孩子的营养餐平衡，我们需要供给以下要素：

一、碳水化合物：供给能量，包罗谷类

二、卵白量：促进身体组织的生长和修复，包罗肉类、鱼类、豆类等

三、脂肪：供给能量，促进营养物量的吸收和操纵，包罗坚果、种子、鱼类、橄榄油等

四、维生素和矿物量：搀扶帮助身体一般运做，包罗生果、蔬菜、奶成品、全麦食物等

早餐是一天中最重要的一餐，出格是关于孩子们来说。为了确保他们有一个安康，营养的一天起头，我们需要为他们预备一份丰富多彩的早餐。以下是一些简单易做的早餐定见：

一、奶香燕麦粥

那是一种十分简单的早餐，只需要加水或牛奶即可。燕麦片/麦片粥富含纤维和碳水化合物，可以供给长时间的能量，同时还能够加进一些生果和坚果，让早餐愈加丰富营养。

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素材：

燕麦片50克

牛奶200毫升

水200毫升

蜂蜜适量

坚果适量

步调：

1.将燕麦片、牛奶和水放进锅中，煮沸后转小火，渐渐地煮熟。

2.加进适量的蜂蜜和坚果，搅拌平均。

3.燕麦粥能够配上一杯果汁或牛奶一路食用。

二、生果杯（生果酸奶）

生果酸奶是一种十分合适早餐的食物。酸奶富含卵白量和钙，而生果则供给了丰富的维生素和矿物量。将它们混合在一路，既营养又甘旨。

素材：

酸奶200克

鲜生果适量（例如草莓，蓝莓，香蕉等）

果仁适量

步调：

1.将酸奶倒进碗中。

2.切好生果，放在酸奶上面。

3.加进适量的果仁即可。

三、蛋饼三明治

蛋饼三明治的营养价值也相对较高。蛋饼富含卵白量、维生素和矿物量，关于孩子的生长发育非常有益。而添加生菜、番茄等蔬菜，也能为孩子供给足够的纤维素和维生素，加强免疫力，预防疾病。

素材：

鸡蛋2个

面粉100克

牛奶50毫升

火腿1片

生菜适量

番茄酱适量

步调：

1.将鸡蛋、面粉和牛奶混合在一路，搅拌平均。

2.在平底锅中倒进适量的蛋液，煎成薄薄的蛋饼。

3.将火腿和生菜放在蛋饼上，涂上番茄酱，再叠上一张蛋饼，就做好了蛋饼三明治。

四、芝士蛋饼

蛋类长短常好的早餐食物，此中卵白量含量较高，可以供给能量和撑持身体组织的生长。芝士蛋饼和蒸蛋都是简单易做的早餐，还能够搭配蔬菜和生果，让早餐愈加营养。

素材：

鸡蛋2个

面粉100克

牛奶50毫升

芝士1小块

步调：

1、将一个鸡蛋打进碗中，加进适量的面粉和牛奶，搅拌平均，曲到没有面粉团。2、

将平底锅加热，涂上一层油，倒进适量的蛋糊，再在上面撒上芝士块

3、煎至两面金黄即可。

五、蒸蛋

蒸蛋，造造过程都十分简单。并且它们的味道也十分甘旨，营养价值也相对较高。家长们能够根据孩子的口味和爱好，随意添加食材，造造出愈加丰富多彩的早餐。

素材：

鸡蛋1个

水

盐

少许葱花。

步调：

1、将一个鸡蛋打进碗中，加进适量的水，搅拌平均。

2、加进盐和葱花，再搅拌平均。

3、将蛋液倒进蒸碗中，用保鲜膜盖好，放进蒸锅中，蒸10-15分钟即可。

总之，孩子的早餐应该是营养丰富、易消化、便于吸收的。在兵荒马乱的早晨，给孩子预备芝士蛋饼、蒸蛋等快手营养餐，既省时又便利。家长们能够根据孩子的口味和爱好，乖巧添加食材，造造出愈加多样化的早餐，让孩子充满活力，驱逐新的一天。