自律是一种战略，没必要忍
比来一段时间，各高校考研分数线陆续公布，关于考研的话题下面，老是几家欢乐几家愁。
有人懊悔没有好好复习，预备明年再战；有人胜利登科，感激阿谁曾经勤奋的本身。
一位顺利通过测验的同窗晒出本身备考期间厚厚的条记。
她对峙做了半年的每日方案，而且天天都做到了“完成一项划掉一项”，没有完成的第二天也会补上。
每小我城市说：自律让我自在，但是什么决定了一小我能否自律？
是生成的性格决定的？仍是家庭习惯的影响？
是思维体例，仍是行为形式？
为什么懂得良多自律的事理，却难以掌控本身的行为？
《瞬变》中有一个例如，我们的行为是理性根究与惰性本能互相博弈的成果，理性与本能，就像骑象人和大象，骑象人期看走向本身的目标地，但存在惰性的大象却不听使唤仍在原地踯躅不前。
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奇普·希思、丹·希思｜中信出书集团
要想让大象动起来，就要改动它脚下的路，也就是情况。
同样是食饭，假设是周末和伴侣聚餐，轻松愉快的气氛下，我们不知不觉就食多了；假设是商务宴请的场所，哪怕有你很喜好的食物，你也很难食饱，那就是情况的力量。
家庭是对我们影响更大的情况。
《生命时报》曾报导一项趋向研究，良多疾病经常以家庭为单元，好比糖尿病患者中，有一些是“糖二代”；
有四种癌症，家庭中同时有人患上的几率比力高，别离是肺癌、胃癌、肠癌、肝癌，都和家庭习惯有关。
统一个家庭中的人，在饮食、做息、生活体例上往往有同样的习惯。
1980年，美国发布了《美国居民炊事指南》，以降低国人患瘦削症和慢性疾病的风险，但是从1980年至今，美国人瘦削率不单没有下降，反而翻了一倍多。
超市货架上摆满了汽水、精造淀粉、精造糖、添加脂肪和深加工食物，告白里对食物的高清晰度闪现，更让人在高热量食物面前失往对抗。
交通工程师们期看你以一种可揣测、有序的体例停止驾驶，所以他们在马路上画上了斑马线，拆上了红绿灯和各类标记；
商铺营销人员期看你可以在他们的商铺里逗留更多的时间，所以他们把放置牛奶的冷柜放到了商场的最里面；
火车票自助购置机担忧你把身份证丢在机器上，所以把放置证件的位置设想成了斜坡……
一天之中，无时无刻不是在情况造约着我们的行为。
情感治理也是如斯，我们经常把能否治理本身的情感回结于小我原因，漠视了情况的因素。
婚姻治疗师迈克尔·戴维斯曾说：“绝大大都人都将本身一系列婚姻问题回咎于配头身上深层的性格原因。一位老婆可能会说，我的丈夫是一个顽固派。”
戴维斯可能会如许回应：“你需要认可的是，你的丈夫其实不永久都是个顽固派。当他的同事们在工做中摘用招待客户的新体例时，他其实不刚强己见。
当你定见摘用一系列新的体例停止家庭理财的时候，他也并没有有意待着不动。他的顽固性次要表现在当你定见摘用一种新的体例跟孩子们相处的时候。”
调整情况的目标，就是让准确的行为更随便发作、让错误的行为更难发作。
好比周末你躺在沙发上，总想看综艺、刷手机，把充电线拿到远离沙发、床等温馨的处所，就能削减瘫坐沙发的时长；
好比在厨房里放一个小音箱，做饭的时候也能听喜好的节目，就更随便喜好做饭而不是点外卖……
另一个刺激好的改动发作的前提，是让本身对将来有清晰的预见。
也就是说，改动能给你带来什么？自律能得到的成果是什么？那个愿景越清晰，改动的动力就越强。
书中有一个案例，一所研究机构发现，良多患癌症的病人在承受化疗的时候凡是很共同，固然化疗是最痛苦的过程，相反，回家后按期查抄、定时食药，如许一个简单的动做，良多人却对峙不了，招致前面的化疗也功亏一篑。
一位医生说，少食20%的药，癌症复发率会增加200%，如许的数字也不克不及引起患者的重视，仍是有良多人要么不定时食、要么不食足够的量。
对患者的研究发现，他们之所以如斯，并非不晓得食药的重要性，而是排斥疾病那件事。
每次食药城市提醒他们，本身是个病人，他们以遁藏食药的体例来遁藏疾病。
之后，研究机构做了一款游戏，把药物消亡癌细胞的过程演示出来。患者能够饰演一个机器人，专门消亡癌细胞，药物是它的能量包，每定时食一次药，机器人的战斗力就会增加。
玩过那款游戏的患者，根本上都能连结定时食药的习惯。
人们实其实在地看见一个场景，会产生响应的情感，也许是恐惧、严重，也许是喜悦、兴奋，但不管哪种情感，城市成为大象动作的动力。
产生动力后，我们还需要“缩小改动幅度”，也就是完成一个十分小的目标，给本身一种已经起头改动的觉得。
小目标更随便让人动作起来，书中有一个尝试。
一家洗车行推出积分会员卡促销活动，顾客每洗一次车，就能够在卡片上盖个章，集满8个章，就能免费洗一次车。
一些人拿到的卡片是空的，有八个盖印的位置；另一些人拿到的卡片有10个盖印的位置，上面已经盖了两个章。
几个月后，从零起头的顾客只要19%兑换了免费洗车办事；预先盖了2个章的顾客则有34%完成了盖印活动。
缩小改动幅度，能够让大象觉得本身离起点更近，从而加强改动的自信心。
坎普滕的托马斯说：“一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要靠习惯来征服。”
用更随便自律的情况取代滋养懒散的情况，用有利于安康、身心开展的好习惯，取代纵容、透收将来的坏习惯，明天的你，才会感激今天勤奋的本身。
人学会走路，不是在某个时刻，而是一个生长过程；
你天天早睡早起、把生活打理得有条不紊，变得自律，也不是一天的改动，而是持久的惯性。
好的改动之所以发作，不是因为意志力，而是因为骑象人、大象和情况齐心合力，也就是理性和本能、你所处的情况，互相共同、互相撑持。
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做者 | 甜蓝蓝，写好他人的故事，过好本身的日子。
主播 | 佳音， 十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国，收集（若有侵权请联络删除）
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