安康科普三千问｜逢年过节血糖就乱？节假日糖友如许如许做

红网时刻新闻3月20日讯（记者 周曼 练习生 杨胜男 通信员 金浪）节假日里亲朋相聚少不了各色甘旨。糖友却忧愁“节日一到，血糖就乱”，若何在与家人共享琼浆好菜的同时，又能庇护血糖不变？长沙市中医病院（长沙市第八病院）内排泄科医生涂晶提醒，糖友要重视以下几点。

重视食物烹调体例。尽量摘用蒸、煮、炖、拌等体例烹调食物，少放油盐等调料，如许相关于煎、烤、炸等烹调体例更有利于安康，既能连结食物鲜美的味道，也能够削减食物对血糖的影响，出格合适糖尿病患者。假设不喜好过于油腻的口味，可加些醋、天然香料等。

重视食物多样性。食物的多样性，能称心计心情体对差别营养物量的需求。差别食物吸收速度纷歧样，也有利于降低血糖的峰值。运用食物交换法，在总热量范畴内，等量热量的食物互相置换，让糖友能够比力自在地抉择差别的食物，品尝差别好菜，饮食不再单调。

进食生果、酒水需有度。血糖掌握达标时才可适量食生果，如血糖不达标，则用西红柿、黄瓜替代生果。尽量抉择含糖分低的生果，如苹果、柚子、梨等，制止食用香蕉、桂圆、柿子等含糖高的生果。在两餐之间或睡前食少量生果，制止餐后立即进食生果，同时适量削减主食的摄进。酒精易诱发低血糖，定见糖友们尽量少饮或不饮。难以推诿时，要掌握酒量，最多饮用300毫升啤酒或2两葡萄酒，不要饮白酒，出格制止空腹饮酒，饮酒时不要耽搁一般进食。

坚果、副食浅尝辄行。坚果、副食属于富含卵白量和脂肪高热量食物，1克脂肪可产生9千卡的热量，是糖类和卵白量的两倍多。如进食过多会招致热量摄进超标，血糖、血脂升高。定见糖友们对坚果、副食物浅尝辄行，一天最多食一二两坚果，且把坚果、副食的热量从主食里扣除，以庇护天天的热量平衡。

法例饮食、适量运动。节日期间迎来送往，进餐、用药都可能犯警则，招致血糖失控；糖友们应合理安放各项活动，尽可能包管定时进餐、用药。有的糖友认为节日期间食得多，同时增加降糖药量就能够制止血糖升高，那是不成摘取的。多食药不单不会获得抱负的效果，还会增加副感化。节日期间可操纵家务活停止运动，也可摘取步行、跳绳、体操等包管每日活动量，每周至少运动3天，每次30分钟摆布，连结优良的生活习惯和充沛的睡眠。

节假日也不要忘记监测血糖，避免严峻并发症。节日里日常的“生物钟”被突破，食物品种愈加丰富，血糖可能呈现较大颠簸。糖友们在节日期间应对峙监测血糖，制止因血糖颠簸带来严峻的并发症。