我那么年轻就记不住工具了，是老年痴呆前兆吗？

不知不觉，记忆力是越来越差了。短信验证码的6位数，不在心里默念，我已经记不住了。经常在拉开冰箱门的时候，就忘了原来要拿什么。出门前找工具更是在印证记忆的末极崩盘——明明才拿起的手机、钥匙、眼镜盒、纸巾、钱包到底往哪了，不能不在房间里耗上好一会，一通乱找。

那些挫败的霎时积累多了，人心里就会犯嘀咕： 完蛋了，脑子那么欠好使，那是不是老年痴呆的前兆？

诶，我怎么啥都没记住？| pixabay

打住， 你对本身可能过于严厉了。日常生活，需要重视力和记忆力高效工做的环节其实太多了，我们觉得“脑袋欠好使”很一般 。事实我们的记忆力和重视力本就在逐步下滑。

重视力和记忆力在迟缓下降

大脑的记忆力系统和重视力联络很密切。我们进修和记忆，一部门靠其时的重视力集中在信息上（读取信息），另一部门依靠重视力将贮存在大脑的信息提取出来（想起来）。而记忆力系统就负责存储那些信息。

记忆力和重视力会跟着年龄增长而渐渐衰退。在那一天然衰朽过程中，彼此联合的脑细胞数目会渐渐削减，负责记忆和重视力的大脑区域的工做效率也会逐渐下降。那种 迟缓的下降在人20出头就起头了；到人60岁时，下降速度则会加快。

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大脑功用从20多岁起头下滑 | pixabay

但那种衰朽和阿尔兹海默症并非一回事。如痴呆症和阿尔兹海默症那类疾病，会影响脑组织构造，被看成是反常的衰朽表示。其改变也更复杂，包罗思维技能、情感和行为等多方面的改变。 只要我们其实不比四周的同龄人下降得更迅猛，改变更高耸，就和痴呆症关系不大。

惊慌能够弃捐一边，对我们而言更重要的是，领会日渐退步的思维还受什么因素影响，并找一些减缓的办法。

让脑子不敷用的坑，都是哪些？

除了天然衰朽，还有两大次要因素招致我们重视力和记忆力下降，别离是 生活压力和高强度脑力劳动。

大大都成年人每晚需要大约7到9小时的睡眠，老年人需要7到8小时睡眠。但有些人工做辛勤， 生活承担重，欠缺足够的歇息、放松和睡眠，仍然停止着长时间、高强度的脑力劳动。在那种情状下，大脑很难处在更佳的形态。

还有的人在长时间、高负荷的脑力工做后， 没有歇下来，陆续在社交媒体上互动、玩电脑游戏。成年人在工做、进修、家庭以及社交之间忙来转往，没一刻停歇。 那意味着大脑不断在高速运转，调动重视力不断地“干活”。

停止高负荷脑力工做的人，可能会在55岁至70岁摆布感触感染到明显改变——处置复杂使命的才能显著下降。那个年龄阶段也是痴呆症的潜在风险年龄段。人们会高度严重、担忧，而那些情感反过来会使大脑活动下降得更快。

55岁到70岁，思维才能的下降变得显著 | pixabay

情感严重或低落、沮丧、哀痛，都可能会形成记忆和重视力的问题。当一小我经常性地感应忧愁和失看，他可能会被思路淹没。过于存眷本身的感触感染，人的重视力会偏离手上的使命， 难以专注于正在发作的工作，也会影响之后对当下的回忆。

但生活就是压力很大，工做很饱和，莫非我们只能眼睁睁看着重视力和记忆力往下垮，无计可施吗？

办法喊做：歇息不要刷手机

好好歇息，是正解。按期恰当地放松精神很重要，不要抉择长时间盯着社交媒体、打游戏那类陆续耗脑的休闲体例。 抉择做点本身喜好的、不那么依靠高重视力、记忆力的活动，好比运动，读闲书，遛狗，听音乐，以及和伴侣轻松愉快地社交……

还有经常说到的， 睡好觉。充沛的睡眠搀扶帮助你从继续的怠倦中恢复。按期健身、掌握酒精摄进都是保障睡眠的好办法。

也别忘了顾一顾本身的心理安康。持久处于高度严重中，或是陷进低落情感里，就需要 积极向社交圈和专业人士逃求搀扶帮助了。

以及问问你本身——你对本身的思维才能宽大吗？当你觉得重视力、记忆力下降，你的参照对象合理吗？你比力的是统一年龄段、拥有类似工做情况的人吗？

思维才能缓缓下降是一般不外的工作， 我们不要给本身增加额外的压力承担。和小年轻们或是工做负荷不那么重的人比力什么的，就算了吧。

做者：Jacqueline Anderson

翻译：张文思

编纂：Iris，窗敲雨

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