骆驼式的深度延展，强烈拉伸，软化身体，展示女性的温存之美！

骆驼式的深度延展，强烈拉伸，软化身体，展示女性的温存之美！

骆驼式，是瑜伽体式中被瑜伽人最喜好操练的体式排行榜中，排行前十的体式，只要你有习练瑜伽，你就必然晓得瑜伽中的骆驼式，因为那个别式是一个丰胸的体式，只要你是女人，小编想你就需要丰胸的吧。

并且那个别式还可以延展脊柱，拉伸韧带，软化身体等健美成效，所以备受伽人姐妹们的喜欢。练好那个骆驼式，不只能使身形愈加斑斓，还能提拔内在气量。

1.骆驼式初级

骆驼式，英文名称：Camelpose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。今天讲的是骆驼式初级操练体例，习练骆驼式初级，能够搀扶帮助习练者磨练腿部的力量，削减腿部的赘肉和腿部不良腿型，搀扶帮助肌肉塑形，常练可以重塑腿型，让腿部线条变得斑斓。同时搀扶帮助脚腕和脚踝，增加脚踝和脚腕的力量，增加脚踝、脚腕的乖巧性。更能搀扶帮助习练者改动髋部不正，盆骨前倾等不良身形问题。

习练体例：

A.两腿分隔与髋部同宽的跪姿起头，脚面绷曲贴地，脚尖点地，小腿贴地；

B.髋位摆正，身体挺曲，两手放在身体两侧，身体微微后仰；

C.头部摆正，身体挺曲，庇护体式30秒，那是初级体式，身体无需后仰。

2.骆驼式进阶体式

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骆驼式进阶体式，在初级体式的根底上，增加了后弯的操练，同时体式的成效也增加了，后弯能够更好的让脊柱伸展不在生硬；让胸部上提不鄙人垂，同时咋习练时，因为两手需要辅助脚跟，又会间接搀扶帮助肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。

操练体例：

A.在骆驼式初级的操练根底上，两手扶在髋位，腿部髋位往前，同时，身体后弯；

B.胸腔翻开，肩部翻开，肩胛骨下钻并内收，内收肩关节并髋关节，两腿跪姿，支持身体。

C.两手分开髋位，放在脚跟庇护，庇护30秒，起身，回到骆驼式初级歇息，反复操练。

今天的体式详尽讲解就到那里，天天早起操练10分钟，你就可以练出你想要的好身段哦！瑜伽的习练，在于可以对峙，对峙才是最初的成功，你必然能够的！加油！